a vitaminok segítik testünket a normális növekedésben és fejlődésben. A legjobb módja annak, hogy elegendő vitamint kapjunk, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszunk különféle ételekkel. A különböző vitaminok ismerete, valamint az, hogy mit csinálnak, segíthet abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő vitamint kap-e.
további meghatározásokat talál a fitnesz / általános egészség / ásványi anyagok / táplálkozás/vitaminok
antioxidánsok
Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek megakadályozhatják vagy késleltethetik bizonyos típusú sejtkárosodásokat., Ilyenek például a béta-karotin, a lutein, a likopin, a szelén, valamint a C és E vitaminok. Étrend-kiegészítőként is rendelkezésre állnak. A legtöbb kutatás nem mutatta, hogy az antioxidáns kiegészítők hasznosak a betegségek megelőzésében.
forrás: 
Nemzeti Egészségügyi Intézetek, étrend-kiegészítők Hivatala
napi érték (DV)
a napi érték (dv) megmondja, hogy az adott élelmiszer vagy kiegészítés egy adagjának hány százalékát biztosítja az ajánlott mennyiséghez képest.,
forrás: Nemzeti Egészségügyi Intézetek, étrend-kiegészítők irodája
étrend-kiegészítők
az étrend-kiegészítő olyan termék, amelyet étrend-kiegészítőként használ. Egy vagy több étrendi összetevőt tartalmaz (beleértve a vitaminokat; ásványi anyagokat; gyógynövényeket vagy más növényi anyagokat; aminosavakat és egyéb anyagokat). Kiegészítők nem kell, hogy menjen át a vizsgálat, hogy a gyógyszerek nem a hatékonyság és a biztonság.,
forrás:Nemzeti Egészségügyi Intézetek, étrend-kiegészítők irodája
zsírban oldódó vitaminok
a zsírban oldódó vitaminok közé tartoznak az A, D, E és K vitaminok.a szervezet zsírban oldódó vitaminokat tárol a májban és a zsírszövetekben.
forrás:National Institute of Diabetes and emésztőrendszeri és vesebetegségek
Folate
a Folate egy B-vitamin, amely természetesen számos élelmiszerben megtalálható. A folsavnak nevezett folátformát étrend-kiegészítőkben és dúsított élelmiszerekben használják. A testünknek folsavra van szüksége, hogy DNS-t és más genetikai anyagot hozzon létre., Folátra is szükség van a test sejtjeinek megosztásához. Fontos, hogy a nők elegendő folsavat kapjanak a terhesség előtt és alatt. Megakadályozhatja a baba agyának vagy gerincének főbb születési rendellenességeit.
forrás:Nemzeti Egészségügyi Intézetek, étrend-kiegészítők irodája
Multivitamin/ásványi kiegészítők
a Multivitamin/ásványi kiegészítők vitaminok és ásványi anyagok kombinációját tartalmazzák. Néha vannak más összetevők, például gyógynövények. Multisnak, többszörösnek vagy egyszerűen vitaminoknak is nevezik őket., Multis segítsen az embereknek az ajánlott mennyiségű vitaminokat, ásványi anyagokat, amikor nem tudják, vagy nem kap elég tápanyagot tartalmaz az élelmiszer.
forrás:Nemzeti Egészségügyi Intézetek, étrend-kiegészítők irodája
Niacin
A Niacin a B-vitamin komplex tápanyaga. A szervezetnek szüksége van rá kis mennyiségben, hogy egészséges maradjon. Niacin segít egyes enzimek megfelelően működik, és segít a bőr, idegek, emésztőrendszer egészséges marad.,
forrás: National Cancer Institute
ajánlott étrendi támogatás (RDA)
ajánlott étrendi támogatás (RDA) az a tápanyag, amelyet minden nap meg kell kapnia. Különböző RDA-k vannak az életkor, a nem, valamint az, hogy egy nő terhes vagy szoptat.
Forrás: a Nemzeti Egészségügyi Intézetek, Hivatal, Étrend-Kiegészítők,
A-Vitamin
A-Vitamin szerepet játszik a látás, a csont-növekedés, szaporodás, mobiltelefon funkciók, valamint az immunrendszer. Az A-Vitamin antioxidáns. Növényi vagy állati forrásokból származhat., A növényi források közé tartoznak a színes gyümölcsök és zöldségek. Az állati források közé tartozik a máj és a teljes tej. Az A-vitamint olyan élelmiszerekhez is hozzáadják, mint a gabonafélék.
forrás:NIH MedlinePlus
B6-Vitamin
a B6-Vitamin számos élelmiszerben megtalálható, és más élelmiszerekhez is hozzáadódik. A szervezetnek B6-vitaminra van szüksége az anyagcserében részt vevő számos kémiai reakcióhoz. A B6-Vitamin részt vesz az agy fejlődésében a terhesség és a csecsemőkorban. Az immunrendszer működésében is részt vesz.,
forrás:Nemzeti Egészségügyi Intézetek, étrend-kiegészítők irodája
B12-Vitamin
a B12-Vitamin segít megőrizni a szervezet ideg-és vérsejtjeit. Segít a DNS, a genetikai anyag előállításában minden sejtben. A B12-Vitamin segít megelőzni egy olyan típusú vérszegénységet is, amely fáradtvá és gyengévé teszi az embereket. A B12-Vitamin természetesen megtalálható az állati élelmiszerek széles választékában. Azt is hozzá néhány dúsított élelmiszerek, valamint megtalálható a legtöbb multivitamin kiegészítők.,
forrás:Nemzeti Egészségügyi Intézetek, étrend-kiegészítők irodája
C-Vitamin
A C-Vitamin antioxidáns. Fontos a bőr, csontok, kötőszövet. Elősegíti a gyógyulást és segíti a szervezetet a vas felszívásában. A C-Vitamin gyümölcsökből és zöldségekből származik. Jó források közé tartoznak a citrusfélék, a piros és a zöld paprika, a paradicsom, a brokkoli és a zöldek. Egyes gyümölcslevek és gabonafélék C-vitamint adtak hozzá.
forrás: NIH MedlinePlus
D-Vitamin
A D-Vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívásában., A kalcium a csont egyik fő építőköve. A D-vitamin hiánya csontbetegségekhez, például csontritkuláshoz vagy angolkór kialakulásához vezethet. A D-vitaminnak szerepe van az ideg -, izom-és immunrendszerében is. A D-vitamint háromféleképpen kaphatja meg: a bőrön keresztül (napfénytől), az étrendből, valamint a kiegészítőkből. A szervezet a napfénynek való kitettség után természetesen D-vitamint képez. Azonban túl sok napozás vezethet a bőr öregedéséhez és a bőrrák, így sokan megpróbálják a D-vitamin más forrásokból. A D-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a tojássárgája, a sósvízi hal és a máj., Néhány más élelmiszerek, mint a tej, gabona, gyakran hozzáadott D-vitamin is, hogy a D-vitamin-kiegészítők. Kérdezze meg az egészségügyi szolgáltató, hogy mennyit kell tennie.
forrás: NIH MedlinePlus
E-Vitamin
az E-Vitamin antioxidáns. Szerepet játszik az immunrendszerében és az anyagcsere folyamataiban. A legtöbb ember elég E-vitamint kap az ételekből. Az E-vitamin jó forrásai közé tartoznak a növényi olajok, a margarin, a diófélék és a magvak, valamint a leveles zöldségek. Az E-vitamint olyan élelmiszerekhez adják, mint a gabonafélék. Kiegészítőként is kapható.,
forrás:NIH MedlinePlus
K-Vitamin
A K-Vitamin az egészséges csontok és szövetek fehérjéivel segíti a szervezetet. Emellett fehérjéket is készít a véralvadáshoz. Vannak különböző típusú K-vitamin a legtöbb ember kap K-vitamin növények, mint a zöld zöldségek, sötét bogyók. A belekben lévő baktériumok kis mennyiségű más típusú K-vitamint is termelnek.
forrás: NIH MedlinePlus
A vitaminok
a vitaminok olyan anyagok, amelyeket testünknek normálisan kell kifejlesztenie és működnie., Ide tartoznak az A, C, D, E és K vitaminok, a kolin és a B-vitaminok (tiamin, riboflavin, niacin, pantoténsav, biotin, B6-vitamin, B12-vitamin és folsav).
forrás:Nemzeti Egészségügyi Intézetek, étrend-kiegészítők irodája