futás táplálkozás
mindannyian szeretnénk tökéletes futók lenni, és mindannyian szeretnénk a tökéletes étrendet. De bár elsőre elsöprőnek tűnik, a valóság az, hogy a futás, a fitnesz és a táplálkozás minden szervezett megközelítése valóban nem olyan nehéz elsajátítani. Egészségesen lehet enni, de csak meg kell terveznie.
mindannyian szeretnénk tökéletes futók lenni, és mindannyian szeretnénk a tökéletes étrendet., De bár elsőre elsöprőnek tűnik, a valóság az, hogy a futás, a fitnesz és a táplálkozás minden szervezett megközelítése valóban nem olyan nehéz elsajátítani. Egészségesen lehet enni, de csak meg kell terveznie.
van egy táplálkozási terv
most már megkezdte a támadást egy bizonyos faj vagy távolság, akkor valószínűleg megszállottja a lehető legjobb módon a kit, képzési technikák, kereszt képzés és az új futócipő. Akkor miért hagyna figyelmen kívül egy másik fantasztikus eszközt, amely szintén hozzájárulhat a lehető legjobb teljesítményhez?, Igen, a diétádról beszélünk.
mint minden, a futáshoz kapcsolódó dolog, a kutatás a siker kulcsa. Bár több ezer elem áll rendelkezésre a szupermarketekben közül lehet választani, ott is több ezer blogok, könyvek,cikkek, receptek, hogy vizsgálja meg. Mindegyikük ad egy széles spektrumú tanácsot, hogy mit kell enni, és mikor.,
tágabb értelemben olyan étrendet kell létrehoznia, amely elsősorban a következőkből áll:
- szénhidrátok (körülbelül 60 százalék)
- fehérje (körülbelül 20 százalék)
- zsír (telített és telítetlen) gyümölcs és zöldség a többi elkészítéséhez
Reggeli
a zabpehely fantasztikus módja a nap megkezdésének. Szénhidrátban gazdag és ízletes, friss gyümölcsökkel vagy mézzel. Vagy kipróbálhat egy bagelt alacsony zsírtartalmú lekvárral / zselével vagy akár mézzel. Sok futó esküszik a régi kedvencre, egy pirított bagel mogyoróvajjal, amely tökéletes verseny előtti vagy edzés reggeli., Vagy mi lenne egy főtt tojással pirítóssal vagy akár néhány palacsintával?
a gabonafélék nagy szénhidrát – és rostforrást jelentenek,tehát valami olyan, mint a maggal vagy dióval ellátott müzli. De vigyázzon néhány gabonafélére, például a granolára, amelyek magas szénhidráttartalmúak, de magas zsírtartalmúak is.
alacsony zsírtartalmú joghurtos friss gyümölcs is beválik, és úgy gondolja, hogy a bogyók itt is kiváló antioxidánsok és vitaminok forrása. Áfonya, eper; goji bogyók, szeder, málna, mind ragyogó joghurt vagy zabkása., Vagy lehet menni egy kis teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű pirítós, alacsony zsírtartalmú lekvár/zselé.
és mossa le egy kis kávéval. Ez egy stimuláns, hogy megy, és jól érzi magát csinál egy kis testmozgás. Ez felgyorsítja a szervezet képességét, hogy zsírt éget, és segít a helyreállítási folyamat, így ragyogó. Ne feledje, hogy a fajta elengedhetetlen. Ne ragadj meg egy reggeli rut-ban, ahonnan nem tudsz kijutni. Ha unatkozik ugyanazokkal a dolgokkal, akkor nem fog ragaszkodni a tervhez.
Ebéd
Ez lehet az az idő, amikor valamilyen fehérjét szeretne bevezetni., A futók gyakran úgy gondolják, hogy ez azt jelenti, hogy sok húst eszik, de nem ez a helyzet. Vegetáriánusok találtak ötletes módon szabályozza a diéta hús nélkül, és megtalálható fehérje mindenféle zöldség, bab (különösen a fekete bab), dió.
általában hal vagy hús, vagy túró, hüvelyesek, lencse, bab vagy hummus, mind fehérjét biztosítanak, salátákban vagy kabátos burgonyában nagyszerűek. Ha inkább egy szendvicset szeretne, ismét a sajt, a hús vagy a hal működne. És ne felejtsük el, hogy bele sok saláta vele, vagy valóban árok a kenyeret, és megy a saláta saját.,
győződjön meg róla, hogy annyi különböző zöldség van a salátában, amennyit csak lehetséges, és kísérletezzen az ételével. Próbálja ki a céklát a sajt helyett, vagy az uborka helyett a zellert. A barna rizs vagy tészta saláta fantasztikus hússal, halakkal vagy zöldségekkel. A leves egy másik erős favorit, ehhez hozzáadhatunk fehérjét bab és mag formájában, valamint egy kis teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű pirítóst is.
Vacsora
ismét fehérje legyen eleme a vacsora, így hal, hús, sajt, hüvelyesek, lencse stb kell egy támasza., A tészta, a rizs, a kuszkusz, a köles, a burgonya, a kabátos burgonya és a tészta mind nagyszerű módja annak, hogy szénhidrátokat vegyenek az esti étkezésbe. Menj a városba a zöldségekkel, miközben gondoskodsz arról, hogy jó fajta legyen.
Ha szeretné, próbáljon egyszerű fűszerezést és szószokat beépíteni a főételbe. Ha pedig desszertet szeretne, valódi élvezetként friss gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy sötét csokoládét használjon.
Snacks
Ez az a terület, ahol nagyon kreatív lehet. Próbálja ki, hogy a saját gyümölcs turmixokat alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs és / vagy méz., Dióféléket és magokat is hozzáadhat, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle. Az Oatcakes és a rizses sütemények remek szénhidráttartalmú ételek, hummusszal vagy mogyoróvajjal.
friss gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék és a legeltetésre szánt magvak is fantasztikusak. És bármilyen zöldséges crudities újra hummus vagy anélkül, egy másik nagyszerű módja annak, hogy üti a fehérje és szénhidrát jelek. A friss gyümölcs mindig győztes, és főleg a satsumákat és a szőlőt nézzük. Alacsony kalória, magas vitaminok, ezek egy könnyen hordozható snack.,
általános tippek
- mindig próbáljon meg sok különböző dolgot különböző módon.
- győződjön meg róla, hogy változik a diéta, valamint a bevitt kedvenc dolgokat.
- kísérletezzen új receptekkel és új szószokkal.
- próbálja meg új módon főzni a húst és a zöldségeket, hogy a pályán maradjon.
A lényeg, hogy ne élvezzük az ételt eszel, amíg tényleg működik a kitartás/fitness/teljesítmény.