kap egy megfelelő freediving orr klip. Az orrban lévő víz kellemetlen és zavaró. Egy jól felszerelt orrcsipesz kényelmesen lezárja az orrát, és megakadályozza a nem kívánt kellemetlenséget.
Relax Phase
végezzen testvizsgálatot, hogy pihenjen a fejtől a lábujjig. Képzelje el, hogy az egész teste olyan színű, mint a piros, és ahogy beolvassa és ellazítja az egyes részeket, képzelje el, hogy a szín pirosról kékre változik., A lábujjak, boka, térd, harisnya, ágyék, a gyomor, a fej, a nyak, az arc, illetve a szemöldök — scan meg lazítani az izmokat. Idővel jobban leszel, és megtanulhatod, hogy az egész tested gyorsabban ellazuljon a gyakorlással. Ennek oka az, hogy az izmok oxigént használnak, ezért el akarja engedni az izomfeszültséget az oxigén megőrzése érdekében. Rendszeresen rescan, hogy lazítson minden olyan feszültséget, amely visszahúzódott. A fázis alatt, azt szeretné, hogy maradjon nyugodt, üres elme gondolatok. Ha nem tudja, hogyan kell gyakorolni az éberséget (meditáció), a 10% – kal boldogabb alkalmazás kiváló módja a tanulásnak., Tegye meg néhány hétig, mert az éberség olyan, mint egy izom képzése-ezeket a készségeket egyik napról a másikra nem fejlesztheti. Tehát az első 2-3 perc alatt a levegőt-tartsa meg szeretné pihenni, és úgy gondolja, semmi, vagy valami kellemes, ami segít pihenni (mint a barátnőd, macska, vagy egy kék ég).
A késztetés fázisának Szörfözése
amikor nyugtalanságot és összehúzódásokat érez, csak figyelje meg őket. Kezdje nézni őket, mintha egy harmadik fél.
mint a hullámok, a sürgetések emelkednek, csúcsig emelkednek, majd esnek., Ahogy a késztetés intenzitása felépül, úgy érezheti, hogy ha nem adja be, akkor csak egyre rosszabb lesz. Amikor késztetést tapasztal, majd az impulzuson cselekszik, az agya összekapcsolja azt a kapcsolatot, amelyet csak a viselkedésbe való bekapcsolással lehet megtenni.
a “szörfözés a késztetésen” egy éberségi technika, amelyet a sürgetések kezelésére használnak anélkül, hogy pusztító impulzusokra hatnának. Amikor egy késztetést észlelsz, ahelyett, hogy harcolnál ellene, próbáld meg megfigyelni és leírni a késztetést nem ítélkező és nem ragaszkodó módon. Figyeld meg a változó érzéseket, hogyan emelkednek, esnek, jönnek-mennek., Ahogy a kontrakciók gyakoribbá és erősebbé válnak, megpróbálhatod lágyítani őket úgy, hogy finoman összehúzod a membránt, hogy kisimítsd őket.
megérteni, hogy a késztetés, hogy levegőt hajtja a szervezet vágy, hogy megszabaduljon magát a CO2. Ez a késztetés figyelmeztetés; nem határ. A határ, céljaink szerint, az eszméletvesztés (agyi hipoxia); azonban a késztetés, hogy levegőt elég erős jóval azelőtt, hogy a vér oxigén telítettség alá csökken 0,5%. Végső soron a statikus apnoe (lélegzet visszatartás) tiszta, elme-túl-anyag akaraterő kérdése., Google “szörfözés a késztetés” további tippeket foglalkozik ebben a fázisban.
TIPP: Ne nézzen órát vagy időzítőt a lélegzetvétel közben, ez csak rosszabbá teszi.
éberségi fázis
mivel a összehúzódások gyakoribbá válnak (néhány másodpercenként), fel kell nyitnia a szemét, és meg kell kezdenie figyelni a mentális állapotát., Játszom ezt a kis játékot, ahol elkezdek számolni a hüvelykujjammal az ujjaimmal szemben, egy-egy, egy hurokban, miközben a jobb kezemen “egy-két-három-négy-három-kettő-egy” számolok, majd ugyanezt teszem a bal kezemen (“egy-két-három-négy-három-kettő-egy”), majd vissza a jobb kezemhez. Ha elveszítem a koncentrációmat, vagy hibát követek el, az figyelmeztetés arra, hogy elhalványulok. Újraindítom és folytatom. Végül egyre gyakrabban kezdek el hibázni, ami figyelmeztetés arra, hogy kifogyok az oxigénből, romlik a mentális állapotom, és itt az ideje, hogy abbahagyjam!,
az alagút látása szintén késői figyelmeztetés, amely szerint az eszméletvesztés küszöbön áll, de ne feltételezzük, hogy az áramkimaradást időbe lehet állítani. Korábban elájultam a víz alatt, és minden figyelmeztetés nélkül történt. Amikor hipoxiás vagy, világít, mintha egy kapcsolót megfordítottak volna-figyelmeztetés nélkül. Miután körülbelül 90 métert úsztam egy lélegzeten (uszonyok nélkül a medencében), észrevettem, hogy a formám kissé hanyag (hagytam, hogy a lábam leesik). Az utolsó dolog, amire emlékszem, az volt a döntésem, hogy felmegyek. Csak egy méter volt a víz alatt, de soha nem jutottam el a csúcsra. Az edzőm beugrott és megmentett.,
amikor hipoxiás állapotba kerül, világít, mint egy kapcsoló, figyelmeztetés nélkül.
ne feledje, hogy amint hipoxiás lesz, és a mentális képességei romlanak, a saját mentális állapotának egyre szegényebb bírójává válik. Van egy jelenség a pilóták között, akik nagy magasságban repülve hipoxiássá válnak: mivel teljesítményük egyre rosszabb lesz, bizalmuk csak növekszik., Ezt teljes egészében láthatja az alábbi videóban:
hogyan kell dolgozni egy haverral
legyen a haverja 15 másodpercenként könnyű csapot ad a vállára, amelyre válaszol, ha egy ujját felemeli a jobb kezén. Mikor kell ezt kezdeni, attól függ, hogy képes-e. Mivel tudok csinálni több mint 5 perc, Én általában őket kezdeni, hogy érintse meg nekem minden 30 másodperc 3 perc, majd minden 15 másodperc után 4 perc. Ha nem válaszol az ujja felemelésével, akkor azonnal érintse meg újra, és hangosan kérdezze meg: “jól vagy?”akkor kezdje meg a mentést, ha nem válaszol.,
gyakorlás haver nélkül
ha nincs haverja, ne gyakoroljon víz alatt. Ehelyett gyakorolhat a padlón (vagy egy jóga szőnyegen). Ha elsötétülsz, újra elkezdesz lélegezni, és minden rendben lesz. Nehezebbnek találom a “száraz” gyakorlatot, mint a medencében, de ha nincs valaki, aki észrevenne téged, ez az egyetlen biztonságos lehetőség. Még a nagyon tapasztalt freedivers is elsötétít és megfullad hülye okokból. Ismerek egy srácot, aki házas volt olyan gyerekekkel, akik a hátsó udvarban úszómedencében haltak meg, miközben vacsora előtt teszteltek egy új orrcsipeszt.,
önmagad ellen versengve
az egyik kedvenc rutinom a következőképpen működik. Lélegezz a medencében egy haveroddal, és gyere fel, miután kényelmetlenül érzed magad. Vegye figyelembe az idejét. Tegyük fel, hogy 1m15m volt. szünetet tartson néhány percig a vér oxigénellátásának kísérletei között. Most próbálja újra, de ezúttal a haverod megérinti, ha bejön az 1m 15s jel. Az ötlet az, hogy tudod, hogy tettél 1m15s előtt, így csak meg kell maradni nyugodt, csak várni a csapot. Miután megkapta a csapot, akkor nyomja meg magát, hogy egy ideig maradjon, majd jöjjön fel., Vegyünk egy kis szünetet, majd ismételje meg. Az első alkalommal, amikor ezt a technikát használtam (az első freediving órám során), néhány percet adtam hozzá az időmhöz körülbelül egy órán belül!
az emlős merülés válaszát
az emlős merülés válasz egy figyelemre méltó viselkedés látható minden gerinces., Alapvetően, ha víznek van kitéve, különösen hideg víz az arcon — és a szem körül) – és a nyomás a test búvárkodás le néhány méter-a test reagál azáltal, hogy csökkenti a pulzusszámot, szűkíti a kapillárisok, és növeli a hemoglobin, annak érdekében, hogy növelje a szervezet azon képességét, hogy túlélje alatt apnoe.
az emlős Búvárválasz: rejtélyes Reflex az élet megőrzése érdekében?
ezt a reflexet kihasználhatja azáltal, hogy segít kiváltani. Mielőtt lélegzetvisszafojtana, vegye le a védőszemüveget, és öntsön hideg vizet az arcára, különösen a szeme körül., Végezzen egy gyakorlati merülést, tartsa a lélegzetét a medence alján. Egy kis tapasztalat, akkor lesz több belőle, és javítja a képességét, hogy kiváltja azt. Most, hogy itt írok róla, észrevettem, hogy a kezem vazokonstrikció miatt hűvösnek érzi magát. A medencében vagy az óceánban tudni fogja, hogy működik, mert lehet, hogy gyakrabban kell pisilnie.,
Menetrend
kapcsolódó Tényezők hosszabb lélegzetet tartani alkalommal magukba foglalják az általános kardiovaszkuláris fitness, csinálja a gyakorlatokat, hogy nyúlik, majd bontsa ki a tüdőben (nyújtás a bordaközi izmok, a Kapalbhati Pranayama), éberség képzés, valamint fokozza a tolerancia, a magas CO2-alacsony-O2.
High-CO2 tolerancia képzés
számos módja van, hogy javítsa a tolerancia magas CO2, beleértve váltakozó úszási körök a felszínen, valamint a víz alatti. A CO2 menetrendek egy másik népszerű technika., Sok különböző ízek, de az alapötlet az, hogy csökkentse a helyreállítási idő között lélegzetet tart. Ez a tevékenység a CO2 felhalmozódását okozza a szervezetben, és ennek az állapotnak a fenntartásával a szervezet megtanulja alkalmazkodni és elfogadni ezt az új helyzetet.
példa táblázat
1. Szellőztesse 2 percig
2. Apnoe 2 percig (tartsa a levegőt a víz alatt)
3. Szellőztesse 1M 50s
4. Apnoe 2 percig
5. Szellőztesse 1M 40s
6., Apnoe 2 percig
7. Szellőztesse az 1m 30S
etc
Ön minden körben 10 másodperccel csökkenti a szellőztetési (helyreállítási) időt, ami a CO2 felhalmozódását okozza a rendszerben. Ezt a menetrendet “száraz” is gyakorolhatja, ha a medencén kívül van. Az olyan alkalmazások, mint az iHoldBreath, megkönnyítik az ilyen menetrendek beállítását.
alacsony O2 tolerancia képzés
az alacsony O2 tolerancia táblákat úgy tervezték, hogy alacsony vér oxigéntelítettség állapotát hozzák létre-hasonlóan ahhoz, ahogyan a sportolók magasságban edznek. Sok hétig vagy hónapig tart, amíg a szervezet alkalmazkodik (több hemoglobin termelésével).
példa táblázat
1., Szellőztesse 45S
2. Apnoe 45S
3. Szellőztesse 45S
4. Apnoe 55S
5. Szellőztesse 45S
6. Apnoe 1m5s
7. Szellőztesse 45S
etc
ebben a táblázatban, növeljük az apnoe idő 10S minden körben. Mivel az apnoe idő növekszik, és a szellőzési idő rövidítve, a vér nem teljesen újra oxigenizált, és tartós állapot csökkent vér oxigén telítettség tartós. Ennek a hosszú távú eredménynek a gyakorlása során a szervezet alkalmazkodik az alacsony O2-hez, de ezek az eredmények nem olyan gyorsan jönnek, mint a magas CO2 tolerancia képzés.