az olyan ételek, mint a fagylalt, az édesített joghurt és a tojással készült pékáruk elegendő fehérjét tartalmaznak a szerotonin felszabadulásának blokkolásához.
de növelik a vércukorszintet, ami érzelmi magasságot és mélypontokat okozhat. “Ha édességekkel öngyógyítja a depressziót, akkor megkaphatja a pillanatnyi cukor rohanást, de végül a cukor összeomlása súlyosbíthatja a depressziót” – mondta Gangwisch.,
míg a tanulmány csak a magas glikémiás ételek és a depresszió közötti összefüggést mutatta, és nem bizonyítja, hogy okozzák, Gangwisch azt mondta, hogy valószínű, hogy az étel típusának megváltoztatása, még akkor is, ha nem változtatja meg az összeget, vagy aktívan próbál fogyni, javíthatja a hangulatát, ami segít, ha megpróbál fogyni.
“tegye a lehető fájdalommentessé” -tanácsolja, alacsony glikémiás ételeket választva, amelyeket élvez, így nem érzi magát megfosztva. Ez olyan egyszerű lehet, mint a kukoricapehely kereskedelme a korpa pelyhekhez, vagy azonnali zabpehely az acél vágott zab számára.,
a testmozgás problémája
erőteljes, a rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségünket is javítja, annyira, hogy néhány orvos most gyógyszert ír elő mozgás helyett. Számos tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás bizonyos esetekben még hatékonyabb lehet, mint az antidepresszánsok, és a testmozgás hiánya bizonyítottan növeli a depresszió kockázatát.
de ironikus módon a hangulat felemelésének legegyszerűbb módja a legnehezebb, ha túlsúlyos vagy elhízott.
“amikor az emberek depressziósak, fáradtak és letargikusak lesznek., Nehéz olyan embereket rávenni, akik depressziósak, hogy gyakoroljanak ” – mondta Gangwisch.
még a normál súlyú embereknek is nehézségeik vannak a testmozgás motiválásával. Az amerikaiak kevesebb mint fele kapja meg a CDC által ajánlott összeget.
A túlsúlyos, illetve elhízott is a félelem, megsérül, testi vagy nevetségesség gyakorlása során a nyilvánosság előtt, bár a legtöbb gyártó a gyakorlat ruha — beleértve a Nike — elismerték, hogy a törekvés a fitness nem csak a karcsú.,
A Mayo Klinika azonban azt mondja, hogy a mozgás megváltoztatja a hangulatunkat, és nem kell 5K-t futtatnia a mentális állapot javítása érdekében.
” természetesen a futás, a súlyemelés, a kosárlabdázás és más fitnesz tevékenységek, amelyek a szív pumpálását eredményezik, segíthetnek. De így lehet a fizikai aktivitás, például a kertészkedés, az autó mosása, a blokk körüli séta vagy más kevésbé intenzív tevékenységek folytatása. Minden olyan fizikai tevékenység, amely levesz a kanapéról és mozog, javíthatja a hangulatot” – mondja a Mayo Klinika.
és nem kell egy óra., Alig öt perc mozgás jótékony hatással lehet A hangulat, még inkább, ha a szabadban, és ki vannak téve a természet és a fény, amelyek többek között stratégiák ajánlott, hogy javítsa a hangulatot.
Focus on happy
a 18. századi Angliában egy George Cheyne nevű morbidly elhízott skót népszerűvé vált olyan könyvek számára, amelyeket az egészséges életmódról tett közzé. Cheyne, egy orvos, aki egy ponton 450 fontot nyomott, depresszióban szenvedett, erősen ivott, és az “angol betegség” című könyvében írt küzdelmeiről.,”
Cheyne depressziója részben az anglikán hitéből fakadó bűntudatból fakadt-mondta Anita Guerrini, az Oregon Állami Egyetem professzora, valamint a “elhízás és depresszió a megvilágosodásban: George Cheyne élete és ideje.”
“úgy érezte, hogy kövér bűnös; bűntudatot érez, hogy ilyen pazar életmódot él” – mondta Guerrini.
Cheyne extrapolálta, hogy az angol társadalom nagy része ugyanabban a betegséggyűjteményben szenved, amelyet “az angol betegségnek” tartott.,”
“úgy gondolta, hogy az angolok túl sikeresek voltak, és halálra ették magukat, és olyan városokban éltek, amelyek nem tették őket boldoggá” – mondta Guerrini. A megoldás, úgy döntött, nemcsak az étrend megváltoztatásával, hanem “nyugodt és nyugodt elmével” is jár, és ennek egyik módja a regények és a Biblia olvasása volt.
“úgy gondolta, hogy a jó szellemi élet fontos” – mondta Guerrini.
Cheyne soha nem lett karcsú, de végül elvesztette a testtömegének felét egy olyan recepttel, amelyet ma “mindent mérsékelten” írnának le.,”
háromszáz évvel később, ez egy filozófia, amelyet Freedhoff, az Ottawai Egyetem adjunktusa ölel fel.
“Ha már depresszióval küzd, és sok esetben bűntudat társul ehhez, ha nem sikerül a tervezett viselkedésváltozásokkal, akkor a dolgok még rosszabbá válhatnak” – mondta Freedhoff.
ahelyett, hogy az ideális súly vagy méret felé dolgoznának, az embereknek meg kell határozniuk azt a célt, hogy boldogok legyenek-mondta Freedhoff, a 2014-es “The Diet Fix” könyv szerzője.,”Ez nem jelenti azt, hogy a súlya nem számít — az elhízás betegséget okoz és lerövidíti a várható élettartamot—, de az egészséges súly elérése a legtöbb ember számára kis, kezelhető változásokat jelent.
például Freedhoff úgy véli, az emberek szakács otthon, nem pedig engedni, hogy a bajok a gyors kaját, de közben az átmenet, ő azt tanácsolja az embereknek, hogy ne megszállottja elkészítése, mondjuk, vadon fogott lazac töltött fokhagymás kelkáposzta, de étel, amit a család szeret.,
“Talán vágás a főzés fogak kevésbé egészséges étkezés, arra fogja ösztönözni, hogy megszerezzék azokat az ismereteket, vigaszt kell lassan javulnak a repertoár, s ennek a konyha, egy szoba, ahol valójában szeretek,” Freedhoff írta a blogján.
“ami az életminőséget illeti, nem kétséges, hogy a mentális egészség sokkal fontosabb, mint amit egy személy súlya” – mondta Freedhoff.
E-mail: [email protected]
TWITTER: @grahamtoday