Gratulálunk, Egyesült Királyság. Hallom, hogy a kilenc hónapos tél közeledik a végéhez, és van egy kis esély arra, hogy egy hatalmas égő hidrogéngolyó hamarosan megjelenik egy szürke felhő takaró mögül. Ne ijedj meg. A világ többi része napnak nevezi.
így hamarosan érdemes levenni az ingét a nyilvánosság előtt. Ha nem akarod, hogy az emberek azt higgyék, hogy te vagy a szörnyű eredménye egy tenyésztési kísérletnek egy ember és egy mályvacukor között, csinálj néhány sprint edzést., Ez az egyik legjobb módja az izomépítésnek, a zsírégetésnek és a szívműködés javításának. Ha az utolsó alkalommal, amikor futott volt, hogy a sült csirke bolt, mielőtt zárva, itt miért kell kezdeni sprinting.
Sprinting fáklyák zsír
a Sprint képzés lényegesen hatékonyabb a zsírégetés elősegítésében, mint az egyensúlyi állapotú aerob edzés, és ez sokkal kevesebb idő alatt történik-a kutatások ezt többször bizonyították., Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy csak hat ülés két hét hat 30 másodperces all-Out ciklus Sprint, négy perc pihenés között tör, csökkentette a derék mérete az alanyok 3cm. A résztvevők hatékonyabbá váltak az üzemanyag testzsírjának égetésében is.
Sprinting épít izom
a férfiak a fent említett vizsgálatban is fel sovány izomtömeg. A sprintek ugyanazt az izomépítő reakciót váltják ki, mint a kemény súlyzós edzés, különösen azáltal, hogy növelik az erős, gyors rángatózó izomrostok méretét és erejét., Egy tanulmány a férfi birkózók megállapították, hogy teljesítő hat 35m Sprint, egy tíz másodperces hasznosítás közöttük, jelentősen növelte a férfi nemi hormon tesztoszteron és csökkent kortizol, a stressz hormon, amely ösztönzi a testzsír tárolására.
ajánlott: hogyan lehet növelni a tesztoszteron szint
Sprinting javítja a kitartást
szeretné javítani a maratoni vagy triatlon PB? Tanulmányok azt mutatják, hogy a sprinting hatékonyabb, mint a steady-state endurance training javítása állóképességi kapacitás és az oxigén felvételét., Ennek oka az, hogy a nagy intenzitású ismételt intervallumok megkövetelik, hogy a szervezet hatékonyabban használja az energiát azáltal, hogy 20% – kal növeli az izomban tárolható glikogén mennyiségét. A sprintek növelik a futási és kerékpáros sebességet is. Egy tanulmány szerint azok a kerékpárosok, akik hat 30 másodperces all-Out sprintet végeztek, megnövelték az állóképességi sebességet, és 26%-kal jobban javították az időmérő teljesítményt, mint az állandó állapotú edzést végző riválisok.,
ajánlott: hogyan kell edzeni egy maratonra
a sprintelés segít a szívedben
még akkor is, ha nem akarsz karcsúbb vagy gyorsabb lenni, sprint a szívedért. Egy 2011-es vizsgálatban az alanyok alacsonyabb nyugalmi pulzusszámot és jobb tüdőfunkciót értek el négy hetes ciklus sprint edzés után. A sprint képzés egy másik tanulmánya a gyulladás csökkenését mutatta, amely károsítja a szívműködést.,
AJÁNLOTT: egészséges Szív Különleges
Futásnak teszi, hogy okosabb
minden formáját gyakorolja létrehoz egy mentális előnyök, de futásnak vezet a csomag: csökkenti a gyulladást, az agy, javítja a hormon egyensúly, vezet a jobb mobilitás pedig úgy érzi, áram alatt képes, miután a robbanás egy sor vizsgálat ismétlést.
Futásnak teszi, hogy kemény
Sprint nehéz. Fájt. A sprint edzés közepén kétséges pillanatok lesznek. A bizonytalanság a képesség, hogy befejezze minden a fejedben. Nem szabad engedned., Nyomja át a fizikai diszkomfort és fájdalom, akkor épít bizalmat a fizikai és érzelmi képesség, míg az épület egy sovány, izmos test.