rost fontos, és az általános ajánlás, hogy növelje élelmi rost, ahol csak lehet. De szokás szerint ez az ajánlás trükkös lehet az IBS-vel rendelkezők számára. A rostok olyan növények összetevői, amelyeket eszünk,de nem emésztjük őket. Szerepet játszanak a jótékony bélbaktériumaink táplálásában, segítik a vércukor stabilizálását, és segítik a koleszterinszint csökkentését.
míg a legtöbb szálnak hasonló szerepe van a testben, nem mindegyik egyenlő., Két fő tényező különbözteti meg a szálakat, és meghatározza, hogy a rostforrás hasznos-e az IBS számára: oldhatóság és fermentálhatóság.
az oldhatóság arra utal, hogy a rost vízben oldódik, vagy sem, így a címke oldható vagy oldhatatlan. Olvassa el itt, hogy mélyebben belemerüljön a kettő közötti különbségbe, valamint mindkettő példái. Fermentability utal, hogy a rost gáz-okozó tulajdonságait a bélben. A FODMAPs nagyon erjeszthető,így az IBS esetében a legjobban elkerülhető a nagyon erjeszthető szálak.,
erősen fermentálható rost kiegészítő források közé tartozik az inulin, a búzakorpa, a cikóriagyökér, a frukto-oligoszacharidok (FOS) és a galakto-oligoszacharidok (GOS). Ezek valószínűleg rontják az IBS tüneteit. Kevésbé fermentálható rost kiegészítő források közé psyllium, lenmag, zab / zabkorpa, sterculia, és metilcellulóz. Ezek kevésbé valószínű, hogy rontja IBS tünetek, és ténylegesen javítja a tüneteket. Kis bizonyítékok vannak arra is, hogy támogassák a részben hidrolizált guargumi (PHGG) használatát, amelyet Sunfiber készítésére használnak a tünetek csökkentésére.,
az IBS kezeléséhez szükséges rostkiegészítők?
Ez az a kérdés, gondolom, hogy tudni akarta, mikor nyitotta meg ezt a bejegyzést. Bárcsak a válasz egy fekete vagy fehér, Igen vagy nem, de ez több, mint egy néha nem mindig. A napi rostbevitel feltétlenül szükséges, de az elfogyasztott rost mennyisége eltérhet az IBS-ben szenvedő másik személytől, attól függően, hogy jelenleg mennyit eszik, a tünetei és más emésztési egészségügyi problémák (például fekélyes vastagbélgyulladás).
ideális esetben, akkor kap a rost bevitel az élelmiszer, eszik a különböző szemek, gyümölcsök, zöldségek, dió, magvak., Ha azonban allergia miatt nem tud rostokban gazdag étrendet fogyasztani, az alacsony FODMAP étrend korlátozó jellege, a kiváltó ételek, az alacsony kalóriatartalmú igények vagy a növényi élelmiszerekhez való hozzáférés hasznos lehet. Figyelembe rost kiegészítés “csak abban az esetben”, mint te is csinál egy multivitamin, nem bölcs. Túl sok rost, különösen azok számára, IBS, ténylegesen vezethet gáz, hasi fájdalom, puffadás, székrekedés, és/vagy hasmenés., Mint minden gyógyszer vagy kiegészítés, fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy dietetikus megkezdése előtt egy szál kiegészítés, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő és biztonságos az Ön számára.
megvan. Ha úgy döntök, hogy megpróbálok egy kiegészítést, melyiket választom?
ezt ismét elmondom – a legjobb, ha konzultál orvosával vagy dietetikusával, hogy megtalálja az Ön igényeinek leginkább megfelelőt. De ha azt szeretné, hogy a különböző rostforrások olyan ötletei, amelyek hatékonynak bizonyultak az IBS tüneteinek csökkentésére, itt van ya go:
-
Psyllium, amely megtalálható a Metamucil-ban, kimutatta, hogy csökkenti az IBS univerzális tüneteit., A Metamucil más hozzáadott összetevőket is tartalmaz, ezért a legjobb, ha a psylliumot természetesebb formában, mint ez.
-
A zab / zabkorpa hatékony lehet az IBS-C-vel rendelkezők számára.
-
PHGG, vagy SunFiber, hasznos lehet mind az IBS-C, mind az IBS-D. a rendszeres lány tanúsított alacsony FODMAP márka erre a rostra.
-
A Citrucelben található metil-cellulóz hasznos lehet az IBS-C esetében.,
Ha úgy dönt, hogy kiegészítő rostot használ a teljes rostbevitel növelésére, fontos, hogy egy kis adaggal kezdje. A testnek több rosthoz kell alkalmazkodnia, ezért kicsi legyen egy hétig, majd lassan növekedjen a toleranciájához. Ha túl gyorsan növeli az összeget, akkor valószínűleg negatív mellékhatásokat tapasztal, mint például a puffadás vagy a gáz. Mint a rostokban gazdag ételek növekedésével, mindig növelje a vízbevitelt, miközben növeli a rostot. Ez segít elkerülni a székrekedést., Azt is megállapíthatja, hogy a kiegészítő rost nem napi szükséglet, de a leghasznosabb olyan napokon, amikor nem tud elegendő rostot kapni az élelmiszerekből. A munka a dietetikus, hogy megtalálja a dózis és a terv, hogy működik a legjobban a diéta, életmód.