készen áll az égésre? Ezek az ételek a megfelelő módon táplálják Önt.
mindannyian szeretnénk a legtöbbet kihozni egy edzésből – keményebben edzeni, gyorsabban forogni, gyorsabban futni, magasabbra ugrani. Míg sokan mentálisan felkészülnek egy kihívást jelentő edzésre, néha elfelejtjük a motor üzemanyagát, vagy helyesen csináljuk. Tehát mit kell enni edzés előtt?
vannak bizonyos legjobb ételek, amelyeket edzés előtt meg kell enni, ami segít a testünknek felkészülni, ami maximalizálja erőfeszítéseit az edzőteremben., Bár mindannyian különböző táplálkozási követelmények, ezek az ismert élelmiszerek-amelyek a tökéletes egyensúlyt a zsírok, szénhidrát, fehérje – lehet üzemanyag a szervezet, elhárít éhség, küzdelem a fáradtság, sőt támogatás hasznosítás. Tehát mi a jó edzés előtti snack?
általános edzés előtti ételek:
banán
ismert, mint a természet erő bar, banán tele vannak szénhidrátok és kálium, amely támogatja az ideg-és izomműködés. A szénhidrát a testünk és az agyunk üzemanyaga, és a banán kalóriák 90% – át teszik ki.,
zab
mivel tele vannak rostokkal, a zab fokozatosan felszabadítja a szénhidrátokat. Ennek a lassú felszabadulásnak köszönhetően az energiaszintek az edzés során konzisztensek maradnak, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig keményebben edzhet. B-vitamint is tartalmaznak, amely segít a szénhidrátok energiává alakításában. Az ír zabot gyakran tekintik a legjobbnak, mivel ezek a legkevésbé feldolgozott típusok, és alacsonyabb glikémiás terheléssel rendelkeznek, mint a gyors főzés és az instant zab. Így, figyeljen a következő alkalommal, amikor vásárolni megy.,
grillezett csirke, brokkoli és édesburgonya
ha izomtömeg építésén dolgozik, vagy keményen tervezi az áramköri edzést, akkor ezt a kombinációt meg kell próbálni. Bár ez inkább egy étkezés, mint egy snack, van egy ok, pro-sportolók chow le ezt rendszeresen – és úgy gondoljuk, itt az ideje, hogy adta meg a go.
szárított gyümölcs
egy gyors, könnyű és jó edzés előtti ételhez készítsen magának néhány szárított bogyót, sárgabarackot, fügét és ananászt. A szárított gyümölcsök jó forrása az egyszerű szénhidrátoknak, amelyek könnyen emészthetők – így megragad egy maroknyi.,
teljes kiőrlésű kenyér
egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kiváló szénhidrátforrás. Adjunk hozzá néhány kemény tojást egy fehérjepakolt snackhez vagy néhány alacsony zsírtartalmú pulykához.
gyümölcs és görög joghurt
Ez egy gyilkos kombináció. A gyümölcs tele van szénhidrátokkal, míg a görög joghurt egy fehérjével töltött puncsot csomagol. A hagyományos joghurthoz képest a görög joghurt majdnem kétszerese a fehérjének, kevesebb szénhidrátnak és a nátrium felének. Miért mennek együtt?, A szénhidrát a gyümölcs lebontják gyorsan használják üzemanyagként edzés közben, míg a fehérje tárolja egy kicsit hosszabb, és használják, hogy megakadályozzák az izomkárosodás, így tényleg egy tökéletes párosítás.
Trail Mix
a dió nagy zsírtartalmú, de biztosítja a szükséges fehérjét és kalóriát, ha izomtömeget próbál szerezni. Azok számára, akiknek célja a fogyás, kerülje el. Ha előre elkészített trail keveréket szeretne vásárolni a szupermarketekből, hagyja ki azokat, amelyek csokoládét vagy joghurttal bevont dióféléket tartalmaznak.,
top Tip:
győződjön meg róla, hogy 30-90 perccel edzés előtt megeszi az étkezését és a snacket, így nem érzi magát dagadtnak. Ha nagyobb ételt eszik, várjon a teljes 90 percet, de ha egy snackhez ragaszkodik, akkor 30 percnek rendben kell lennie.
bónusz: nyugodtan mentse el és ossza meg ezt az infografikát.
edzés előtti étkezés konkrét célokhoz
testépítéshez
testépítőként próbál sovány maradni, és rengeteg izomot építeni., Fogyasztása egy kis étkezés körülbelül egy órával az edzés előtt-nem egy nehéz, hogy fog ülni sovány a gyomorban-segít látni az izomnövekedést keres. A kis étkezést egyenlő részekből, sovány fehérjéből és szénhidrátból kell készíteni. Néhány jó ötletet a következők:
- tojásfehérje
- Tejsavó protein izolátum
- Gyümölcs, beleértve a narancs, eper, vagy alma
- Barna rizs, vagy hosszú szemű fehér rizs
- Zabpehely
- Búza tészta
- Csirke vagy pulyka
Megjegyezzük, hogy az időzítés pedig odafigyelek kritikus ebben az edzés előtti étkezés., Azt szeretnénk, hogy enni elég, hogy az energia és az üzemanyag az izmok az egész edzés, de azt is szeretné, hogy biztos, hogy eszik elég korán, és elég könnyű ahhoz, hogy az élelmiszer nem ül nehéz a gyomorban, lassul le az egész edzés. Kombinálja egyes források sovány fehérje említettük, a gyorsabb-emésztő szénhidrátok egy órával edzés előtt biztosítja, hogy a táplálkozás ütni kell tartani épület izom.
Ha valaha is azon tűnődött, mikor kell inni a fehérje rázkódást edzés előtt vagy után?, Ha a cél a testépítés, a protein shake lehet jó edzés előtti étel.
fogyás esetén
a fogyás gyakorlása azt jelenti, hogy trükkös egyensúlyt kell fenntartani. Azt szeretnénk, hogy enni elég ahhoz, hogy folyamatosan táplálja a tested, és kapsz sok energiát, hogy töltse ki ezeket az igényes edzések, de nem akarja, hogy a csomag a kalória, amely megakadályozhatja, hogy elveszíti a súlyt szeretne veszíteni. Fél órával az edzés előtt enyhén enni lehetővé teszi, hogy maximális energiával induljon be-a komplex szénhidrát kombinálása egy sovány fehérjével a legjobb módja annak, hogy táplálja a testét.,
- Egy banán mogyoróvajjal, különösen mandula vaj
- Multigrain kekszet a humusz
- alma mogyoróvaj, vagy egy kis marék dió
- 1/2 csésze tészta vagy rizs, lehetőleg teljes kiőrlésű
- Minden egész gyümölcsöt
- 1/2 csésze zabpehely mazsolával vagy bogyó
ne feledje, hogy a cél az, hogy az üzemanyag a szervezet keresztül az edzés. A böjt cardio nem lesz közel azonos eredményeket, mint egy megfelelően táplált edzés, amely meghajtja a siker fel.,
az energia
edzés közben biztos lehet benne, hogy az energiaszint magas. Végül is keményen fogod nyomni a testedet! Ha el akarja kerülni azt a falat, amely úgy érzi, mintha nem lenne képes elérni céljait, győződjön meg róla, hogy összetett szénhidrátokat biztosít a testének, amelyek segítenek az edzés üzemanyagában.,
Ezek a remek ötlet, hogy a legjobb edzés előtti élelmiszerek ad elég energiát az edzés:
- Gyümölcs turmixokat
- Joghurt parfaits a müzli, gyümölcs
- Banán
- Zab
- Teljes kiőrlésű kenyér, két szelet sovány hús
- Csirke-rizs, zöldségek
- Alma mogyoró vaj, mazsola
- – görög joghurt
A Nők Egészségügyi
a Nők egyedülálló egészségügyi problémák. Ezek általában nem éget annyi kalóriát naponta, mint a férfiak, sem azok azonos edzés célok., Mint egy nő, azt szeretné, hogy győződjön meg arról, hogy te tartja a kalória alacsony, miközben továbbra is Üzemanyag az edzés. Szüksége van, hogy ugyanaz a nagy egyensúlyt a szénhidrát, fehérje, de attól függően, hogy az edzés, akkor is meg kell tartani a kalória alacsony.
Egy nagy edzés előtti kezeli a következők:
- Gyümölcs turmixokat, különösen azoknak készült, mandulatej, vagy más alacsony kalóriatartalmú lehetőség
- – görög joghurt
- Egész gyümölcs
- Sovány hús tetejére teljes kiőrlésű kenyér
- 1/2 csésze zabpehely cukrozott méz vagy agavé
- 1/2 édes burgonya