A 30 másodperces trükk, amely megállíthatja az élelmiszer-sóvárgást

Ha úgy találja, hogy lehetetlen ellenállni a napi 3 órás csokoládés vágynak, amely minden nap eltalál, akkor boldog lesz, ha tudja, hogy csak 30 másodperc alatt képes lesz elfojtani.

Két új tanulmányok bemutatták, hogy Az Elhízás Társaság Éves Ülésén a Boston vájkált módon, hogy trükk az agyat elutasította azokat a junk food kínjai., Mert amennyire csak lehet, megpróbálja támaszkodni, akaraterő, vagy éberség harcra éhes, néha olyan nincs, hogy egy gyors megoldást, hogy tartsa, amíg vacsora (vagy desszert).

el tudja távolítani az élelmiszer-sóvárgást?

séta a blokk, popping egy darab gumit a szájába, húzogatta egy pohár H20. Hallottál már ezekről a javításokról, és most van még egy, amit hozzáadhatunk az arzenálodhoz., Egy nemrégiben készült tanulmányban a kutatók arra kérték az elhízott betegek egy csoportját, hogy próbáljon ki három 30 másodperces beavatkozási taktikát a sóvárgás csökkentése érdekében: megérinti a homlokát, megérinti a lábujját a padlón, vagy egy üres falra bámul.

az irodai snack — készlet brutálisan csábító lehet-és a hét öt napján le kell bámulni.

a Kutatók a felvétel utáni sóvárgás által kéri a résztvevőket, hogy képzeld el, eszik, szaglás, valamint ízű bizonyos élelmiszerek (próbáld ki: akkor gyakorlatilag íze a süti maga elképzelése, igaz?)., A beavatkozás előtt és után a vizsgálat résztvevőit felkérték, hogy értékeljék vágyaik intenzitását nulla (alacsony) skálán 100-ra (magas). Míg minden trükk sikeresen csökkentette a résztvevők vágyait, a leghatékonyabb a homlok megérintése (a láb megérinti a második helyet).

“dinamikusak voltak, vagyis mozgást tartalmaztak, amely több agyi régiót foglal magában, mint egy üres falat bámulni” – mondja Richard Weil, A New York-i elhízás Kutatóközpont súlycsökkentő Programjának igazgatója A New York-i St. Luke Roosevelt Kórház központjában., “A motoros kéreg bevonása a mozgás létrehozásához bonyolultabbá teszi a feladatot, ezért több munkát igényel az agyban, így több figyelmet igényel.”

nem Le 30 másodpercig érdemes dörömböl egy ütemet a homlokán? Weil szerint a korábbi kutatások azt mutatták, hogy megérinti csak 10 másodperc segíthet bizonyos mértékig, is.

küzd a Munchies, mentálisan

dobogó lábad: elég könnyű. Dobolás a homlokod: egy kicsit furcsa. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy van mód arra, hogy egy perc alatt legyőzzük a hankerings — t-csak gondolkodással?,

egy másik tanulmány ezen a héten megállapította, hogy néha a vágyak legyőzésének legjobb módja a gondolkodásmód módosítása. A Brown Egyetem kutatói MRI-vizsgálattal vizsgálták az elhízott vagy túlsúlyos résztvevők agyi aktivitását, miközben olyan nyáladzó ételek képeit nézték, mint a pizza, a sült krumpli és a fagylalt. A kutatók ezután néhány különböző stratégiát teszteltek, ösztönözve a résztvevőket arra, hogy egyszerre körülbelül egy percig összpontosítsanak rájuk. Egy tesztsorozatban azt mondták nekik, hogy:

• elvonják a figyelmüket, ha valami másra gondolnak, mint az ételre.,
• fogadja el és engedje meg, hogy a gondolataik olyanok legyenek, mint amiken nem kellett cselekedniük.
• összpontosítson az e finomságok fogyasztásának negatív hosszú távú következményeire.
• Gondolj a kényeztetés azonnali jutalmaira.

nem meglepő, ha arra gondolunk, hogy milyen csodálatos egy fagylalt íze, nem akadályozta meg az alanyokat abban, hogy ásni akarnak. De a többi kognitív stratégia csökkentette a résztvevők vágyát a disco sült krumpli és más egészségtelen ételek iránt-különösen akkor, amikor fontolóra vették, hogyan fizetnének később, ha engednének.,

“Ez a stratégia fokozott válaszokat váltott ki a gátló kontrollban részt vevő agyi régiókban, amelyek olyan mechanizmust javasolhatnak, amelyen keresztül a hosszú távú negatív eredményekre való gondolkodás csökkentheti a sóvárgást”-mondja Kathryn Demos, PhD, a pszichiátria és az emberi viselkedés professzora a Brown Egyetem Miriam kórházában.

de működni fog az Ön számára?

bár mindegyik taktika jó értékelést kapott egy laboratóriumi környezetben, a zsűri még mindig nem tudja, hogy a valós életben dolgoznak-e., Mert legyünk valóságosak: az irodai snack-készlet brutálisan csábító lehet — és a hét öt napján le kell nézned.

“ebből a tanulmányból nem tudjuk, hogy a hatások hosszabb ideig tarthatók-e, de jövőbeli tanulmányaink ezt tesztelik, és megpróbálják megérteni, hogy ez a stratégia hogyan használható a mindennapi élet súlycsökkentő erőfeszítéseivel együtt” – mondja Demos.

Plus, érdemes megjegyezni, hogy mindegyik vizsgálatot túlsúlyos vagy elhízott résztvevőkön végezték. Ha egy egészséges súly, így a sóvárgást most majd teljesen rendben van.,

“Ez egy jó ötlet, hogy némi rugalmasságot, amikor a sóvárgást bizonyos élelmiszerek,” mondja Chris Ochner, PhD, adjunktus gyermekgyógyászat és pszichiátria az Icahn School of Medicine Mount Sinai. “Mindig tagadja az élelmiszer utáni sóvárgást, általában olyan érzéshez vezet, mintha az ember étkezési börtönben lenne, végül pedig mindenki ki akar lépni.”

gondolkodni a kalória ár akkor fizet eszik egy fagylalt kúp, vagy elkötelezi magát, hogy megérinti el az ízlése pizza valószínűleg nem szükséges, ha nem keres, hogy egy komoly változás.