ebben az évszakban, szerinte ezt a lehetőséget, élni a saját, új barátok, felfedezni érdekes ötleteket. A főiskolai hallgatók – csakúgy, mint a középiskolások és a szülők – számára azonban ezek a változások stresszesek is lehetnek. Egyik napról a másikra a főiskolai hallgatók elkülönülnek a család és a barátok hagyományos támogatási rendszerétől., Számos új kihívással is szembe kell nézniük, mint például a Szobatársakkal való együttélés, a nehéz munkaterhelések kezelése, valamint a független identitás kialakítása. Nem meglepő, hogy a szorongás gyakran tüskék az egyetem alatt. Szóval, mit tudunk a szorongásról a főiskolai évek során? Hogyan tud megbirkózni, ha szembe vele? És tud lépéseket tenni ezen a nyáron, hogy segítsen kezelni a szorongás, amikor fejét, hogy-vagy vissza-egy főiskolai campus?
mit tudunk a szorongásról az egyetemen?
Ez gyakori. A szorongás az egyetemen nagyon gyakori., Szerint az American College Health Association Fall 2018 National College Health Assessment, 63% – a főiskolai hallgatók az USA-ban érezte elsöprő szorongás az elmúlt évben. Ugyanebben a felmérésben 23% számolt be arról, hogy egy mentális egészségügyi szakember diagnosztizálta vagy kezelte a szorongást az elmúlt évben.
a szorongás legélesebb növekedése a főiskolára való kezdeti átmenet során jelentkezik., Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a főiskolai hallgatók pszichológiai szorongása — azaz a szorongás, a depresszió és a stressz szintje — folyamatosan emelkedik a főiskola első félévében, és a második félévben is emelkedik. Ez arra utal, hogy a főiskola első éve különösen magas kockázatú idő a szorongás kialakulásához vagy súlyosbodásához.
ez okozta számos tényező. Számos tényező járul hozzá a főiskolai hallgatók szorongásának fokozott kockázatához., Például az alvászavar, amelyet a felesleges koffein fogyasztása és az all-nighters húzása okoz, fokozott szorongással jár a főiskolai hallgatók körében. A magány a mentális egészségügyi problémákat is előrejelzi, beleértve a szorongást is. Az olyan tudományos tényezők, mint az iskolai stressz és a tanulmányoktól való elszakadás, szintén társulnak a főiskolai hallgatók pszichológiai szorongásához.
lehet, hogy növekszik. A főiskolai hallgatók ma úgy tűnik, hogy több stresszes és ideges, mint valaha. Egy nemrégiben Svédországban végzett tanulmány kimutatta, hogy a szorongás szintje nőtt az elmúlt években, különösen a fiatal felnőttek körében., Az Egyesült Államokban néhány kutatás a serdülők körében a pszichológiai jólét csökkenését mutatja az elmúlt néhány évben. Nem teljesen világos, hogy mi okozza ezt a tendenciát, bár a kutatások erős összefüggést mutatnak az elektronikus kommunikációra fordított idő (közösségi média, okostelefonok) és a serdülők körében a csökkent jólét között. Az elektronikus kommunikáció zavarhatja a főiskolai alkalmazkodást, ha helyettesíti az egészséges megküzdési viselkedést, például a testmozgást, a személyes társadalmi interakciókat, valamint a tanulást.,
hogyan lehet megbirkózni a szorongással az egyetemen
akár diák, szülő vagy adminisztrátor, segíthet a szorongás leküzdésében az egyetemen. Még akkor is, ha még nem kezdte meg a főiskolát, hasznos lehet előre gondolkodni.
diákok számára:
- megközelítés, ne kerülje el. A főiskola kihívást jelent, és sok diák megbirkózik azzal, hogy elkerüli a stresszorokat (kihagyja az órát, egész nap ágyban marad). Tudjuk azonban, hogy az elkerülés az idő múlásával egyre rosszabbá teszi a szorongást. Ehelyett gyakoroljon kis lépéseket a szorongást kiváltó helyzetek megközelítésére., Ha küzd egy osztályban, próbálja meg e-mailben a professzor segítségért. Ha magányosnak érzi magát, próbálja meg bemutatni magát valakinek az étkezőben. Még nem a főiskolán? Gyakorold ezt a képességet azáltal, hogy részt vesz az egyetem előtti programokban.
- gyakorolja az öngondoskodást. Sok diák küzd, hogy fenntartsák az egészséges étkezési szokások, következetes testmozgás, valamint a rendszeres alvás nélkül a szerkezet a haza. De az ilyen öngondoskodási viselkedések rendkívül fontosak a hangulat szabályozásában és a stressz kezelésében., Próbálja meg létrehozni saját öngondoskodási rutinját-lehetőleg mielőtt elkezdené az egyetemet. A jó alváshigiénia kulcsfontosságú. Állítsa be a következetes lefekvés és ébresztés minden nap. Kerülje az ágy használatát az alváson kívüli tevékenységekhez, például a tanuláshoz. Este korlátozza a koffeint, és korlátozza az alkoholt, mivel zavarja a nyugodt alvást.
- források keresése az egyetemen. Sok főiskola kínál forrásokat, hogy segítsen a diákoknak navigálni a kezdeti átmenet campus megbirkózni a stressz. Vizsgálja meg a campus erőforrásait tudományos tanácsadás, tanulmányi támogatás, szakértői tanácsadás és hallgatói mentális egészség céljából., Ha már diagnosztizáltak egy mentális egészségügyi probléma, mint például a szorongásos zavar, akkor is érdemes megtalálni a mentális egészségügyi szolgáltató közelében campus. Ha küzd a szorongás, és akkor kezdődik főiskolai jövőre, előfordulhat, hogy segít létrehozni egy kapcsolatot a terapeuta előre.
a szülők számára: segíthet gyermekének navigálni az egyetemre való áttérésben azáltal, hogy támogatja őket a fent leírt tippek kipróbálásában. Például, lehet, hogy kérdezze meg a gyermek a gond az egyetemen, és segít nekik ötletroham egy megközelítés tervet., A campus erőforrásainak kutatásában és a helyi mentális egészségügyi szolgáltatók megtalálásában is segíthet.
adminisztrátorok számára: a főiskolai adminisztrátorok támogathatják a diákokat azáltal, hogy felhívják a figyelmet az egyetemen a stresszről és a szorongásról. Az üzenet, hogy a szorongás gyakori és kezelhető, csökkentheti a megbélyegzést azok számára, akik küzdenek, és növeli annak valószínűségét, hogy segítségért fordulnak. Az adminisztrátorok a mentális egészségügyi erőforrásokra szoruló hallgatók akadályainak csökkentésén is dolgozhatnak., Például a főiskolák mentális egészségügyi támogatást nyújthatnak a hallgatóknak telefonon, online chaten, valamint drop-in munkameneteken keresztül, hogy a lehető legegyszerűbb legyen a kezelés.
kapcsolódó információk: szorongás és stressz rendellenességek
nyomtatás