a plyometric mozgás gyors, erőteljes mozgás, amely excentrikus (izomhosszabbító) művelettel kezdődik, és azonnal egy koncentrikus (izomrövidítő) akció követi. A plyometrikus mozgások végrehajtása növeli az izomerőt, ami magasabb ugrásokhoz és gyorsabb sprintidőkhöz vezet., Ötvözi a mozog ellenállás képzés egy módja annak, hogy maximalizálja a teljesítmény, de általános szabály, hogy ha felemeli a lábát nehéz egy nap, akkor hagyja ki az alsó test plyometrics képzés, és fordítva a felsőtest emelés és plyometrics. Növelje erejét, erejét és személyes rekordjait az edzőteremben ezzel a nyolc szív-pumpáló plyometric mozdulattal.
1) A Plyo Pushups
szabványos pushupot hajt végre, de az alsó pozícióból felrobban, amíg a kezek teljesen elhagyják a talajt. Próbálja meg a maximális magasságot a földről. Párnázza le a leszállást, majd ismételje meg 15 másodpercig egyenesen., Ez egy szett. Megjegyzés: ne taps a kezét alatt minden rep.ez egy bevett gyakorlat, de ha nem elég gyors, akkor fennáll annak a veszélye, sérülés a csuklóját vagy ujjait.
Lásd még: 5 robbanásveszélyes mozdulatok egy erő fizikumhoz >>
2) Box ugrások
használjon olyan dobozt, amely térdmagasság körül van, vagy annál magasabb—egy doboz elég magas ahhoz, hogy térdét behúzza a leszálláshoz. Landoljon halkan a dobozon. Guggoljon körülbelül párhuzamos mélységig, hogy “betöltse” a mozgást, majd felrobbanjon a dobozra. Ügyeljen arra, hogy lépjen ki a dobozból, nem ugrik le.,
3) határoló
a dinamikus koordináció elősegítése érdekében ezt nem lehet megverni. Indítsa el a kocogást. Nyomja le a bal lábát, ahogy leszáll, és közben nyomja le, hogy jobb térd 90 fok, így comb párhuzamos a talajjal. Ahogy a levegőben vagy, mindkét karral nyúlj előre. Ismételje meg a jobb láb lenyomásával. A cél az, hogy a lehető legnagyobb távolságot fedjük le.,
Lásd még: Ugrás az alsó test nyereségére >>
4) 2 láb kötött
kezdje zömök helyzetben, és használja a karját, hogy meghajtsa magát, ugorjon olyan messzire előre, amennyire csak lehetséges. Párnázza le a leszállást (térjen vissza a zömök helyzetbe), majd azonnal vegye le a következő ugrást. Ismételje meg a 10 ugrást. Próbálja meg átjutni őket a legrövidebb idő alatt.
5) egylábú határoló
emelje fel az egyik lábát a földről, majd ugorjon előre a másik lábával., Tartsa a futó akció, így a karok kell szivattyúzás, meg kell próbálnia, hogy ne húzza a nehéz lábát a levegőben, hanem hangsúlyozni felvette a térdét.
6) mélységi ugrások
álljon egy olyan dobozon, amely körülbelül térdmagasságú, láb vállszélességgel egymástól és lábujjakkal a doboz széle közelében. Szálljon le, és szálljon le teljes guggolt helyzetben. Próbáljon minél kevesebb időt tölteni a padlón, és ugorjon a lehető legmagasabbra a földről. Használja a karját, amennyire csak lehet, hogy a legtöbb magasságot az ugrás.,
Lásd még: Box Jump to a Better Body >>
7) Traveling Pushups
állítson be egy alacsony platformot (a lépés teteje nagyszerűen működik). Tegyük fel, hogy egy pushup kiindulási helyzet, egy kézzel sík talajon, egy kézzel a platformon. A platform nem lehet sokkal több, mint hat hüvelyk magas. Nyomja meg a gombot, majd a sajtón felrobban az ellenkező oldalra, így az ellenkező keze a dobozon van, a másik pedig lapos talajon. Folyamatosan utazzon oda-vissza, csak addig, amíg az ismétlések lelassulnak.,
8) Box guggolás dobozba Ugrás
állítson be egy dobozt, amely párhuzamos guggoláshoz vezet, amikor leül. Előtte állítson fel egy magasabb dobozt, amely körülbelül combmagasságú. Lassan guggoljon az alacsony dobozhoz, amíg le nem ül. Szünet a dobozon egy teljes másodpercig, de ügyeljen arra, hogy fenntartsa az izmok feszültségét. A halott megálló, felrobban a földről, majd rá a magasabb doboz. Szó szerint ugorj le a helyedről.