3. Ülő Borjú Emelés. Ezt a gyakorlatot otthon vagy az edzőteremben egy borjú edzőgépen végezheti el. A gyakorlat mind a gastrocnemius, mind a soleus működik.
Otthon.
kiindulási helyzet:üljön egy szilárd, erős székre, lábával a padlón. Tartsa a térdét közvetlenül a lábad felett. Ne hagyd, hogy a térded be-vagy kiforduljon. Hajoljon előre, kezét a combokra térd közelében, lefelé nyomva, hogy ellenálljon.,
akció: lassan nyomja le a lábad golyóit, hogy a sarkát a lehető legmagasabbra emelje. Ezután lassan engedje le a sarkát. Ismétlem.
az edzőteremben.
kiindulási helyzet: állítsa be magát a borjúprésgépben a lábának golyóival a platformon. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse a sarkát a padló felé. Húzza ki a gép biztonsági reteszét, és engedje fel a súlyt a borjakra.
akció: dobja el a sarkát, amennyire csak lehet a padló felé, hogy csökkentse a súlyt, majd nyomja be a lábad golyóit, hogy a sarkát olyan magasra emelje, amennyire csak lehet.
4., Borjúépítő sportok: a következő sportágakban való részvétel segít mind a borjak megerősítésében, mind hangosításában.
A futás, a gyaloglás és a túrázás kiváló borjúerősítő gyakorlatok, különösen, ha felfelé megyünk. Minél meredekebb a mászás, annál többet kell dolgoznia a borjaknak.
az olyan futó sportok, mint a foci, a kosárlabda és a tenisz, megkövetelik, hogy futtasson, ugorjon, és nyomja le a borjú izmait, hogy gyorsan felgyorsítsa vagy megváltoztassa az irányt. Tehát kiválóan alkalmasak a borjak tonizálására.,
Step osztály és más típusú tánc fog működni a borjak minden alkalommal, amikor fel-le, vagy hajlítsa a térdét, és nyomja le megy magasról alacsony pozíciókat.
úszás működik a borjak mellett a többi láb izmait. Ezenkívül elkerüli a futás vagy ugrás hatását. Mivel ez az alacsony hatás, ez is egy biztonságos módja annak, hogy erősítse borjak, ha lábadozik egy sérülés.
ha túlsúlyos, és szeretné, hogy a megjelenés tónusú borjak, érdemes lehet hozzá egy biztonságos fogyás program, amely magában foglalja a diéta és a testmozgás. Nem lehet észrevenni-csökkenteni a test bármely részét.