Az elliptikus edzésben használt fő izomcsoportok / NordicTrack Blog

elliptikus gépek alsó (borjak, combok, fenék) és felső (karok, hát és Pécs) testképzést, valamint hasi edzést biztosítanak, így ez a piacon az egyik legteljesebb otthoni fitneszgép.

Általános izomedzés

az elliptikus gépek jól ismertek a kiváló kardio edzés biztosításához., Az elliptikumok erősítik a szívet, javítják a légzésképességet és felgyorsítják a fogyást. De az elliptikumok ideálisak az izomépítéshez az egész testben. Valójában egy elliptikus edzés során a test izmainak 80% – át veszi igénybe.

A legjobb az egészben, hogy az elliptikus gépek különböző okok miatt biztonságosak és mindenki számára hozzáférhetőek:

1. az Elliptikumok könnyűek az ízületeken, mivel reprodukálják a természetes mozgást, és nem okoznak hatást. Ez ideálissá teszi azokat a nőket, akik a szülés után vissza akarnak térni az alakba.,
2. A gép egyenletesen elosztja a test súlyát mindkét lábán, segít elkerülni az izmok működésében fellépő egyensúlyhiányt.
3. az elliptikus alkalmazás tanulási görbéje szinte azonnali. Tényleg nem tudsz rossz mozdulatot tenni, vagy rossz testtartást elfogadni elliptikuson.

Ezen okok miatt magabiztosan használhatja elliptikusát különleges szövetségesként az álmai testének fejlesztése érdekében.,

teljes edzés: az alsó test, a felsőtest és az abs

csakúgy, mint egy szobakerékpár, egy elliptikus működik a lábad fentről lefelé, kezdve a fenék és a combhajlító izmok, csak alul. Ugyanakkor úgy érzi, hogy a quadjai égnek, a comb elülső részén elhelyezkedő izmok, valamint a sípcsont és a borjú izmai a térd alatt vannak. A gép segít, hogy farag a lábak, amit álmodott!

ellentétben a futópad vagy a szobakerékpár, bár, az elliptikus mobil karok azt jelenti, akkor kap egy intenzív felsőtest edzés is.,

itt van, mi történik minden munkamenetben:

• a fogantyúk minden húzásával a hátsó izmok működnek.
• az egész munkamenet során a bicepszet (amikor a fogantyúkat húzza) és a tricepszet (amikor megnyomja őket) dolgozza fel, ezáltal erősítve a karjait.
• a kar mozgása is segít a Pécs működésében.
• végül, a léptető mozgás okozza, hogy a szerződés az abs fenntartani az egyensúlyt, és tartsa egyenesen a hátát. Az elliptikus hozza meg ugyanazt a hatást, mint a helyzet vagy ropog: lapos has, tónusú vissza. Mit lehet még kérni?,

állítsa be saját tempóját

az elliptikus erősítheti és/vagy hangolhatja az egész testét. De ahhoz, hogy megkapja a kívánt eredményeket, ne felejtse el a célját. Ez határozza meg, hogyan használja.

Ha el akarja égetni a zsírt, csökkentse a gép ellenállását, és gyorsabban LÉPJEN. Alternatív nagyfrekvenciás léptető és lassú léptetésű helyreállítási fázisok: ez a módszer a híres nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).,

Ha azonban izomtónusát szeretné fejleszteni, növelje elliptikus ellenállását. A mozgások természetesen lassabbak lesznek, de az izomerő szempontjából igényesebbek.

mindkét esetben, nem legalább 2 ülés hetente, 40-45 perc minden, hogy fenntartsák a szintet, és maximalizálja az előnyeit az erőfeszítéseket. Ne edd meg minden nap. Pihenjen a hét 1-2 napján, és ha lehetséges, keverje össze a különböző sportokat és rutinokat a globális edzési élmény érdekében.

hogy ez megtörténjen!,

Ha ez a gép csábítja Önt, amely szinte az összes izmot ki tudja dolgozni anélkül, hogy megsértené az ízületeit, csak ki kell választania az Önnek legmegfelelőbb modellt. Biztosan megtalálja a megfelelőt a NordicTrack termékcsaládon belül. Ne felejtsen el jó pár fejhallgatót vagy vezeték nélküli hangszórót vásárolni: a zene hallgatása edzés közben serkenti a testmozgást,segít az idő múlásával.

3 hónap múlva várjuk, hogy láthassuk az új TE-t!,5″>