itt van egy áttekintés A Bruce Lee testépítő edzésről:
Bruce Lee testépítő edzés
ezeknek a lenyűgöző eredményeknek a elérése érdekében Bruce Lee követte az alábbiakban részletezett testépítő programot. Ez a fénykép egy tényleges kép a testépítő rutinról, amelyet Bruce Lee használt.
1. Squat: 3 db 10 ismétlés
2. Francia sajtó: 4 sorozat 76 ismétlés
3. Lejtő Curl: 4 db 6 ismétlés
4. Koncentráció Curl: 4 db 6 ismétlés
5. Push-up: 3 db 10 ismétlés
6., Kétkezes (súlyzó) Curl: 3 db 6-8 ismétlés
7. Tricepsz nyújtás: 3 db 6-8 ismétlés
8. Súlyzó kör: 4 sor annyi ismétlést, mint lehetséges
9. Fordított Curl( súlyzó): 4 db 6 ismétlés
10. Csukló Curl (ülő): 4 készlet annyi ismétlést lehetséges
11. Fordított csukló Curl (ülő): 4 készlet annyi ismétlést lehetséges
12. Sit-up: 5 db 12 ismétlés
13. Borjú emelés: 5 db 20 ismétlés
A Bruce Lee testépítő rutin középpontjában a fejlődő a tricepsz, bicepsz, alkar., Bruce Lee nagy hangsúlyt fektetett a karjainak kiképzésére, hogy javítsa ütéseinek sebességét és hatékonyságát.
olvassa el Bruce Lee teljes test edzését, hogy megnézze, hogyan képezte az összes fő izmait minden edzésben.
Bruce Lee testépítő edzés részletesen
Squat-3 készlet 10 ismétlés
a guggolás a testépítés egyik legfontosabb gyakorlata, és az egész test egyik legnagyobb izomcsoportját fejlesztik ki. Guggolás teszi a quadriceps vastag és erős, és fejleszti a borjak, combcsontok, csípő flexorok, has, és így tovább., A guggolás adta Bruce Lee megállíthatatlan kitartását, erőteljes rúgásait és jól felépített lábait.
ahhoz, hogy a guggolás hatékonyabb legyen, minden egyes ismétlés során vegyen nehéz lélegzetet, hogy az egész testet működtesse, és kimerítse a felsőtest izmait a méret és a kitartás érdekében.
francia sajtó – 4 db 6 ismétlés
a francia sajtó gyakorlat kiválóan alkalmas a tricepizmok felső részének felépítésére. A tricepsz építése elengedhetetlen a kiegyensúlyozott karizmok fejlesztésében. Ahhoz, hogy olyan izmos karokat kapjunk, mint Bruce Lee, mind a bicepsz, mind a tricepsz működtetése létfontosságú.,
az előadáshoz fogjon meg egy súlyzót és emelje fel a feje fölé. Lassan engedje le a sávot a nyak hátsó része mögött, majd emelje vissza az újraindításhoz. Fontos megjegyzés, hogy tartsa a felkarjait közel, biztosítva, hogy csak a könyök hajlott legyen a gyakorlat során.
Incline Curl – 4 db 6 ismétlés
izolációs gyakorlatok, mint a lejtő curl létre több feszültséget és a stressz a bicepsz minden ismétlés, az eredmények nagyobb és erősebb bicepsz. Az előadáshoz ragasszon egy súlyzót az egyik karba, majd helyezze a karját egy lejtős padra., Ha a karod a súlyzóval lóg, a súly pedig a lábadon van, lassan csavarja fel a súlyzót. A összehúzódás érzése fontos ebben a gyakorlatban.
koncentráció Curl – 4 db 6 ismétlés
a koncentráció curl összpontosít épület a felső része a bicepsz. Az előadáshoz tartson egy súlyzót, majd hajlítsa a karját a belső combjához. A súlyzót fel kell csavarni, majd a göndör tetején lévő összehúzódásra kell összpontosítani.
Push-up – 3 sorozat 10 ismétlés
Bruce Lee súlyemelő rutinjának részeként push-upokat végzett., Push-up egy hatékony és hatékony gyakorlat, hogy fejlesszék a mellkas, tricepsz, vállak. A vállaknak vállszélességnek kell lenniük egymástól, a testednek egyenesnek kell lennie, a gyomrot pedig körülbelül 2 cm-re kell emelni a talajtól.
kétkezes (súlyzó) Curl – 3 db 6-8 ismétlés
a súlyzó curl a standard gyakorlat az épület a teljes mérete és ereje bicepsz izom. Fogj egy súlyzót, és állj egyenesen a lábaddal a váll szélességénél. Ha a hátad egyenes és a lapockád a helyén van, tekerd fel a rudat a válladra, és hozd vissza.,
tricepsz Stretch – 3 db 6-8 ismétlés
a tricepsz stretch a francia sajtó olyan változata, amely elkülöníti a tricepsz izomzatát, és nagyobb hangsúlyt fektet az egyetlen tricepsz izom feszültségére. Ahhoz, hogy végre, megragad egy súlyzó, majd emelje fel a feje fölött. Húzza le a súlyzót a nyak hátuljára, majd ismét felfelé, hogy újraindítsa.
súlyzó kör-4 készlet annyi ismétlést lehetséges
Bruce Lee épített erős, izmos alkar a súlyzó kör gyakorlat. Súlyzó körök építeni erőt az alkar, bicepsz, tricepsz, csukló., Ahhoz, hogy végre, hogy egy súlyzó mindkét kezében felemeli a karját kifelé mindkét oldalán a test. Ezután forgassa el a súlyzókat körbe-körbe egy oda-vissza mozgásban, amíg többé nem teheti meg.
Reverse Curl – súlyzó) – 4 db 6 ismétlés
egy másik gyakorlat, hogy Bruce Lee használt építeni a külső és belső alkar izmait. A súlyzóhoz hasonlóan, de túlhúzott fogással, fogjon egy súlyzót, és tartsa úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Lassan csavarja fel a rudat a vállára, majd vissza.,
csukló Curl – ülő) – 4 készlet annyi ismétlést lehetséges
csukló fürtök nagy épület a belső alkar. Ülő helyzetben vegyen egy súlyzót, és tegye a karját a combjára, miközben a súlyzó közvetlenül a térd felett lóg. Hajlítsa felfelé a súlyzót, csak a csukló erejét és a csukló mozgását használva.
fordított csukló Curl – ülő) – 4 készlet annyi ismétlést lehetséges
fordított csukló fürtök építeni a felső izmok az alkar. Vegyen egy súlyzót vagy súlyzót, és tegye a karját a combjára., Ha a kezed hátulja felfelé néz, tekerje fel a súlyzót felfelé és lefelé. Hajlítsd meg az alkar izmait curling közben, hogy az alkarod nagyobb égést és összehúzódást kapjon.
sit-up-5 db 12 ismétlés
sit-up elengedhetetlen az épület egy erős mag és a fejlődő a teljes has. Bruce Lee naponta és a súlyzós edzésein is felüléseket végzett. Feküdjön a padlóra térdre hajlítva, mindkét karját a nyaka mögött. Mozgassa az egész törzsét felfelé, és érintse meg a fejét a térdéhez.,
borjú emelés-5 készlet 20 ismétlés
Bruce Lee csinál borjú emel, hogy növelje a méretét az alsó lábát. Egy blokkot használt a borjú edzésében, és a lábujjait a blokkra állította, a sarkával a padlón. Aztán behajlította a borjait, és felemelte a sarkát, amíg a lábujjáig nem érnek. Ő megy a teljes kiterjesztése, majd hajlítsa a borjak a tetején, hogy növelje a hatékonyságát az edzés.
Bruce Lee testépítő eredmények
mennyire volt hatékony Bruce Lee testépítő rutinja?, A Bruce Lee testépítő program pozitív eredményeket hozott Bruce Lee általános izomfejlesztésében, és egy őrülten fejlett felsőtestet, lat-t, borjakat és hat csomag abs-t adott neki.
Bruce Lee étrendjével együtt testépítő edzésprogramot követett, amely kevesebb, mint 2 hónap alatt növelte az állóképességet, az erőt, valamint az izmok fontjait.
azáltal, hogy egy súlyzós edzésprogramot vezetett be a rutinjába, Bruce Lee csodával határos módon testépítő figurává változtatta testét, de sokkal szakadt és sovány volt, mint az átlagos testépítő., Hatalmas lat-okat fejlesztett ki, erősen felépített hátát, és hasát is feldarabolta.
a testépítő étrend és egy őrült mennyiségű napi kardio kombinációjával Bruce Lee leengedte a testzsírt és fél centivel karcsúsította a derekát.
1965. május 27-től 1965. július 10-ig Bruce Lee rögzítette teljes izomfejlesztését és nyereségét, amelyet mindössze 44 nap alatt tett egy egyszerű, testépítő programból, amelyet maga fejlesztett ki.,
Az alábbiakban bemutatjuk Bruce Lee izomnövekedésének valódi rekordjait, amelyeket maga rögzített, és tartalmazza az igazi Bruce Lee testépítő programot, amelyet hihetetlen eredmények elérésére használt.
Bruce Lee testépítés nyereség után 2 hónap
1. Emelkedett 2 1/2 hüvelyk a mellkasán
2. Fokozott 1/4 hüvelyk a nyakán
3. Nőtt 3/4 hüvelyk mind a jobb, mind a bal bicepsz
4. Nőtt 3/4 hüvelyk bal alkarján
5. Nagyobb 1/2 hüvelyk a jobb alkarján
6. A bal és a jobb csuklóján 1/2 cm-rel nőtt
7., Emelkedett 1 1/2 hüvelyk a bal combján
8. A jobb combján 1 1/4 cm-rel nőtt
9. Nőtt 5/8 hüvelyk a bal borjú
10. Jobb borján 1/2 cm-rel nőtt
11. Csökkent 1/2 inch derékától
Megjegyzés: Bruce Lee súlya 133 font volt, magassága pedig 5 ‘ 7 volt abban az időben.
kezdő nyereség vagy tiszta kemény munka?
Bruce Lee testépítő programja alig kevesebb, mint 2 hónap alatt óriási eredményeket ért el., Nem lenne ostobaság azt gondolni, hogy Bruce Lee 2 hónapos testépítésének drámai eredményei a testépítés jelenségének eredménye, amelyet kezdő nyereségnek vagy újszülött nyereségnek neveznek.
azonban, ha kiszámítjuk azt a tényt, hogy Bruce Lee abban az időben, a testépítő program megkezdése előtt, már tapasztalt sportoló volt, óriási mennyiségű edzési órával. Ez a lenyűgöző bravúr Bruce Lee elkötelezettségének eredménye volt, hogy mindig javuljon azokon a területeken, ahol hiányzott.,
Bruce Lee testépítő rutin: Workout Equipment
Az alábbiakban részletesen ismertetjük azokat az edzésberendezéseket, amelyeket Bruce Lee a testépítő edzésein kívül használna.
- súlyzó Olimpiai sáv: súlyozott sáv, amelyet olyan gyakorlatokban lehet használni, mint a guggolás, a francia sajtó, a bicepsz fürtök és az alkar gyakorlatok.
- lejtős pad: a különféle mellkasi gyakorlatokban használt univerzális ülő platform kiválóan alkalmas izolációs gyakorlatokra, mint például a lejtős göndör.,
- súlyzók: Bruce Lee használt súlyzók különböző súlyok annak érdekében, hogy a különböző bicepsz, tricep, alkar gyakorlatok.
- csukló Blaster: egy modern alkar felszerelés, amely hasonló az alkar exerciser, hogy Bruce Lee használna edzések dolgozni a flexor és extensor izmok az alkar.
- kézfogás erősítő: javítja a csukló szilárdságát és rugalmasságát. Nagyszerű, hogy a csuklóját és az alkarját naponta dolgozza fel.,
Bruce Lee testépítő filozófia, súly képzés, & CrossFit
egy jó ökölszabály, hogy bárki csinál a Bruce Lee testépítő rutin az, hogy a vonat gyakran váltani rutinok gyakran. Úgy értem, Bruce-nak széles körű edzésprogramja volt a képzési arzenáljában. A napi edzésprogramja hektikus volt, néha heti 7 napot és napi 12 órát edzett.
a súlyemelés teljes fázisában Bruce Lee keze volt a súlyemelésben, izometrikus edzésben, súlyképzésben és testépítésben., Minden rutin, saját elveivel és szempontjaival, amelyeket Bruce különböző célokra és célokra képezne.
Bruce Lee testépítő szakaszában elsősorban a túl sok izom építésével foglalkozott. Ebben az értelemben az izmai nem lennének jótékony hatással a harcművészetére, ha túl nagyok lennének, és nem lenne funkcionális célja.
” a sportolónak, aki az izmokat súlyzós edzésen keresztül építi, nagyon biztosnak kell lennie abban, hogy egyszerre megfelelően működik a sebességen és a rugalmasságon.,”
talán Bruce Lee egyik legnagyobb ténye az volt, hogy képes volt széles körű fitness filozófiákat és képzési módszereket elfogadni az életébe. Bruce látta minden képzési módszer, mint egy eszköz, hogy javítsa azokon a területeken, hogy ő hiányzott.
ha ütései túl gyengék voltak, tudta, hogy izometrikus edzésre van szüksége, ami a leggyorsabb módja a nyers erő építésének. Ha úgy nézett ki, leeresztett egy film szett tudta, hogy ki kell használni súly képzési módszerek, hogy szüntesse meg a nehéz súly, csomag izomtömeg.,
az 1960-as és 1970-es években Bruce testépítő magazinokat olvasott, amelyeket újságállványokon talált, és alaposan tanulmányozta őket. Érdekes edzéseket vagy testépítő cikket találna, amely magasan beszél egy új képzési módszerről.
ezzel a módszerrel elfogadása különböző súlyzós edzés elveket, valamint, hogy több barátok tanítja az alapvető testépítő elvek, Bruce Lee volt képes fejleszteni a saját képzési rutinokat, hogy használná az egész pályafutását.
el tudod képzelni, hogy létezett-e akkoriban egy olyan nagy intenzitású fitneszprogram, mint a CrossFit?, Bruce Lee biztosan uralja az eredménytáblát a CrossFit játékokban. Nemcsak erős, hanem gyors is volt a lábán, rugalmas és sokoldalú minden szempontból.