az Ókori Görögök, majd Rómaiak megtekintett látható abs, mint egy szimbólum, az egészség, erő, fizikai állóképesség. Zeusz, Poszeidón és Héraklész szobrai tökéletes hat csomaggal vannak tele—bólintás az istenek halhatatlan tökéletességére és erejére.
a mai internetes kultúrában a nagy törzs nem lehet természetfeletti, de még mindig ugyanazt a presztízs szimbólumot idézi. Ki nem futott azonnal az edzőterembe, miután megnézte a “300” filmet?”Tudom, hogy igen.,
olyan félelmetes, mintha hat csomag lenne, az egyik építése nem könnyű. Ha már ropogó el minden edzés után, és még mindig nem látja az eredményeket, akkor valószínűleg elkövetése egy vagy több ilyen hibák. Itt van hat ok, amiért nem látja a maratott hasat, és mit tegyen velük!
túl sok testzsír borítja a hasfalat
az erős abs nem a látható hatcsomagolás legfontosabb összetevője; az alacsony testzsír az., Ha túl sok a bőr alatti testzsír, amely a hasi területen, akkor nem számít, hány óra ropogás vagy láb emel te, akkor nem lesz képes látni a hat-csomag.
a hasadt abs elérése felé a leghatékonyabb intézkedés az étrend tisztítása. Amikor az abs-ről van szó, a képzés csak eddig juthat el. Szüksége van egy intelligens étkezési tervet, hogy csökkentse a testzsír százalékos, majd feltárni a has; ellenkező esetben a kemény munka az edzőteremben fog számítani semmi. Tedd le azt a Taco Bell quesadillát, és tedd egészségesebb választássá. Próbálja ki néhány ízletes, egészséges receptünket!,
intelligens étkezési tervre van szüksége a testzsír csökkentéséhez és az abs felfedéséhez.
A Hasi Gyakorlatok nem Változatos
a Legtöbb ember abs, mint a kis kemény doboz közepén a testet, de az izom rendszer valójában sokkal összetettebb. A hasfal a rectus abdominus (a hatos csomag), a belső és külső ferde, hogy fut végig az oldalán a rectus abdominus, és a keresztirányú abdominus, amely alatt fekszik a belső ferde., Szeretem a serratus elülső részét is, mert ha látja az izmokat a bordája tetején, úgy néz ki, mint egy testépítő.
ezek az izmok segítik a törzs hajlítását, meghosszabbítását és forgatását. A legfontosabb, hogy az izmok is segítenek a törzs stabil marad ellen hajlítás, kiterjesztés, forgás. Ha csak a vonat őket, hogy flex csinál végtelen crunches, akkor nem aktiválja az egyes izmok oly módon, amelyben tudnak növekedni. Mint minden más izom a szervezetben, a has kell képezni a különböző szögekből és méretekből, így tényleg pop!,
a középszakasz jobb kezelése érdekében változtassa meg a gyakorlatokat, hogy a hasfal működésének minden módját elvégezze. Próbáld ki a deszkákat, a bőröndöket és a döglött bogarakat.
Itt egy példa egy ab edzés, amely változatos gyakorlatok:
BodyFit
$6.,99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését!, Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- Hogyan Képek
a Kilátás a hatalmas könyvtár edzés képeket, hogy lássuk, pontosan az, hogy minden gyakorlatot kell végezni, mielőtt egy próbát.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el lépésről lépésre, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.,
nem Képzés Elég Nehéz
az utóbbi időben, már ez a furcsa hype, hogy az abs ki kell képezni egy nevetségesen nagy mennyiségű ismétlést. Néhány ember őrült több, mint 500 ismétlést egy edzés. Ha a képzés a abs egy nagy állóképesség, hasi-specifikus sport, majd rep el. Ahhoz azonban, hogy az abs növekedjen, ösztönöznie kell őket, mint bármely más izomcsoportot a szervezetben. Tudna végezni 500 ismétlést bicepsz fürtök egy edzés a maximális növekedés? Valószínűleg nem.,
indítsa el az abs edzését bizonyos súlyokkal, így fejlődhetnek, mint a többi izomcsoport, és a rep tartományokat minden egyes edzéskor megváltoztathatja. Például, egy edzés, végre minden testsúly gyakorlatok egy rep tartományban 15-30; a következő hasi edzés napján, csökkentse a rep tartományban 8-12 és használjon nehezebb ellenállás hozzáadásával egy lemezt a padló-alapú mozog, vagy kiütötte néhány kábel ropog. Növelje a nehézséget, ahogy halad.,
megpróbálja szétrombolni a zsírt
Hadd legyek világos: nem veszítheti el a testzsírt a test bizonyos területein azáltal, hogy gyakrabban gyakorolja a testrészt. Ha valaki valaha is azt mondja, hogy a hasi gyakorlatok elvégzésével elveszíti a bélét, pofozza be az arcot, majd magyarázza el neki, hogy lehetetlen ellenőrizni, hogy a testzsír kijön-e a testéből. Az egyetlen módja annak, hogy szalag a zsír az abs lassan, fokozatosan égő ki az egész test keresztül kardio, táplálkozás, ellenállás képzés.,
sajnos a hasi zsír általában az utolsó, hogy jöjjön le, és az első, hogy jöjjön vissza. A kitartást, amellyel a hasi zsír akar ragaszkodni a hasa lehet, hogy a fogyókúra, valamint a testmozgás elriasztja. A kulcs a következetesség. Hónapokig vagy akár évekig is eltarthat az abs feltárása, de ha ragaszkodik ahhoz, hogy okos legyen a konyhában, végül eredményeket fog látni.
Az egyetlen módja, hogy a szalag a zsír a has, ha lassan, fokozatosan égett le az egész test át cardio, táplálkozás, súlyzós edzés.,
minden nap edzi az Abs-t
Ez egy kényes téma, mivel sok fitnesz-és fizikum-sportoló minden nap edzi az abs-jét az edzések végén. Azonban évek óta építik az abs-t, és ami a fitnesz szakemberek számára működik, nem mindig a legjobb megközelítés az Ön számára.
mert valójában aktiválja az abs-t, sok más gyakorlatot, például guggolást, deadlifteket, katonai préseket stb., a legjobb, ha a hét folyamán szünetet tart., Annak ellenére, hogy lehet, hogy nem közvetlenül edzi az abs-t, még mindig stimulációt kapnak az összetett felvonók során.
a legjobb eredmény érdekében hetente 2-3 alkalommal végezzen közvetlen hasi edzést. Ahogy az abs fejlődni, és egyre erősebb, akkor lerövidítheti az időtartamát a abs edzés, valamint azokat az edzések minden második nap.
gyakran változik a diéta
sok-sok ember megy keresztül crash diéták és a verseny előtti táplálkozási tervek annak érdekében, hogy az abs mutatni., Azonban, ha már a verseny szezon, vagy diéta, eszik a junk food, ne teljesítő cardio, hogy elköszönjek a hatosokat. Búcsúzzon el a fogyókúrától, a” piszkos ömlesztéstől ” és a táplálkozási ellentmondásoktól.
mint már mondtam, a konzisztencia a hatcsomagos puzzle legfontosabb darabja. Meg kell tennie a fitnesz életmódját. Ha következetesen enni tiszta marad intenzív az edzőteremben, akkor van abs sokkal hosszabb, mint egy pár hétig. Mivel sovány egész évben azt jelenti, hogy bepattan az összes Önportrék szeretne-akkor is, ha ez nem verseny szezonban!