ne a bordák kinyúlnak ki 1-2 hüvelyk előtt a többi test? Rendszeresen tapasztal valamilyen mozgásszervi fájdalmat? Ha kíváncsi, ” mi a fene egy borda fáklyát egyébként?”akkor ez a cikk az Ön számára. A Rib flare az egyik leggyakoribb diszfunkció, amit látok, mégis kevés ember beszél róla.
sok edző és Fizikoterapeuta hosszasan tárgyalja a “helyes testtartás” fontosságát.,”Ők idézik kifejezéseket, mint “keletkeztek,” “lordosis,” “kyphosis,” “előre fejét testtartás,” “görnyedjen,” több hívószavak, hogy keltenek aggodalmat belül az ügyfél. Ezek közül a kifejezések közül sok hatékonyan ugyanazt jelenti, vagy kéz a kézben jár. Bár értékes megjegyezni a hát alsó és a nyak helyzetét, sok sikert értem el azzal, hogy először a bordapozíciót kezeltem.
A bordái fellángolnak?
a közös központosítás és összehangolás fontos az emberi test egészének optimális járásmechanikája és hatékonysága szempontjából., Most egy mérnök vagy fizikus elmondhatja (sokkal mélyebben), hogy minél távolabb van a terhelés a tömegközéppontjától, annál nagyobb a nyomás a szerkezeti rendszerére. Vegyünk egy olyan épületet, mint a Pisai ferde torony, és mennyi munkát kellett elvégezni az épület alapjain, hogy a turisták számára biztonságos legyen a látogatás.
minden egyes hüvelyknél, amelyet a fej a nyugalmi testtartása elé dob, a nyak izmainak további 10 font terhelést kell támogatniuk., Most, ha mind a fej, mind a bordák eltérnek a súlyponttól, képzelje el, mennyi munkát kell tennie a csípő izmainak az egyensúlyhiány leküzdésére. Ennek a szerkezeti változásnak köszönhetően a kinetikus láncban rengeteg hatástalanságot és egyensúlyhiányt tapasztalunk.
ideális esetben a fülcimpa-tól a bokáig mindennek szép egyenes vonalat kell képeznie., Ez azt jelenti, hogy a fülcimpa összhangban kell lennie a vállcsúcs (a hegyes csontot oldalán a vállát), az alsó a bordák kell sorba tökéletesen a medence, a medence (a tetején a medence) összhangban kell lennie a fibular fejét, a külső boka csont (oldalsó bokacsonton). A nyugalmi testtartástól való bármilyen eltérés bőven kompenzálja a kompenzációkat.
mi okozza a borda fellángolását?
most ezt a kompenzációt leggyakrabban nőknél látom, mivel általában több ínszalag-és ínhasadásuk van, de ez minden bizonnyal a férfiakat is sújtja., A lángolt bordák kéz a kézben járnak egy hiperextendált alsó háttal.
a bordák alatt van a membrán. Ez az izom elsősorban a légzésért felelős, de segít a hasi nyomás növelésében is (edzés közben vagy más testi funkciók gondozásakor). Ahogy belélegzünk, a membrán összehúzódik, és természetesen ellazul, ahogy kilégzünk. Az ilyen elülső Bordás testtartással rendelkező ügyfelek számára a membrán összehúzódásában ragadnak meg, ami azt jelenti, hogy megkönnyíti vagy túlműködik., Ezek az egyének általában inkább a mellkas és a nyak dominánsabb lélegző, figyelembe sekély, hiányos lélegzetet.
azok számára, akik állandó stresszállapotban élnek (legyen az érzelmi vagy fizikai), gyakori látni, hogy többnyire a nyak és a mellkas kiegészítő izmaira támaszkodnak (mint például a sternocleidomastoidok, skalének, pécsek és felső csapdák). Ezek az egyének inkább a szájukon keresztül lélegeznek, mint az orrukon keresztül.,
Fix a borda Flare
most, hogy tudod ,hogy (vagy az ügyfél) van egy borda-flaring probléma, a következő lépés az, hogy kitaláljuk, egy cselekvési tervet. A költségtérítést, három részből álló megközelítés:
- Cím légzés
- Összpontosítani igazítás
- Erősíteni a core izomzat
Javul a légzés mechanikája, véleményem szerint, elsőbbséget élvez bármely más típusú korrekciós vagy poszturális gyakorlat egy ügyféllel (függetlenül attól, hogy az egyéni kérdés). A rendszer nem tud megfelelően működni, ha a lélegzet, így a központi idegrendszer kifogyott., Azt akarom, hogy az ügyfeleim intenzív edzés után térjenek vissza a paraszimpatikus idegrendszerbe, és a diafragmatikus légzés használata a legjobb módja ennek.
a diafragma bekapcsolódásának és az oxigén felvételének maximalizálása érdekében ideális az orron keresztül belélegezni, nem pedig a szájon keresztül, és fenntartani a nyelvet a száj tetején.
az abszolút kedvenc fúróm, hogy segítsem ügyfelem szívverését egy kemény edzés után, és megerősítsem a megfelelő légzésmechanikát, krokodil légzésnek hívják., Amint azt a videóban láthatja, az ügyfél belélegzi az orrát, összpontosítva arra, hogy a hasát a padlóra nyomja.
ahogy korábban említettem, annak érdekében, hogy a test optimálisan működjön, a fej-lábujj összehangolására akarunk gondolni. Azt akarjuk, hogy a bordák közvetlenül a medence fölé kerüljenek. Kezdetben általában meglehetősen nehéz az ügyfél számára megérteni, hogyan kell ezt megfelelően elvégezni. Idővel a mellkasi tudatosságuk javul a megfelelő erősítéssel és légzéssel.
az egyik teszt, amelyet általában a sportolóimmal csinálok, a “falcsúszda”.,”Ebben a gyakorlatban azt keresem, hogy mi történik a hasban, amikor megpróbálják az alkarjukat a falhoz nyomni. Lehet, hogy képesek semleges bordapozíciót fenntartani állva, de ha dinamikusabb helyzetben vannak, a kerekek leereszkednek a sínekről. Ha észreveszi, hogy ügyfele nem tudja fenntartani merevített bordapozícióját ebben a fúróban, akkor tudja, hogy nincs megfelelő toborzási stratégiájuk.
az utolsó lépés, miután értékelte az ügyfél gyengeségeit, az, hogy megfelelő gyakorlatokkal foglalkozzon velük., Inkább izometrikus maggyakorlatokat használok, mint a hajlítás típusú mozgásokat (például felüléseket), mivel arra tanítjuk a személyt, hogy hosszabb ideig tartsa fenn a megfelelő pozíciót. Néhány kedvenc gyakorlatok közé tartozik a súlyzó pull-over, a súlyzó roll-out, valamint az üreges hold.
a súlyzó húzásakor észreveheti, hogy természetes hajlama az, hogy felemeli a bordáit, amikor a fej fölé ér, de a cél az, hogy merev maradjon a törzsben. Tényleg arról, hogy kap a teljes szakaszon a lat, ahogy csökkenti a súlyt le.,
ezután az üreges tartás egy alapvető torna mozgás, amely ösztönzi a teljes testfeszültséget. A cél az, hogy merevséget érezzen az ujjhegyektől a lábujjakig. A vállaknak le kell állniuk a talajról, a belső combokat szorosan össze kell szorítani.
a súlyzó kihúzása ennek a pozíciónak a progressziója, amelyben az ügyfélnek üreges helyzetben kell maradnia, még akkor is, amikor a rudat előre gördíti. Fontos, hogy csak akkor jöjjenek ki, ha meg tudják tartani a megfelelő pozíciót., Ha bármikor elveszítik ezt, akkor csökkenteniük kell a gyakorlat mozgástartományát.
Ez a három mozgás lehetővé teszi, hogy” érezze ” a bordák csípő felé húzásának érzését. Fontos, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét, miközben ezeket a gyakorlatokat végzi, mivel ez legyőzi a célt—győződjön meg róla, hogy a lélegzet egész idő alatt nyugodt marad.
tegye össze az egészet
a testben nem lesz tartós változás, kivéve, ha a test biztonságban érzi magát. Ez az oka annak, hogy a légzésfúrók annyira fontosak-először a központi idegrendszert nyugodt állapotba szeretné hozni., A lángoló bordák kezelésének korai szakaszában ezt a protokollt a lehető leggyakrabban (hetente 3-4 alkalommal, talán naponta kétszer) szeretné elvégezni. Ahogy erőt és motoros tudatosságot építünk, csökkenthetjük a frekvenciát. Ne feledje, hogy a konzisztencia kulcsfontosságú a tartós változások létrehozásához.
ezeknek a diszfunkcióknak a kezelése után kiderül, hogy Ön és ügyfelei sokkal stabilabbak más gyakorlatokban (legyen szó guggolásról, sprintről vagy felső présről), mivel jobban képesek lesznek erőt generálni a magról a végtagokra., Néha, visszatérve az alapokhoz, a statikus testtartás kezelése a legjobb módja annak, hogy legyőzzük a zsémbes sérülést, vagy akár egy erős fennsíkot.