fehér hal, mint a basa az Ön számára kiváló minőségű fehérje és nem sok kalóriát.
a halak fogyasztása számos egészségügyi előnnyel is összefügg, beleértve a hosszú élettartamot és a szívbetegség alacsonyabb kockázatát.
a halat fogyasztó emberek hosszabb ideig élhetnek
megfigyelési vizsgálatok azt találták, hogy azok az emberek, akik több halat esznek, hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem (3).,
valójában egy vizsgálatban azok, akik a legtöbb halat fogyasztották — amelyet az omega-3 zsírok vérében való szintjének tesztelésével mértek — alig több mint két évvel hosszabb ideig éltek, mint azok, akik a legkevésbé ettek (4).
bár az omega-3 zsírsavak a legnagyobb mennyiségben találhatók olajos halakban, a karcsúbb halak, mint például a basa, továbbra is hozzájárulhatnak az omega-3 beviteléhez.
ne feledje, hogy a megfigyelési vizsgálatok nem bizonyíthatják az ok-okozati összefüggést. Ezért ezek a tanulmányok nem mondhatják azt, hogy a halak fogyasztása hosszabb ideig él.,
mégis, a kutatások azt sugallják, hogy a halak, mint a basa, egészséges kiegészítés a kiegyensúlyozott étrendhez.
csökkentheti a szívbetegség kockázatát
azok az emberek, akik a legtöbb halat eszik, szintén úgy gondolják, hogy alacsonyabb a szívbetegség kockázata (5, 6).
Ez az előny gyakran kapcsolódik az olajos halakhoz, az omega-3 zsírsavak magas szintje miatt.
azonban még a karcsúbb halak evése is kapcsolódik az alacsonyabb koleszterinszinthez — ami csökkentheti a szívbetegség kockázatát (7, 8, 9).,
Ez arra utal, hogy a teljes halak fogyasztásának más szempontjai is csökkenthetik a szívbetegség kockázatát, és hogy a fehér halak egészséges, kiegyensúlyozott étrendbe való bevonása szív-egészséges előnyökkel járhat (10).
kiváló minőségű fehérjét biztosít
A Basa-mint más fehér halak-jó minőségű fehérje forrása.
a fehérje számos létfontosságú szerepet játszik a szervezetben, beleértve a szervezet szöveteinek növekedését és javítását, valamint a fontos enzimek termelését (11, 12, 13).
a basa 4,5 uncia (126 gramm) adagja 22.,5 gramm kiváló minőségű, teljes fehérje-ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amire szüksége van az étrendből (1).
alacsony kalória
a basa alacsony kalóriatartalma kiváló étel, ha csökkenteni akarja a kalóriabevitelt.
valójában egy 4, 5 uncia (126 gramm) adag csak 160 kalóriát tartalmaz (1).
ezenkívül egyes vizsgálatok azt mutatják, hogy a halfehérjék segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat, mint más állati fehérjeforrások.
egy tanulmány megállapította, hogy a halfehérje a legnagyobb hatással volt a teljesség érzésére, szemben a csirkével és a marhahússal (14).,
összefoglaló
A Basa alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú. Az olyan sovány halak fogyasztása, mint a basa, összefügg a hosszú élettartammal és a szívbetegség kockázatának csökkenésével. Ez arra utal, hogy ez egy egészséges kiegészítés a kiegyensúlyozott étrendhez.