függetlenül attól, hogy a migrén vagy a szorongás jött az első, lehet, hogy előre mindkét természetes megközelítés.
a migrén és a szorongás olyan, mint a klasszikus “csirke vagy a tojás” dilemma: melyik jött először? A szorongás migrént vált ki, vagy a migrén szorongást okoz? A fejed fájhat, ha csak gondolkodsz rajta.,
a migrén gyakori a szorongásos zavarokkal rendelkezők körében, és a szorongás gyakori a migrénes rendellenességekkel rendelkezők körében. Az orvosok még mindig kitalálják, melyik az első, bár.
kutatások szerint egyértelmű összefüggés van a migrén, a szorongás és a depresszió között. Az epizodikus migrénben szenvedő emberek mintegy 20% – a szorongással rendelkezik, a krónikus migrénben szenvedők 30-50% – a pedig szorongással rendelkezik, az American migrén Foundation (1) szerint.
Dawn C. Buse, Ph. D.,) pszichológus és kutató, aki a migrénre és a mentális egészségre néz. Azt mondja, hogy néhány ember számára a szorongás a migrénes rohamok kezdete után kezdődik – ami azért van értelme, mert a migrén annyira letiltja. Másrészt néhány ember migrént alakít ki, miután hónapokig vagy évekig szorongással élt.
a migrénhez hasonlóan a szorongásos rendellenességek általában családokban futnak, ami arra utal, hogy genetikai összetevő lehet a játékban.,
“úgy gondoljuk, hogy lehet valamilyen mögöttes ok, talán genetikai ok, vagy az a tény, hogy mind a depresszió, mind a migrén hasonló biokémikusokat cselekszik az agyban és a testben, amely hajlamos arra, hogy valakinek legyen, majd a második” – mondta Buse az amerikai migrén Alapítványnak (2).,
hogyan lehet tudni, hogy szorongása van-e
Az Amerikai Szorongás és depresszió Szövetsége (ADAA) szerint az általános szorongásos zavar, más néven GAD, túlzott, tartós, irreális aggodalom jellemzi a mindennapi dolgokat, beleértve a családot, a munkát, a pénzt, az egészséget stb.,
lehet, hogy egy szorongásos zavar, ha (3) (4):
- nehezen kezelhető aggódni több napon, mint nem legalább hat hónapig
- van egy gyakori értelme a közelgő végzet, veszély, vagy pánik
- gyakran úgy érzi, ideges, ingerlékeny, vagy szélén
- nehezen alszik
- nehezen koncentrál (ami szintén tünete lehet A migrén!)
logikus, hogy a szorongás gyakori mellékhatása az olyan kiszámíthatatlan betegségeknek, mint a migrén.,
sokan migrénes szorongást tapasztalnak, mert nem tudják, mikor fog sztrájkolni a következő támadás, vagy frusztráltnak érzik magukat a sok szempontból a migrén hatással van az életükre (5). Szorongás léphet fel a migrénes rohamok alatt vagy között.
érdemes megjegyezni, hogy migrénnel vagy szorongással külön diagnosztizálható, vagy diagnosztizálható az egyikkel, egyszerűen érezheti a másikat. Nem mindenkinek, akinek migrénje van, szorongása van, nem mindenkinek, akinek szorongása van, migrénje van., A migrénben szenvedők nagyobb arányban tapasztalják a szorongást, mint az általános népesség, vagyis a szorongás és a migrén komorbid állapotok (6).
“a migrén napokig, hetekig, akár hónapokig is eltiporja az emberek életét, és ez az élet szinte minden területére hatással lesz” – mondja Dawn Buse. (7).
szorongás migrénes roham alatt
a szorongás valóban gyakori a migrénben szenvedő emberek körében.
támadás során gyakran érezhető szorongás, aggodalom és félelem jelentkezik., Gondolatok versenyzés, akkor találja magát fretting több migrénnel kapcsolatos bajok.
mennyi ideig tart ez az idő? (Óra? Napok?) Mikor jön be a gyógyszerem? Hány napig leszek ágyhoz kötött, és ki a Bizottság? Meg tudom csinálni a házimunkát ezen a héten? Cserben hagyom a házastársamat?
és ezek csak az azonnali aggodalmak. Gyakran katasztrofalizálunk, ahogy Dawn Buse magyarázza itt.
támadás során szorongást is tapasztalhat a jövővel kapcsolatban.,
egészséges leszek-e valaha is ahhoz, hogy teljes munkaidős állást tartsak fenn? Időben leérettségizek? Elég egészséges leszek ahhoz, hogy egy nap gondoskodjak egy gyermekről? Szabad leszek-e valaha a napi gyógyszerek szedésétől? Meggyógyulok valaha is?
szorongás Migrénmentes napokon
még olyan napokon is, amikor 100% – ot érez, a szorongás bekúszhat. Ha nem tudja, mikor jön a következő támadás, ez nagy aggodalmat okozhat.,
gondolhatja:
mennyi ideig, amíg a következő támadás felemeli a csúnya fejét? Kapok ma egyet? Egy bizonyos étel elfogyasztása támadást vált ki? Képes leszek mindent megcsinálni? Egészséges leszek-e ahhoz, hogy élvezhessem az ünnepeket és más szórakoztató eseményeket?
ilyen a ciklus. Könnyű megragadni a szorongás soha véget nem érő hullámvasútján, függetlenül attól, hogy milyen jól érzi magát.
időnként hihetetlenül nyomasztónak érezheti magát, a szorongás gyakran depresszióvá válik(1)., De van néhány trükk, eszközök, és megküzdési készségek, amelyek csökkenthetik a szorongás és csökkenti a hatását a migrén az életedre.
időnként hihetetlenül elsöprőnek érezheti magát, a szorongás gyakran depresszióvá válik (8). De van néhány trükk, eszközök, és megküzdési készségek, amelyek csökkenthetik a szorongás és csökkenti a hatását a migrén az életedre.
4 a migrén, a stressz és a szorongás megelőzésének természetes módjai
Az éberség olyan, mint az elme alkalmassága.,
a migrén és a mentális egészség egyidejű kezelésének számos módja van. Négy gyógyszermentes módszer a következő:
1 – viselkedési munka
sokan megtalálják a kognitív-viselkedési terápiát (CBT), a relaxációs terápiát, a meditációt és/vagy a jógát hatékony módszereknek. Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy az éberség különösen erős a krónikus mentális és fizikai egészségi állapotok, például a migrén és a szorongás kezelésében.
2-spirituális gyakorlat
Az ima és a meditáció hatékony eszköz lehet a szorongás elleni küzdelemhez., Az aggodalom és a félelem elengedése segít felszabadítani a szorongást, ami a testeden és az elméden van. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik imádkoznak, egészségesebbek, mint azok, akik nem.
3 – napi mozgás
a szelíd testmozgás segíthet mindkét feltétel kezelésében.
a testmozgás ismert, hogy kiváló eszköz a migrén kezelésére és megelőzésére. Séta minden nap, amikor jól érzi magát, jelentősen csökkentheti a szorongást.
mozgás, különösen a szabadban, lehetővé teszi, hogy tiszta az elméd, és töltse fel az elemeket., Még azok is, akik a testmozgás által kiváltott migrénnel küzdenek a nehéz kardio során, jobban járhatnak a gyors gyaloglással vagy a tai chi-vel.
4-táplálkozási csereügyletek
az étrendi változások valóban hasznosak lehetnek. A koffein csökkentése és a mesterséges édesítőszerek eltávolítása jó módja a kezdésnek.
Ha úgy találja, hogy a Migrénes rohamok általában ugyan ivás után a koffein, vagy minden nap ugyanabban az időben, koffein lehet a ravaszt neked. Próbálja meg kiküszöbölni, hogy megnézze, van-e különbség.,
vegye fel a doc
Ha úgy dönt, hogy holisztikus megközelítést alkalmaz, győződjön meg róla, hogy orvos felügyelete alatt indítja el. A kutatások azt mutatják, hogy a természetes megközelítések a gyógyszeres kezelés során a legjobban működnek.
néhány szorongásgátló gyógyszer szintén hasznos a migrén megelőzésében.
A Take-Away
migrén és szorongás gyakran fordul elő együtt, és a kutatás még mindig felfedi, amely hajlamos az első. A jó hír: ha az egyik feltétel javul, akkor a másik is.
sem a szorongás, sem a migrén nem a te hibád: valószínű, hogy a génjeidnek van valami köze hozzá., Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával a legjobb lépéseket, hogy kezelje a szorongás–, majd próbálja megjegyezni, hogy lélegezni.
kép: StoryBlocks
Erin Hunt hozzájárult ehhez a cikkhez.
Frissítve 2020. május
új migrén újra? Itt kezdődik >>
Footnotes
- Amerikai migrénes Alapítvány. A migrén, a depresszió és a szorongás közötti kapcsolat. 2018. május 8.
- Amerikai migrénes Alapítvány., A migrén, a depresszió és a szorongás közötti kapcsolat. 2018. május 8.
- ADAA. Generalizált Szorongásos Zavar.
- ADAA. A GAD tünetei.
- Amerikai migrénes Alapítvány. A migrén, a depresszió és a szorongás közötti kapcsolat. 2018. május 8.
- ADAA. Fejfájás.
- migrénes világcsúcs: Dawn C. Buse. 2018.
- Amerikai migrénes Alapítvány. A migrén, a depresszió és a szorongás közötti kapcsolat. 2018. május 8.,