a tej egy magas kalóriatartalmú tejtermék, amely könnyen ki tudja dobni a ketózisból. Azt is van néhány kevesebb, mint pozitív hatása van a szervezetben, mint a puffadás, görcsös, felesleges gáz, valamint egyéb emésztési problémák. Valójában a világ népességének közel 70% – A rendelkezik valamilyen tejintoleranciával. Tehát mi a legjobb tejmentes, alacsony szénhidráttartalmú tej opció, ha keto-t szed?
a jó hír az, hogy rengeteg növényi alapú, alacsony szénhidráttartalmú tej alternatíva létezik., Csak meg kell győződnie arról, hogy ketóbarát tej opciókat választ, amelyek alacsony glikémiás (vagy cukormentes), káros tartósítószerektől vagy adalékanyagoktól mentesek. Mi több, akkor lehet, hogy a legtöbb ilyen tejmentes tejet otthon.
mi a tej és miért nem alacsony szénhidrát-Barát?
egy ideig vita volt arról, hogy melyik tej volt a “legjobb” az Ön számára. Az érintett tejfajták közé tartozott a teljes tej, a sovány tej, a 2% — os tej, vagy — talán a legrosszabb-a nem zsíros tej.,
míg a teljes tej számos táplálkozási előnnyel jár, a kérdés továbbra is fennáll: alacsony szénhidrát-Barát?
a 8 uncia csésze teljes tehéntej makrotápanyagai 8 gramm zsír, 8 gramm fehérje és 12 gramm nettó szénhidrát. Ez a magas szénhidrátszám sajnos kiveszi a tejet a futásból, mert alacsony szénhidráttartalmú barátságos ital.
5 alacsony szénhidráttartalmú tejpótló
szerencsére az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendben élő egyének számára több lehetőség közül lehet választani, ha alacsony szénhidráttartalmú helyettesítőt keresnek a szokásos tehéntejhez.,
Ezek a növényi alapú tej opciók nemcsak alacsonyabb szénhidrátszámot biztosítanak, hanem segíthetnek azoknak is, akik laktóz intoleranciában szenvednek. Csak győződjön meg róla, hogy mindig olvassa el a címkéket, hogy elkerülje a mesterséges összetevőket, töltőanyagokat vagy rejtett cukrokat.
# 1. Cukrozatlan mandulatej
kép: mandula tej Smoothie
nem csak a mandulatej az egyik legjobb növényi alapú tejtermék, amely ma elérhető, de az egészségügyi előnyök listáját is tartalmazza., A mandulatej mandulából származik, és ugyanazokat az előnyöket csomagolja, mint amit ebből a tápláló dióból kapna. Íme néhány előnye:
javítja a szív egészségét
a mandulatej természetesen csökkenti az LDL-koleszterint, miközben növeli a jó HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) koleszterin szintjét. Ez annak köszönhető, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak tartalmaz.
Új napi elektrolitok
négy finom íz.
az optimális hidratáció érdekében.,
hidrát most
segít erős csontok építésében
Ha a tehéntej eltávolítása az étrendből aggasztja Önt a kalciumtartalma és a csontváz egészségére gyakorolt hatása miatt, ne félj.
a mandulában jelen lévő egészséges zsírsavaknak köszönhetően a mandulatej D-vitaminban gazdag, ami segíthet a csontok egészségének javításában és a csontritkulás megelőzésében.,
Küzd a Szabad Gyökök
A antioxidánst találtak a mandulatej (különösen E-vitamin), erős harcosok ellen a szabad gyökök káros oxidatív stressz okozta vegyi anyagok élelmiszerekben található a környezetben.
a házi készítésű, cukrozatlan mandulatej összesen 5 kalóriát, 0,2 gramm szénhidrátot, körülbelül 1 gramm fehérjét és 4 gramm zsírt tartalmaz adagonként, így tökéletes kiegészítője az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek.
# 2., Cukrozatlan borsófehérje-tej
kép: Hogyan készítsünk borsófehérje-tejet
az alacsony szénhidráttartalmú tejpótlók egyik leggyakoribb típusa a borsófehérje-tej. A borsófehérje-tej előállításának leggyakoribb módja a borsó (különösen a sárga) betakarítása, majd lisztbe őrlése.
a liszt feldolgozása elválasztja a rostot és a keményítőt a borsófehérjétől, amelyet ezután vízzel és más természetes összetevőkkel, például tengeri sóval kevernek.,
a borsófehérje tej vegán, diómentes, szójamentes, laktózmentes és gluténmentes. Néhányan azt is állíthatják, hogy jobb a környezet számára, mint a mandulatej. Tele van rostokkal, és nagy mennyiségű fehérjét és kalciumot tartalmaz.
Ez a tej alternatíva az íz és a textúra szempontjából is a tejhez legközelebb állónak tekinthető, így az egyik legizgalmasabb növényi alapú helyettesítő.
# 3., Lentej
kép: házi Lentej
a borsófehérje tej mellett a lentej az egyik újabb növényi alapú tej, amely nagy ígéretet mutatott. A lenmag lentejvé alakításának folyamata elég egyszerű. Ez egyszerűen hidegen sajtolt lenolaj, szűrt vízzel keverve.
Ez egy tökéletes választás nem csak azok számára, alacsony szénhidráttartalmú diéta, hanem azok számára is, akik laktóz intolerancia és/vagy allergiás a szója.,
a lentej egyéb nagy egészségügyi előnyei közé tartozik az omega-3 zsírsavak, valamint az a, B12, D és a kalcium bősége.
annak ellenére, hogy lenmagolajból készült, ezért nem tartalmaz fehérjét, ez a tej alternatíva ugyanazokat a tápanyagokat biztosítja, mint a tej.
# 4. Kendertej
kép: házi kendertej
Ha még nem próbáltad meg a kendertejet, készülj fel egy játékváltóra. Még magad is elkészítheted, csak egy turmixgépre van szükséged., Keverje össze a vizet és a héjas kendermagokat, keverje össze a kívánt konzisztenciát, és ott van.
akár vegán, akár egyszerűen egy növényi alapú tejet keres, hogy illeszkedjen az alacsony szénhidráttartalmú makró célokhoz, a kendertej lefedte.
Ha úgy gondolja, hogy ezek a mikrotápanyagok jók, nézd meg a makrókat. Egy csésze adag kendertej tartalmaz 80 teljes kalóriát 7 gramm zsír, kevesebb, mint 1 gramm szénhidrát, 3 gramm fehérje.,
# 5: cukrozatlan kókusztej
csakúgy, mint a kendertej, a kókusztej egy másik növényi alapú alternatíva, amelyet gyorsan és könnyen elkészíthet otthon. Csak keverj össze néhány cukrozatlan kókuszpehelyet vízzel és voilà-val. Amikor a keverék, az összes tápláló olajok a kókusz fog megjelenni, fordult be egy finom erőmű az egészséges zsírok, gyakorlatilag nulla nettó szénhidrát-tartalom.
Továbbá, ha már elkezdte a keto utazást, és valóban hiányzik a cukor a reggeli kávéban, a kókusztej természetesen édes, így tökéletes kiegészítés.,
Ez egy csodálatos magas zsírtartalmú, keto-barát ital és az egyik leggazdagabb egészséges zsírok, amelyek tanulmányok kimutatták, elősegíti a HDL koleszterin szintjét és csökkenti a vastagbél rákos sejtek.
alacsony szénhidráttartalmú tej alternatívák és Keto
amellett, hogy alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát, ezek az alacsony szénhidráttartalmú tej alternatívák ideálisak azok számára, akik fogyni akarnak, vagy akik éppen így érzékenyek a tejtermékekre.
ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú tejpótlókkal krémes turmixokat és kedvenc ketóbarát desszertjeidet készítheted anélkül, hogy aggódnál, hogy kirúgnak-e a ketózisból vagy sem., Kapsz egy teljes körű egészségügyi ellátások, elkerülve a vércukorszint tüskék, és fenntartása a fogyás céljait.
ha épp most távolítottad el a tejtermékeket az életmódodból, és új vagy a növényi alapú tejben, a kísérletezés kulcsfontosságú az új kedvenc alapanyagod megtalálásához.
és ha meggondolta magát azzal kapcsolatban, hogy eltávolítja a tejterméket az étrendből, nézze meg ezt a teljes útmutatót a tejhez, és megtudja, miért kell elkerülni a keto diétát.