A legjobb Curl Bar edzések és tippek

ebben a cikkben fogok felsorolni, és leírja, hogyan kell megfelelően elvégezni a leghatékonyabb curl bar edzések, magyarázza el, ha a legjobb, hogy egy curl bar, és kapsz néhány tippet, hogyan lehet maximalizálni az eredményeket, ha ezt ergonómiailag tervezett darab berendezés.,

Mi Gyakorlatok Lehet Csinálni Egy Göndör Bar

Bicepsz fürtök

1. állj egyenes láb váll szélesség
2. Tartsa a curling bár ebben a helyzetben, ügyelve arra, hogy fel a fejjel
3. Ahogy hozza a sáv karbantartás a könyök szorosan az oldalon
4. a tetején a curl egy 1, 2 másodperc szünet, majd lassan emeld a bárban vissza a kiinduló helyzetbe.,
5. kell venni, hogy kétszer olyan hosszú, hogy menjen le (excentrikus fázis), mint, hogy hozza a kocsmát (koncentrikus fázis)

Prédikátor curl (bicepsz)

1. Tedd a bárba töltött a súlyt szeretne
2. Ülni a padon, majd a karokat váll egymástól fogd meg a rudat segítségével közeli vagy széles fogást.
3. lassan vegye le a rudat a rackről, miközben mindig egyenesen tartja a hátát, miközben várakozik.,
4. lassan emelje fel a rudat, amíg az alkarja függőleges, kösse össze a bicepszét, majd lassan hozza le a rudat a kiindulási helyzetbe.
5. A különc fázis (csökkenti a súlyt) kell venni olyan hosszú vagy hosszabb, mint a koncentrikus fázis (így a bár up)

huszonegy van (bicepsz)

1. Start által állva a lábad váll-szélesség mellett.
2. tartsa fel az állát és a mellkasát, amíg a rudat fel nem emeli, amíg az alkarja merőleges a padlóra., (lesz ez a 7 alkalommal)
3. Miután a 7. – rep, akkor hozza a bár egészen, akkor alacsonyabb félig le újra, amíg a alkarja merőleges a padlóra, majd hozza a bárban vissza (ezt 7-szer újra)
4. Az utolsó lépés egy teljes göndör, így a tömeg le, illetve hozza fel újra., (ahogy az várható volt ezt 7-szer)

Pók fürtök (bicepsz)

1. Terhelés a bárban a kívánt súlyt, akkor helyezze az ülés a prédikátor padon, ahol általában a helyet a feneked.
2. most mozogjon a prédikátor padján, és fektesse le a mellkasát és a gyomrát 45 fokos szögben azon a részen, ahol a karjai nyugszanak, amikor egy prédikátor göndörít.
3. győződjön meg róla, hogy a lábad stabil és kiegyensúlyozott.,
4. karjaidnak a pad belső padján kell lenniük
5. most fogd meg a rudat tenyérrel felfelé, a markolatnak a válladhoz kell állnia.
6. most hozza a rudat, amely a tetején tartja, majd engedje le.

tricepsz hosszabbítás fekve (tricepsz)

1. feküdjön a hátára egy padon, térdével 90 fokos szögben, lábával pedig teljesen lapos a padlón.,
2. tartsa a rudat egyenesen a karja vállszélességével, tartsa a karját egyenesen, a könyökét pedig zárva.
3. engedje le a sávot, amíg majdnem megérinti a homlokát
4. tartsa egy másodpercig, miközben meghúzta a tricepsz izomját, majd nyomja vissza a rudat a kiindulási helyzetbe.

ülő felső tricepsz kiterjesztés (tricepsz)

1. üljön a padra egy betöltött göndör rúddal az ölében.
2. közepes markolattal emelje fel az EZ sávot közvetlenül a feje fölé, ellenőrizze, hogy a karjai teljesen kinyújtottak-e.,
3. meg akarja akadályozni, hogy a bicepsz mozogjon, csak engedje, hogy a könyöke és az alkarja a talaj felé engedje le a rudat.
4. hagyja abba, amikor a homlokához ér. Mozgassa a sávot vissza a kiindulási helyzetbe szünet egy másodpercig, majd ismételje meg.,

Közel Markolat Curl bár Nyomja meg a (tricepsz)

1. Üljön a padon töltött curl bár az ölébe
2. Mint te feküdj le mozogni, a bárban, a kör a mellkas
3. egy keskeny markolat (kezét egymáshoz közel) Emelje fel a bárban, egyenesen át a törzset, miközben a könyökét, majd a karját merőlegesen a földre.
4. most lassan le akarja engedni a rudat az alsó mellkasára, ez fontos a tricepsz bekapcsolásához, mindig a könyökét tartva.,
5. amikor megnyomja a sávot, ellenőrizze, hogy a tricepsz elvégzi-e a munkát, ha nem, akkor be kell állítania a kezét, vagy ellenőriznie kell, hogy a rudat a mellkas tetején hozza-e le, nem pedig az alsó mellkasát.

Curl Bar függőleges sor (váll)

1. megragad egy betöltött göndör sávot szoros fogással, az első kézből meg kell ragadnia, hogy csak hüvelyk távolságra legyenek egymástól.,
2. most azt akarja, hogy a sáv a test közelében maradjon, amíg majdnem megérinti az állát, győződjön meg róla, hogy felgyullad a könyökét, amikor feljön.
3. lassan engedje le a súlyt, álljon meg egy pillanatra, majd ismételje meg.

Lehet Guggolást Egy Göndör Bar

Ha csak egy göndör bár a rendelkezésére lehetséges, hogy a guggolást, annyit kell tenned, hogy a göndör bár a lábam már tele van a súly, amit akarok.,

a legnagyobb dolog, amit meg kell emlékezni, hogy nehéz lesz guggolni a normál súlymennyiséggel, amelyet súlyzóval használna. A göndör rudak nem tudnak annyi súlyt tartani, mint egy súlyzó, és hozzá kell szoknia ahhoz is, ahogyan a rudat a mellkasához tartja, ahelyett, hogy mögötted pihenne a vállán.

• helyezze a göndör rudat a lábára, amely már betöltötte a kívánt súlyt.,
• fogja meg a rudat ugyanúgy, mint egy bicepsz göndörítést,
• álljon fel a deréknál tartva, majd emelje fel a mellkasához, mintha egy curling mozgás első lépését tenné.
• Most megfogod a bárban ellen a mellkas, alsó magad, mint te, közben egy zömök, egy súlyzó a vállán
• Legyen óvatos tartod a hátad egyenes, nem előrehajolva, mivel a súlya a bár megpróbálja hozza előre.,
• végül egyenesen vissza fog állni a kiindulási pontjához, és addig folytatja, amíg el nem éri a beállított számú ismétlést.

egy göndör sáv jobb, mint egy egyenes sáv.

a legnagyobb különbség a hajlítórúd és az egyenes sáv között a kéz és a láb pozíciója.,

az egyenes sáv súlya nagyobb, és a súly távolabb áll attól az oldaltól, amely szélesebbé teszi a csuklódat, és a csuklódra nehezedő törzs miatt nehéz lehet.,

A curl bár ergonomikus markolat, ami csökkenti a stressz a csuklóját különösen a curling, valamint tricepsz, z, bár a súlya kevesebb, amely lehetővé teszi, hogy lerövidíti a hozzáállás, nem pedig foglalkozz egyensúlyt.,

, Amely az Izmok A Curl Bár a Munka

A fő izmok fog összpontosítani, miközben a curl bár lesz a…

• Bicepsz
• Ide
• Alkar
• Vállát
• Csukló
• Mellkasi

Amely Bár a Legjobb A Bicepsz Fürtök

A leggyakoribb izom csoportot célzott felhasználásával a curl bár a bicepsz ami oda vezetett, hogy a viták arról, hogy az egyenes bárban, vagy a göndör bár jobb bicepsz fürtök.,

amikor leesik, mindkét rúd kivételes munkát végez a bicepsz izom ütésében, de enyhe éleket kell adnom az egyenes sávnak, mivel a kéz pozíciója aktiválja az izmokat.

a göndör rúd ergonómikus fogása miatt a hüvelykujja magasabb, mint a rózsaszín, ami megváltoztatja a felkar izmainak mozgását a mozgás során.

egyszerűen fogalmazva, ez azt eredményezi, hogy a bicepsz izom kissé kevésbé működik, és a brachialis izom (ez a bicepsz alatt található izom) több munkát kap a kezed szöge miatt.,

az egyenes sáv használatakor a kéz pozíciója egyenletes, amely lehetővé teszi a bicepsz izom közvetlen megütését, de ha kényelmetlen vagy csuklófájdalom tapasztalható az egyenes sáv használata közben, ez nem akadályozhatja meg a göndör sáv használatát.

akkor is végre egy kivételes felkar edzés, és nagyszerű eredményeket kap a curl bar.,54″>

Hogyan Kell elhelyezni A Kezét, Amikor a hajam

Vannak 2 foltok standard curl bárban, ahol a kezét az első, hogy egy széles markolat, a második pedig az, hogy a szoros tapadás.,

mielőtt továbblépnénk, meg kell értened, hogy az egyes markolatok hogyan változtatják meg, hogy melyik izomot célozza meg a curling mozgás során.

a bicepsz 2 fejből áll, a hosszú fej a karján kívül van, és ez teszi a bicepsz keresett púpját, a rövid fej pedig a kar belsejében található, és ez adja a bicepsz kerületét, mindkettőt fejleszteni kell, ha teljesen fejlett karokat szeretne.,

amikor közelebb hozza a kezét, nagyobb stresszt okoz a csuklóján és a könyökén, ezért azt javaslom, hogy kezdje el könnyebb súlyokkal, amíg meg nem találja, mi működik a legjobban az Ön számára.,iv.>

mekkora Súlya Lehet Egy Göndör Bar

Olimpiai Curl Rács

• Súlya 15-20 font
• 52″ hosszú
• 2″ átmérőjű
• felhasználása Kizárólag Olimpiai súlyok
• 200 font max

Standard curl rács

• Általában 11 font
• 47″ hosszú
• 1″ Átmérőjű
• szabványos súlyok (egy adapter, amely lehetővé teszi, hogy használja Olimpiai súlyok)
• 150 200 kilós max

Lehet használni egy göndör bár egy padon nyomja meg a

Mint egy csomó fitness kérdésekre kaphatunk különböző válaszokat a különböző emberek.,

A curl bár nem készült mellkas edzés előtt tartva, ez elsősorban a kisebb izomcsoportokat, hogy kell, könnyebb súly, de ha ez van, akkor itt van egy pár gyakorlatot, amit tehetünk, a mellkasát.

Curl bár Pulóver

1. üljön a padra egy betöltött göndör rúddal az ölében.
2. feküdjön vissza a padra, miközben a sávot a mellkasához mozgatja.
3. vállszélességű markolat segítségével emelje fel a rudat a mellkasán, kissé hajlítva tartva a könyökét.,
4. engedje le a sávot a feje fölött és fölött
5. ha helyesen csinálja, akkor a tricepsz és a vállizmok feszültek lesznek.
6. szünet egy pillanatra, mint a mag használata hozza a sáv vissza a kiindulási helyzetbe.

Close Grip Chest Press

Ez a lépés ugyanúgy történik, mint a close grip curl Bar press, a nagy különbség az, hogy ösztönözze a mellkasát, ahelyett, hogy a sávot az alsó mellkasára célozza.,

testtömeg Pec flyes

1. helyezze mindkét oldalára egyformán betöltött göndör rudakat, miközben térdel
2. azt akarja, hogy push-up helyzetbe kerüljön a rudak tetején, ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, és a karjait meghosszabbítsa.
3. helyezze a kezét az egyes sávok közepére, győződjön meg róla, hogy középen van, jól kiegyensúlyozott.
4. ellenőrzött lassú módon kezdje el tolni a rudakat tőled belélegezve, miközben ezt megteszi.
5. ne feszítse túl, egyszerűen mozogjon olyan messzire, amennyire kényelmesen csinál, majd kezdje el visszahozni a rudakat a kiindulási helyzetbe.,

Tippek A Megfelelő Formában, Illetve Technika

nem Inog

Amikor végre a koncentrikus része a curl (ez az, amikor te hozod a bár felé, a mellkas) ne használja a test teljes a mozgás.

Ha úgy találja, hogy ezt csinálja, akkor valószínűleg nagy súlyt használ, azt akarja, hogy a bicepsz elvégezze az összes munkát, ezért győződjön meg róla, hogy egyenesen áll a bicepszével, és ne végezzen csaló ismétlést.,

támogassa a csuklóját

a hajlítórúd lehetővé teszi, hogy az AR ergonomikus fogást tartsa, miközben elkülöníti a bicepsz izmokat, a csuklóját a test belsejébe kell mutatnia, hogy lényegében stabilizálja őket, és a csuklócsukló zárva maradjon.

ahogy tapasztaltabbá válsz, megtanulod, hogyan kell mozgatni a csuklódat, hogy az alkarod kevésbé legyen érintett, és nagyobb hatással legyen a bicepszedre.,

helyes testtartás

mozgás közben a nyak és a fej soha ne mozduljon el, és mindig egyenesen maradjon a hátával.

Az egyetlen dolog, amit meg kell nézni, amikor a súly kezd, hogy nehéz, és a toló még egy rep az álla elkezd csökkenni.

minden hüvelyk, hogy a fej csepp hozzáad 10 font erő a nyak és a váll, ez azt jelenti, egy 12 font fej tartott 3 hüvelyk múlt a vállak helyezi 42 font nyomás a nyak és a nyaki extensors.,

tartsa a karját

a cél az egész curling mozgás, hogy a bicepsz nem annyi a munka, mint lehetséges.

Ha a könyökét szorosan az oldalához tartja, akkor a legtöbb feszültséget a bicepszre helyezi, hogy a legjobb eredményeket kapja.

tolja ki a mellkasát

ha hátra tolja a vállát és a mellkasát, ez biztosítja, hogy a törzs egyenesen maradjon, amikor a törzs szögletessé válik, csökkenti a mozgástartományt, és nemkívánatos stresszt okoz az ízületekben és a szalagokban.,

következtetés EZ Curl bárok jó

ha megfelelően használják curl bárok kell egy hely az otthoni tornaterem, ők nagy izolálása a bicepsz, tricepsz, miközben a stressz le a csuklóját.

míg a korlátozott mennyiségű használat ők segítenek korlátozni sérülés segít megőrizni a megfelelő formában.