az igazság az, hogy nem lehet viszont az egyik típusú szövet egy másik. De akkor éget több zsírt, és építeni izom rövid, intenzív tör a testmozgás, hogy emelje fel a pulzusszámot, és kap a szervezet működik a lehető leghatékonyabban.
Az igazság az, hogy nem lehet az egyik típusú szövetet egy másikba fordítani., De akkor éget több zsírt, és építeni izom rövid, intenzív tör a testmozgás, hogy emelje fel a pulzusszámot, és kap a szervezet működik a lehető leghatékonyabban.
Ez a fajta nagy intenzitású edzés rövid idő alatt valóban több zsírt éget, mint a mérsékelten tempójú, hosszabb kardio ülések. A legfontosabb, hogy egy edzés, mint ez, hogy heveder egy pulzusmérő és tartsa a pulzusszám 80% – a A cél. Próbálja ki ezt a 15 perces edzést minden nap, hogy VALÓDI eredményeket láthasson.
1., 30 másodperc Burpees
- kezdje egy zömök helyzetben kézzel a padlón előtted.
- Rúgd vissza a lábad egy pushup helyzetbe.
- azonnal helyezze vissza a lábát a zömök helyzetbe.
- ugorjon fel a lehető legmagasabbra a zömök pozícióból.,
15 Seconds of Rest
Take 15 seconds to catch your breath!
2. 20 Split Lunges on Each side
- Stand with one foot forward and one leg behind you.,
- hajlítsa meg mindkét térdét, és engedje le a testsúlyát a padló felé, miközben a mellkasát felemeli, a vállát pedig nyitva és lazán tartja.
- ezután robbanásszerűen nyomja fel és ugorjon le a földről.
- kapcsolja be a lábát a levegőben, majd szálljon le az ellenkező lábával előre-hátra, ahonnan indult.
- ahogy leszáll, hajlítsa meg mindkét térdét, hogy lágyítsa a leszállást.
- Tolja vissza ismét robbanásszerűen, majd kapcsolja be a lábát hátra, hogy induljon.
15 másodperc pihenőidő
3., 30 másodperc hegymászók
- kezdődik egy pushup helyzetben a kéz és a lábujjak
- Hozd a jobb térd a mellkas felé, pihen a lábát a padlón
- ugorj fel, és váltson láb a levegőben, így a bal láb és a jobb láb
- továbbra váltakozó a láb, amilyen gyorsan csak lehet
4. 20 további osztott kitörések mindkét oldalon
15 másodperc pihenés
5. 30 másodperc Tricep Towers
- kezdje deszka helyzetben a könyök és a lábujjak.,
- tartsa az igazítást, és menjen a kezére, egyszerre egyik oldalán.
- Menj vissza le, hogy pihen, a könyök
Ismételje meg az egész sorozat 3-szor!
Jennifer Cohen egy vezető fitness hatóság, TV személyiség, bestseller szerző, vállalkozó., Az ő aláírása, Egyenes beszéd megközelítés wellness, Jennifer volt a kiemelt tréner a CW szórnak az esküvő, mentorálás a versenyzők, hogy elveszíti több száz fontot, mielőtt a nagy nap, és ő jelenik meg rendszeresen az NBC Today Show, Extra, az orvosok és a Good Morning America. Kapcsolat Jenniferrel a Facebook-on, a Twitteren, a G+ – on és a Pinteresten.,
- 9 Egyszerű Módon, hogy Besurranó Gyakorlat
- Kis Diéta, Testmozgás, Trükkök, Hogy a Nagy Eredmények
- Alakú Fel a 7 Perc
az Összes Téma a Fitness
Ingyenes Tagság
Tudjon táplálkozási útmutató, wellness tanácsadás, egészséges inspiráció egyenesen a bejövő mappában az Egészségügyi