a terhesség alatt történő edzés néha kissé zavaró lehet–úgy értem, mi az rendben, és mi nem? Bár van néhány gyakorlat, amelyet el kell kerülni a terhesség alatt, sok edzés teljesen biztonságos-nem is beszélve a jótékony!- neked és a babádnak, amíg vársz. Ha aktív marad a család új kiegészítésének fogadásához vezető hónapokban, segíthet enyhíteni a szervezet fájó izmait, duzzanatát és fájdalmát, valamint növelheti energiáját, és felkészülhet a szülés fizikai terhére., Nem csak, hogy, de prenatális gyakorlat is csodákat a mentális egészség megadásával jobb alvás, valamint segít csökkenteni a stressz vagy szorongás lehet, hogy tapasztalja.
de még akkor is, ha rendszeresen bejön az edzőterembe, mielőtt a növekvő hasa debütált, az edzésbe illesztés, amikor már teljesen kimerültnek érzi magát, nem könnyű feat. Annak érdekében,hogy motivált maradjon a testmozgásra, miközben várakozik, nyolc kedvenc terhességi edzést hozunk neked a YouTube-on. Akár talál 30 perc, hogy egy teljes, otthon osztály, vagy csak nyomja néhány gyors, 10 perces jóga szakaszok, ezek a videók biztos, hogy hagyja, hogy úgy érzi, energizált, készen áll, hogy a nap.,
Bump ‘ n body prenatális edzés
ebben a 30 perces videóban hangosítsa fel Kat házigazdát (aki az első trimeszterben volt, amikor ezt lelőtték!) és várandós barátnője, Kristina végigvezeti Önt egy teljes prenatális edzésen, amely a test testtartási izmaira összpontosít, miközben a magot, a karokat és a lábakat is dolgozza. Néhány kézi súlyok vannak szó, de ha ez nem az Ön számára, akkor könnyen, hogy bármilyen módosításra van szükség, hogy ez az otthoni rend.,
prenatális jóga edzés Kristin McGee-vel
híresség edző Kristin McGee végigvezeti Önt egy 20 perces prenatális jóga áramlási edzésen ebben a videóban az anya nézetéből. Mivel a jóga rutinok általában magukban foglalják a légzést és a meditációs gyakorlatokat, valamint a fizikai mozgásokat, ez a videó nagyszerű a várandós anyák számára, akik egyensúlyt keresnek mind a szőnyegen, mind a szőnyegen.
20 perces teljes testű terhességi edzés
mindössze 20 perc hosszú, ez a POPSUGAR Fitness teljes testű terhességi edzés magában foglalja a nyújtás és erő gyakorlatok tökéletes kombinációját., A videó egy bemelegítéssel kezdődik, amely magában foglalja a jóga nyújtásokat, hogy enyhítse az alacsonyabb nyomást, és áramoltassa a testét. Ezután egy ellenállási sáv hozzáadásával az edzés különböző mozdulatok két áramkörén keresztül mozog az erősítő edzésbe. Összességében ez a videó rendkívül könnyen követhető, a terhesség bármely szakaszában elvégezhető.,
10 Perces Prenatális Pilates Edzés
Gyakorló Pilates a terhesség alatt is segít erősíteni a core izmok medencefenék, segítsen irányítani a légzést, valamint javítja az egyensúlyt, ez az edzés videó a személyi edző, valamint hiteles táplálkozási Whitney E. RD, valamint Pilates szakértő Robin Hosszú magában foglalja az összes, hogy többet. Minden, ami szükséges ehhez a rutin egy szőnyeg, 10 Szabad perc a nap-elég könnyű!
második trimeszter prenatális Fitness HIIT Workout
Ez a második trimeszter edzés a fitness and mommy blogger Sarah Fit összpontosít nyolc nagy intenzitású mozog., Ő használ egy közepes ellenállás lábát zenekar egy pár kézi súlyokat, míg a coaching keresztül zenekar sétál, zömök, majd nyomja meg a mozdulatot, egyetlen láb csípő lift, módosított burpees, egykarú sor, egykarú mellkasi prések, sőt még többet is. Ez a gyakorlat combo határozottan fejlettebb, megerőltető, ezért ne feledje, hogy lehet, hogy túl sok az Ön számára attól függően, hogy hogyan érzi magát—, és ez rendben van!,
Teljes-Test Prenatális Pilates Rutin
Ez a teljes test pilates edzés házigazdája Jessica Valant Pilates összpontosít megerősítése nyújtás mozog, ez is segít megelőzni a Diastasis recti (hasi szétválasztás), valamint javítja a derékfájás. A rutin körülbelül 12 perc hosszú, és meg kell hagyni úgy érzi, felfrissült, rugalmas.
25 perces prenatális testtömeg-edzés
Több mint 1.,6 millió megtekintés, ez a videó BodyFit Amy egy nagy-és viszonylag rövid-at – home edzés, amely csak a testsúly mozog, hogy a pulzusszám, és segít hangot, és erősíti a tested. Ez a gyakorlat rutin lehet egy kicsit kihívást jelent néhány, így talán csak a fele ezt a videót, amíg meg lehet építeni akár több!
második trimeszter tonizáló edzés
Ez egy újabb nagyszerű prenatális edzés videó a POPSUGAR Fitneszből, amelyet Sara Lewis híresség edző tart. Ez a rutin vezet keresztül pilates mozog, amelyek célja, hogy segítsen erős maradni, tónusú a terhesség alatt., Figyelmeztetni kell, hogy ez a videó gyorsan mozog, és a pozíciókat lehet, hogy egy kicsit nehezebb követni az első alkalommal körül, de ez egy nagy rend, hogy visszatérjen időről időre újra, miközben arra számít, hogy továbbra is érzi a legjobb.