sportoló, az egyik legjobb módja, hogy építsenek erőt, méretet, hogy végre supersets. A superset két gyakorlatokat végzett back-to-back pihenés nélkül, jellemzően ellentétes izomcsoportok. Például egy közös superset fürtök (bicepsz), majd Skullcrushers (tricepsz).
számos előnye van az ilyen típusú képzés beépítésének a programba., Tanulmányok kimutatták, hogy supersets termelnek nagyobb erőt nyereség, mint a hagyományos készletek. Emellett rövidebb idő alatt több gyakorlatot is végezhet, mivel a pihenőidőt egy másik izomcsoport munkájára használja. Ez növeli az edzés minőségét és hatékonyságát, sőt kondicionáló előnyöket is kínál.
céljától függetlenül a supersets rendkívül sokoldalú képzési forma, amelyet minden sportolónak fel kell használnia a teljesítmény javítása érdekében. Az alábbiakban az én top öt supersets sportolók, amely akkor bele az edzések., Válasszon egyet vagy kettőt, majd adja hozzá őket a felső vagy alsó test edzéséhez.
1.,vezetőnek-szélesség
Fordított Sor
- Helyzetben, bár a csípő magassága
- Lógni, bár kissé szélesebb, mint a váll szélessége markolat, test, egyenes vonal
- Tartja, teste merev, húzza a testet, amíg a mellkasi ér bar
- Alacsonyabb a kontroll, míg karja egyenesen
- Ismételje meg a megadott ismétlést
Beállítja/Ismétlés: 3-5xMax mínusz 2 ismétlést minden gyakorlatot., Végezzen további fordított sorokat.
2., a térdem, egyidejűleg kiterjeszti karját, hogy nyomja kettlebell felső
húzódzkodás
- Hely kezét, kicsit szélesebb, mint a váll szélessége pedig markolat bár a tenyerek el,
- Húzza, amíg az álla alatt, vagy még azzal sem, bár
- Alacsonyabb, míg a karok teljesen kiterjesztett
- Ne üss test, vagy használja a lábad lendületét
- Ismételje meg a megadott ismétlést
Beállítja/Ismétlés: 3-5×3-6 Kettlebell Tiszta, majd Nyomja meg az s-Max – 2 Pull-Ups., Végezzen el egy további húzási készletet.
3., csak kívülről állás
Széles Ugrás
- Állni, nyugodt, kész helyzetbe
- Hajlító csípő, térd, ülj vissza a negyed-zömök
- Swing karját,
- Gyorsan lendíteni karját előre, egyszerre felrobbanhat a lábát, hogy ugorj előre, amennyire csak lehetséges,
- a Föld stabil bázis; felszívja a hatást azáltal, hogy a test, hogy térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd azonnal ismételjük meg a megadott ismétlést
Beállítja/Ismétlés: 5-6×3-5 minden gyakorlatot
4.,rmpits; tartsa a könyöke közel oldal
Egyetlen-Láb Csípő Hajtómű
- Ülj a földre, a felső ellen a padon, térdek behajlítva, jobb láb földre
- Squeeze fenék pedig megnövelheti a csípő felé, a mennyezet, a forma-híd, a jobb térdét 90 fokos szögben, majd bal térdét 90 fokos szögben a levegőben
- Tartani vezető pozícióját egy gróf, majd vissza kiinduló helyzetbe
- Ismételje meg a megadott ismétlést; végre a meghatározott ellentétes láb
Beállítja/Ismétlés: 5-6×3-5 minden gyakorlatot (a lábam)
5., Lábak, Hátsó Széria
Zömök
- Feltételezzük, sportos álláspontot, bár a háta, a lába kissé szélesebb, mint a hip-szélesség
- Tartása egyenes háttal, térd mögött lábujjak, mosogató csípő-vissza alacsonyabb a zömök, amíg a comb párhuzamos a talajjal
- Kiterjesztése csípő, térd vezetni a guggoló pozíció
- Ismételje meg a megadott ismétlést
Pull-Ups (lásd fent)
Beállítja/Ismétlés: 5-8×3-5
Most van a legjobb öt supersets a sportolók. Ha elhanyagoltad a szuperszetteket, mert nem voltál biztos benne, mit kell tenned,próbáld ki ezeket., Garantálom, hogy nem fog csalódni. Van kérdése? Lő nekem egy e-mailt [email protected].
fotó: bodybuilding.com
Joe Meglio az Edison-I Underground Strength Tornaterem erő-és kondicionáló edzője, N. J. a hónap szakértője 2012 februárjára. Mentoráltja az egyik legfényesebb elmék az erő és kondicionáló ipar, Zach Even-Esh, Meglio dolgozott sportolók a középiskolában, főiskolai és szakmai szinten. A baseball játékosok képzésére specializálódott., Amellett, hogy erőedző, Meglio versenyzett az első erőemelő találkozón 2010-ben, beállította a New Jersey state rekordot zömök, Deadlift és összesen az ő súlycsoport és a divízió. A Fairleigh Dickinson Egyetemen végzett 2011 májusában, az utolsó szezonját követően, mint a baseball csapat kapitánya. További információért, kérjük, látogasson el MeglioFitness.com.
Fotó: Getty Images / / Thinkstock