Mennyi Vitamin B6 Kell Változik A Korral
Ez fontos tudni, hogy a B6-vitamin (a, B vitaminok), vagy víz-oldható, ami azt jelenti, hogy oldjunk fel vízben, majd más testnedvek, így bármilyen mennyiségű ezeket a tápanyagokat, hogy a szervezet nem használja kap ürül a vizelettel, Angelone magyarázza. “Ez azt jelenti, hogy a B6-vitaminra minden nap szükség van, mivel a szervezet nem képes vízben oldódó vitaminokat tárolni.,”
a B6-vitamin pontos mennyisége, amire minden nap szüksége van, az életkorától, nemétől és bármilyen különleges körülménytől függ, például attól, hogy terhes vagy szoptat. Itt egy áttekintés, hogy mennyi B6-vitamin az embereknek szükségük van különböző szakaszaiban az élet:
Gyerekek
- Újszülött 6 hónapos: a 0,1 milligramm (mg) naponta
- Csecsemők 7 hónapos, 1 éves: 0.3 mg
- – Gyermekek 1-3 év: 0,5 mg
- Gyerekek 4 vagy 8 év múlva: 0,6 mg
- Gyerekek 9-13 éves korig: 1 mg
- Fiúk 14-18 éves: 1.3 mg
- Lányok 14-18 éves: 1.,2 mg
a Felnőttek
- a Férfiak, mind a nők 19, hogy 50 éve: 1.3 mg
- Férfi 51 éves vagy idősebb: 1,7 mg
- a Nők 51 éves vagy idősebb: 1.5 mg
- a Terhes nők: 1.9 mg
- Szoptató nők: 2 mg
a Legtöbb ember, aki enni egy kiegyensúlyozott, változatos étrendet kap a szükséges mennyiségű B6-vitamin, anélkül, hogy étrend-kiegészítők. De ha a diéta általában kevés fehérje, érdemes figyelni, hogy mennyi B6 kapsz, Angelone hozzáteszi. A B6 egyik legfontosabb forrása a fehérjében gazdag ételek, például a bab, a hús, a baromfi és a hal., És ha még mindig aggódik, hogy nem kap elég, hozzáteszi: “egy általános multivitamin segíthet kitölteni a hiányosságokat.”
vegye figyelembe, hogy a felnőtteknek szóló ajánlás 50 éves kor után növekszik, mivel testünk nem szívja fel a tápanyagokat is, amikor idősebbek vagyunk-mondja Angelone.
az egészséges egyének valószínűleg nem hiányosak a B6-vitaminban anélkül, hogy hiányosak lennének a többi B-vitaminban is, az Országos Egészségügyi Intézetek adatai szerint., Egyes vesebetegségek, valamint a lisztérzékenység, a Crohn-betegség és a fekélyes vastagbélgyulladás kifejezetten B6-hiányhoz vezethetnek, mivel ezek az állapotok közvetlenül befolyásolják a vitamin felszívódását. A B6-vitamin hiány tünetei közé tartozik a nyelvduzzanat, a depresszió és a zavartság, a legyengült immunrendszer és bizonyos típusú vérszegénység.
és annak ellenére, hogy a szervezet megszabadul a felesleges B-vitaminoktól, a B6-on túlzásba kerülhet-jegyzi meg Angelone. A túl sok B6 idegkárosodáshoz vezethet-mondja Angelone., Egy új tanulmány szerint a túl sok B6 (és B12) összefüggésbe hozható a tüdőrák fokozott kockázatával a férfiaknál, különösen azoknál, akik dohányoztak. Ezt az új adatot 2017 augusztusában közzétették a Journal of Clinical Oncology-ban.
nem valószínű, hogy túl sok B6-ot (vagy B12-t) kap az egészséges, kiegyensúlyozott étrendből. Túl sok a B-vitamin valószínűleg az egyes vitamin-kiegészítők, nem élelmiszer vagy multivitaminok miatt.
jó forrásai a B6-Vitamin
kiváló élelmiszer-források, hogy szolgálja fel a B6-vitamin van szüksége közé csicseriborsó, marhahús, baromfi, hal., A B6-ban magas egyéb élelmiszerek a teljes kiőrlésű gabonafélék, a dúsított gabonafélék, a diófélék, a bab, a banán és a burgonya.
a B6-vitamint általában multivitaminok közé sorolják, és egyedi kiegészítőként értékesítik; piridoxál, piridoxamin, piridoxin-hidroklorid vagy piridoxál-5-foszfát lehet. A kiegészítő szedése előtt kérdezze meg kezelőorvosát, és vegye figyelembe, hogy a NIH ajánlásai a B6-ot legfeljebb 100 mg-ra korlátozzák felnőtteknél.