akár egy újévi felbontás, vagy egyszerűen csak azt szeretné, hogy egy egészségesebb életmód, akkor keres, hogy istállót egy pár fontot. De ezt a TE feltételeid szerint akarod megtenni. Nem fogod feláldozni a kedvenc ételeidet — például a reggeli tálat -, így a legjobb gabonafélékre vadászol a fogyásért.,
csak egy probléma van: amikor a legegészségesebb gabonaféléket keresi az élelmiszerboltban, gyakorlatilag minden doboz jó neked egészségre vonatkozó állításokkal büszkélkedhet.
először is van egy speciális K, amelynek teljes étrendje volt. Ezután Cheerios van, amely merészen kinyomtatott egy szív alakú tálat a csomagjukra. És persze van rost, mazsola korpa, és minden márkájú zabpehely a boltok polcain, mind azt állítják, hogy segíthetnek elérni a céljait.
nos, hamarosan azokat a dobozokat helyezzük a helyükre., Mert miután közelebbről megnéztük a táplálkozási címkéket, csak a magas cukortartalmú, magas szénhidráttartalmú és magas kalóriatartalmú gabonaféléket látjuk, amelyeket a legjobban el lehet kerülni.
A legjobb gabonafélék a fogyáshoz (vagy úgy mondják )
Az alábbiakban a 10 legfontosabb gabonamárkából származó egészségügyi állításokat vitatjuk meg. Ha a legjobb gabonaféléket keresi a fogyáshoz, ne aggódjon — sokkal egészségesebb alternatíva van. (Csak maradj nyugton és olvass tovább.,)
Kashi Go Peanut Butter Crunch
Ha van egy márka, amely a piacon egészséges gabonafélékként jelentkezik, Kashi lenne. A reggeli járók évek óta Kashi-hoz fordultak a reggeli tálban. Első pillantásra úgy tűnik, hogy Kashi követi-6 gramm rostot, 13 gramm teljes kiőrlésű gabonát, 10 gramm fehérjét kínálnak adagonként.
de ha olvasol, a dolgok egy kicsit lefelé mennek., A Kashi Go mogyoróvajfajta (korábbi nevén Kashi GoLean Crunch) adagonként 10 gramm cukrot, 230 kalóriát és nem kívánt összetevőket tartalmaz, beleértve a repceolajat, a melaszt és a nádcukrot. Sajnálom, Kashi, de ez nem fogja elvágni.
A természet útja szerelem Crunch
Ha a granolára gondolunk, akkor valószínűleg parfét, friss gyümölcsöt és kontinentális reggelit gondolunk. Sajnos a granola gyakran magas hozzáadott cukrot tartalmaz., A Nature ‘ s Path Organic 6 gramm cukrot és 20 gramm szénhidrátot tartalmazó, sötét csokoládéval és vörös bogyókkal készített granolát hoz létre-mindössze egy negyedik csésze adagért.
más szóval, egy teljes csészéhez (amely a listán szereplő más gabonafélék szokásos kiszolgálási mérete), óriási 24 gramm cukrot csomagolna. Ha keres, hogy indítsa el a fogyás erőfeszítések, ez chocolatey granola nem ez.
Fiber One Original Bran
amikor elkezdi a fogyás útját, a rosttartalom növelése az egyik leggyakoribb tanács, amelyet kap., Fiber egyik gabona ismert tartalmazó nagy dózisú élelmi rost, és szállít a hírnevét. Eredeti korpa fajtájuk 14 gramm rostot tartalmaz adagonként, ami a napi érték több mint fele. Az előnyök nem állnak meg ott-a rost mindössze 90 kalóriát tartalmaz, csak 1 gramm zsírt.
de ez az, ahol a pozitív tulajdonságok jönnek a csikorgó megállt. Fiber az egyik gabona alig tartalmaz fehérjét (mindössze 3 gramm adagonként), csillagászati 34 gramm teljes szénhidrátot tartalmaz — nem pontosan elősegíti a fogyás céljait.,
Special K Original
a Kellogg speciális K eredeti gabonáját már régóta említik a fogyás előnyei miatt. Úgy értem, Hé-volt egy egész diéta szentelt egyetlen termék. De ha egyszer közelebbről megvizsgálja a speciális K táplálkozási címkéjét, akkor azon tűnődhet, honnan származnak ezek a súlycsökkentő állítások.
egyetlen adagban 39 gramm teljes szénhidrátot kap, mindössze 7 gramm fehérjével. Ráadásul kapsz 5 gramm cukrot, és csak egy 1 gramm élelmi rostot. Nem olyan különleges, ugye?,
mogyoróvajas Puffin
amikor az egészséges gabonafélékről van szó, Barbara mogyoróvajas Puffinjai jó néhány dobozt ellenőriznek. Mindössze 110 kalóriát tartalmaz, GMO-mentes, gluténmentes és vegán. Másrészt 6 gramm cukrot, 3 gramm fehérjét, valamint 23 gramm teljes szénhidrátot tartalmaz adagonként. Ez nem éppen ideális, ha alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet próbál követni.
az eredeti Cheerios
Cheerios már régóta a saját szarvát a piac egyik legegészségesebb gabonaféléjévé tette., És adunk nekik egy kis elismerést, mivel van néhány dolog, ami nekik jár. 12 vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mindössze 1 gramm cukrot (nem rossz, nem rossz), és mindössze 100 kalóriát.
a probléma az, hogy ha fogyni szeretne, ezek a teljes kiőrlésű zab egyszerűen túl sok szénhidrátot tartalmaz ahhoz, hogy elérje céljait. A 20 gramm teljes szénhidrát (és csak 3 gramm rost) adagonként, érdemes lehet dip a kanál egy másik tálba, hogy a kitöltés.
All-Bran teljes búzapehely
figyelj, tudjuk, hogy elfogult vagyunk, amikor a gabonafélékről van szó., De nem túl szerény véleményünk szerint, ha egy tál sima korpát eszünk, akkor jobb, ha a szekrényben a legegészségesebb reggeli lehetőség. Sajnos a Kellogg teljes Búzapehelyével nem ez a helyzet.
Ez a tál mindössze 4 gramm fehérjét tartalmaz, ami nem elegendő ahhoz, hogy ebédidőben táplálja Önt. Ráadásul 7 gramm cukrot és 30 gramm szénhidrátot tartalmaz. Tény, hogy a cukor és a barna cukor szirup szerepel, mint a két első négy összetevő, ami nem segít a fogyás céljait.,
Ezékiel 4: 9 csírázott teljes kiőrlésű gabona
jobban ismert a csírázott kenyerek, Ezekiel is teljes kiőrlésű hideg gabona, hogy vegán-barát. Készült árpa, szójabab, lencse, köles, búza, a gabona magas rosttartalmú. Ez a gabona azonban rendkívül magas kalóriát tartalmaz más márkákhoz képest, amely 190 kalóriát tartalmaz csak egy fél csésze adaghoz.
plusz, hogy fél csésze tartalmaz 40 gramm szénhidrát, a második legmagasabb szénhidrát tally ezen a listán., Nekik azonban van egy dolog, ami nekik megy — egy adag 0 gramm cukrot tartalmaz, amit más gabona itt (kivéve minket, természetesen) nem mondhat.
Cascadian Farm Lemon Blueberry Granola
a Cascadian Farm citrom áfonya gabona, kapsz teljes kiőrlésű zab, tökmag, és szárított áfonya. Az összetevők listája rövid, amit nagyra értékelünk, de reméltük, hogy más tápanyag-sűrű ételeket találunk a keverékben, például lenmagokat és chia magokat, amelyek házi granolában találhatók.,
itt van egy másik ok, amiért nem vagyunk lenyűgözve: ez a müzli a mézet és a nádcukrot két legfontosabb összetevőjüknek sorolja fel. Ráadásul 6 gramm cukrot és 120 kalóriát tartalmaz egy apró, negyedik csésze adagban.
szőlő-dió
mint sok más gabonafélék ezen a listán, a szőlő-dió már régóta a “legjobb egészséges gabonafélék” kategóriába került. Azonban, amikor megnézzük a táplálkozási címkét, azon tűnődünk, miért.
először is rendkívül magas a kalória, amely 200 kalóriát tartalmaz fél poháronként. Másodszor, 47 gramm szénhidrátot, 5 gramm cukrot tartalmaz., Persze, csak öt összetevőt tartalmaznak a teljes címkéjükön (búzaliszt, árpaliszt, só és élesztő), de ilyen magas szénhidrát-és kalóriamennyiség mellett a legjobb, ha ezt a dobozt kihagyjuk a gabonapelyhek folyosóján.
A legjobb gabona fogyás, menj gabona Iskola
amikor az alacsony kalória, nulla cukor, alacsony szénhidrát, csak egy gabona márka, amely biztosítja: a Gabonaiskola.
A Gabonaiskolával egészséges ígéreteinket teljesítjük., 16 gramm fehérjével, hogy a nap folyamán táplálja Önt, mindössze 1 gramm szénhidrát, nem pedig egy cukor (vagy bármilyen mesterséges összetevő), ez a magas fehérjetartalmú, cukormentes gabona, amire vártál.
plusz, ellentétben a fent felsorolt gabonafélékkel (igen, szőlőmagot nézünk rád), olyan ízekben érkezünk, amelyekre valójában várakozással tekintünk. Az olyan ízekkel, mint a fahéjas zsemle, a kakaó és a gyümölcsös, ez az édes ízű, ropogós müzli, ami felvesz, és nem súlyoz le.