a sikeres képzési tervnek három alapvető összetevője van: tankolás, futás (duh) és lábadozás. De innentől kezdve a részletek homályosak: úgy értem, mi az ideális étel egy verseny előtt és alatt? Hogyan lehet a legjobban kiegyensúlyozni a sprinteket, a hill ismétléseket és a hosszú futásokat? Hogyan lehet optimalizálni a helyreállítást?,
Nos, amikor a megfelelő helyreállításról van szó, néhány futó és helyreállítási szakértő esküszik az Epsom sófürdők előnyeire, amelyekről úgy gondolják, hogy csökkentik az izomfájdalmat, gyulladást és duzzanatot. De lehet igazán előnyös Epsom sófürdők, vagy ezek csak egy másik öltözőben mítosz?
mire jó az Epsom sófürdő?
ahhoz, hogy megértsük a gondolkodás mögött előnyeit Epsom só, meg kell tudni, hogy az Epsom só magnézium-szulfát., “A magnéziumról ismert, hogy növeli a relaxációt, csökkenti a gyulladást,és segíti az izom-és idegműködést” – mondja Corinne Croce, A Body Evolved társalapítója, egy New York-i butik fizikoterápiás stúdió. “És az Epsom sóban lévő szulfát segít a gyógyulásban és a méregtelenítésben.”
Greg Grosicki, Ph. D., A Georgia Southern University fizikai laboratóriumának adjunktusa és igazgatója hozzáteszi, hogy a magnéziumhiány izomfájdalmakkal és görcsökkel jár., “Azáltal, hogy egy Epsom sófürdő, vagy kiteszik a bőrt Epsom sók egy krém, reméljük, hogy növeli a magnézium szintjét, és csökkenti az izomfájdalom.”
A kutatás korlátai
de a kulcsszó remény. Annak ellenére, magnézium-szulfát már használt intravénásan kezelésére izomgörcsök, illetve tetanusz (egy betegség okozza az izom-összehúzódások), az egymillió dolláros kérdés-indulók: az aktív összetevők Epsom só behatolnak a bőr támogatás izom helyreállítási?
a válasz sajnos szilárd: ehhhhhh., Egy Magnéziumkutatás azt mutatja, hogy a szőrtüszők segíthetnek a magnéziumnak a bőrbe jutásában, egy kis PloS egy tanulmány pedig a magnéziumszint enyhe emelkedését találta, amikor az emberek krémet alkalmaztak az elemre. De amikor a kutatók értékelték a témával kapcsolatos releváns tanulmányokat a tápanyagok felülvizsgálatához, még mindig arra a következtetésre jutottak, hogy a bizonyítékok még nincsenek ott. “A transzdermális (más néven bőr) expozíció tudományos támogatása a magnéziumszint növelésének eszközeként kevés” – mondja Grosicki.,
az Epsom sófürdők előnyei
ezek szerint az Epsom sófürdők potenciális előnyei—és a terápia alacsony kockázatú jellege-megpróbálhatják az Epsom sófürdőket. Kezdetnek, áztatás a lábad egy Epsom sófürdő segíthet megnyugtatni hólyagok. “A magnézium segít csökkenteni a gyulladást a bőr endothel rétegében” – mondja Dendy Engelman, M. D., A New York-i Metropolitan Kórház dermatológiai sebészetének igazgatója, amely segíthet a hólyagok gyógyításában.
a legfontosabb, hogy bármi, ami segít lazítani lehet tekinteni a helyreállítási győzelem., “A bizonyítékok hiánya félre, ha egy fürdő (Epsom sóval vagy anélkül) segít pihenni egy kemény edzés után, ez önmagában segíthet a helyreállítás felgyorsításában, mivel a kortizol elősegíti az izom lebontását” – mondja Grosicki. És mivel az Epsom sók nem oldódnak fel hideg vízben (a víznek 130 Fahrenheit fok körül kell lennie), el kell hagynia ezt a nyomorult jégfürdőt valami melegebb és pihentetőbb javára.
A 4 legjobb vásárol a fürdő
a levendula extra relaxációs elemet ad az Epsom só áztatásához.
az Amazon bírálók szeretik ezt a terméket a teljes élelmiszerekből, hogy áztassa a lábát.
Ez az Epsom só tusfürdő hasznos, ha nincs ideje fürdésre.
A kókuszolaj ezt a fürdőbombát szilárd oldattá teszi a száraz bőrre.