kiegészítők, valószínűleg a fitneszipar legellentmondásosabb aspektusa, de még mindig rendkívül népszerű.
az összes vegyes információval, amelyre a kiegészítők hasznosak, amelyek haszontalanok, vagy ha a kiegészítők ötlete önmagában szükségtelen, nehéz tudni, mit kell hinni. Bár a válasz soha nem olyan vágott, száraz, mint ez, van egy nagyon jó megértése az elmúlt években, hogy mit kiegészítők valójában nem az egyén.,
két legnépszerűbb kiegészítők, amelyek egy vágott szinte minden fitness rutin fehérje porok, és BCAA (ág lánc aminosavak). Bár mindkettőnek van célja, és bizonyos helyzetekben hasznos lehet, ha választania kell egyet, melyik legyen?
ebben A cikkben fogunk megbeszélni, az előnyöket ezek a kiegészítők, az árak minden, pedig, ki minden kiegészítést jobb lenne (mert spoiler, akkor nagyobb hasznot húzni az egyik, vagy a másik, attól függően, hogy a helyzet).,
Mik ezek a kiegészítők és mit csinálnak?
annak meghatározásakor, hogy ezek közül a kiegészítők közül melyik részesül jobban, fontos tudni, hogy mindegyikük milyen előnyökkel jár bizonyos mértékig. A fehérjepor pontosan az, aminek hangzik, függetlenül attól, hogy tejtermékből, szójababból, borsóból, rizsből vagy bármilyen más összetevőből készül. Általában alacsony szénhidrát és zsír, ez mesterségesen édesített por általában 90-95% fehérje és nagyon biztonságos használni mértékkel., Használható vízzel vagy tejjel kevert turmixokban, turmixokba helyezve, zabbal kombinálva, termékekké sütve, házi fehérje rudak készítéséhez, valamint végtelen egyéb kreatív felhasználásokhoz.
a gyakorlatiasság szempontjából a fehérjepor nagyon kényelmes, ha nehezen tudja kielégíteni a napi fehérjeigényét, és olcsó ahhoz, amit kap. Egy kilogramm fehérjepor (2,2 Font) átlagosan 30 dollárba kerül, és egy hónapig táplálja Önt, ha csak egy kanál naponta (ami napi egy dollárnak felel meg 20-25 gramm fehérje esetén)., Tegyük fel, hogy elég fehérjét, hogy a takarmány egy 150 kilós ember egy nap elérni vagy fenntartani az izom, ez költsége maximum $6 fehérje por egy napra (de nem kell több, mint egy gombóc, vagy két nap, míg a többi a fehérje kell származnia egész élelmiszerek), ami nagyon olcsó.
BCAA
a BCAA valójában molekulárisan megegyezik a fehérjével, de egy kicsit specifikusabb. A fehérje 20 aminosavból áll, amelyeknek számtalan felhasználása van a szervezetben, de csak néhányat használnak elsősorban az izomépítéshez., Ez a három esszenciális aminosav (szerkezetük miatt elágazási láncként ismert) a leucin, az izoleucin és a valin. A kiváló minőségű fehérjepor ezeket a BCAA-kat tartalmazza, de van egy hátránya, hogy a BCAA-kiegészítők nem hordoznak kalóriaenergiát. Mivel nulla kalóriát tartalmaznak, a kiegészítő BCAA-k előnye az izomnövekedés előmozdítása (és néha még fontosabb az izom katabolizmus megelőzése, vagy a növekedés ellentéte) anélkül, hogy gyors vagy értékes kalóriát pazarolnának.,
ezért a BCAA-k általában előnyösebbek a kalóriaszegény étrendben, különösen akkor, ha az izomretenció fontos (azaz éheztetett súly vagy kardiovaszkuláris edzés, ha az izom katabolizmus valószínűbb). A fehérjeporral ellentétben a BCAA-k nem annyira változatosak a felhasználásukkal, bár nagyjából csak vízzel keverve, egyenesen kortyolgatva.
néhány recept létezik a BCAA popsicles, gummy bears vagy jello készítéséhez,de nem sokkal tovább. Ár bölcs, BCAA nehezebb szintetizálni, íz, mint a fehérje por (valamint a hiányzó kalória is), így egy kicsit drágább., 500 gramm fog kerülni körülbelül ugyanaz, mint egy kiló fehérje por, így körülbelül kétszer olyan drága átlagosan. Ellentétben a fehérje is, bár, nem kell, hogy elérje egy bizonyos számú BCAA egy nap (ha üti a fehérje számát A nap), ami azt jelenti,nem kell használni, mint gyakran.
tehát mit kell vásárolni?
mint minden táplálkozási és kiegészítő ajánlás, ez is függ., Röviden összefoglalva, azok, akik napi szinten képesek elérni fehérjeszámukat csak teljes forrásokkal, és nem kalóriahiányban vannak, vagy böjtölt edzést végeznek, valószínűleg egyáltalán nem kell fehérjeport vagy BCAA-t használni.
Azoknak, akik nem tudnak könnyen elérje a fehérje számok függetlenül attól, hogy a kalória többlet vagy hiány kell venni a fehérje por, győződjön meg róla, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje a napi szükséglet.,
azok a napi kalóriahiányban, amely éhgyomorra vagy időszakos böjtöt tartalmaz, a fehérjepor megtöri ezt a gyors előnyt, ami azt jelenti, hogy a kalóriamentes BCAA kiegészítés lenne a legjobb megoldás az izomvesztés megelőzésére.
legrosszabb esetben, és ha megengedheti magának, teljesítő rendszeres éhgyomorra időszakokat, valamint, hogy nem tudja, hogy elérje a napi kalória, mindkét kiegészítők biztosan megvan a helyük a megfelelő étrend és a képzési rutin, hogy optimalizálja az izom nyereség / zsír veszteség. Ez minden, amit tudnod kell ezekről a kiegészítőkről.,
használja ezt a cikket, mint a tanulási tapasztalat, hogy értékelje az egyéni igények / költségvetés, valamint a megértés minden kiegészítést veszel vásárlás előtt. Sok szerencsét a jövőben fitness és táplálkozás üldözés!