- Legyen idő a kiegyensúlyozott étkezés
- Válassza ki az egészséges hordozható snack, mint például a gyümölcs, müzli szeletet, diákcsemegét, vagy egy szendvicset, ha a
- fitt gyalog osztály segítségével az egyetemi tornaterem, vagy megpróbál egy házon belüli sport
egészséges táplálkozás a főiskolán úgy tűnhet, félelmetes, de ez nem kell, hogy nehéz legyen., A legtöbb főiskolai étkezőben rengeteg tápláló lehetőségek, campusok általában kínálnak egy csomó lehetőséget a fitness és a tevékenység.
étkező dilemmák
mi van, ha nem találok olyan ételt, amit szeretek?
légy kreatív. Ha nem tetszik a kínált forró étel, próbálja meg kombinálni az étkezők különböző területeiről származó ételeket. Például adjunk hozzá egy grillezett csirkemellet egy salátához, vagy vegyünk zöldségeket a salátabárból, majd adjuk hozzá egy szendvicshez vagy egy csomagoláshoz. Sok főiskolák több étkező, hogy szolgálhat a különböző élelmiszerek, ételek., Próbálja ki az összes étkezőben, hogy kitaláljuk, melyik tetszik a legjobban. Néhány Főiskola online közzéteszi menüket, így láthatja, hogy melyik étkező szolgálja fel minden nap az ételt.
mi van, ha vegetáriánus vagyok?
a legtöbb főiskola vegetáriánus főételeket kínál minden étkezésnél, mint például a Vega hamburgerek, a tofu stir fries és a tészta ételek. Készítse el saját vegetáriánus ételét a saláta vagy szendvics bárban fehérjeben gazdag összetevők, például tojás, hummus, bab, mogyoróvaj, tofu vagy sajt hozzáadásával.
mi van, ha étkezés közben osztályom van?,
az élelmiszer az az üzemanyag, amelyre az agynak szüksége van, hogy segítsen gondolkodni, ezért időt kell enni. Ha kihagysz egy étkezést, lehet, hogy nehezen koncentrálsz, fejfájást kapsz, vagy úgy érzed, hogy nem sokat kaptál az osztályodból. Még akkor is, ha nem tud leülni egy teljes étkezésre, csomagoljon egy egészséges hordozható snacket, például gyümölcsöt, granolát vagy energiabárt, nyomvonalkeveréket vagy szendvicset. Néha az étkezők szendvicsösszetevőket kínálnak reggelire vagy dobozos ebédre, ha ebéd közben nem tud eljutni egy étkezőbe.
Hogyan tudom fenntartani a jó táplálkozást?,
próbáljon különféle ételeket fogyasztani, és ne hagyja ki az étkezést. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az étkezést, enni egyensúlyt a sovány fehérje, teljes kiőrlésű szénhidrátok, valamint az egészséges zsírok, mint az olajok, dió, hal. Az alábbi táblázat javaslatokat tartalmaz az étkezés idején választható élelmiszerekről.,
| Táplálkozás 101: Az Élelmiszer-Csoportok | ||
| Élelmiszer-Csoport | Előnyök | Táplálkozás Tipp |
| Tejelő & Tejelő Helyettesítő | Építeni erős csontok | Van egy adag alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint például a tej, sajt, joghurt, vagy puding háromszor egy nap., |
| szénhidrátok | energiát biztosít az izmok számára & agy | minden étkezésnél tartalmaz olyan szemeket, mint a rizs, a tészta, a kenyér vagy a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya vagy a kukorica. Válassza ki a teljes kiőrlésű lehetőségeket a lehető leggyakrabban. |
| zsírok | bizonyos vitaminok felszívódása és felszívódása minden étkezéskor tartalmaz néhány zsírt, például olívaolajat, guacamolt, diót vagy magot., | |
| gyümölcsök& zöldségek | vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak az egészséges bőr, haj, köröm és immunrendszer számára | próbáljon meg naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, különböző színekkel, például almával, sárgarépával, padlizsánnal, leveles zöldséggel és banánnal. |
| fehérjék | izom fenntartása | próbálja meg minden étkezésnél halat, babot, tojást, tofut, mogyoróvajat, csirkét, tejterméket vagy sovány marhahúst., |
a campus szolgáltatások használata szintén segíthet a jó táplálkozás fenntartásában. Ha bármilyen ételallergiája van, élelmiszer-intolerancia, vagy élelmiszer-preferenciák, beszéljen a campus élelmiszer-szolgáltatási igazgatójával vagy dietetikusával, hogy megismerje lehetőségeit. Hasznos lehet találkozni a főiskolai dietetikusával, ha súly-vagy étvágyváltozást tapasztal.
kollégiumi szoba jogorvoslatok
van egy étkezési tervem, de mindig éhesek az étkezések között, és éjszaka, amikor tanulok. Mit tegyek?,ut butters (peanut butter)
Ha van egy hűtőszekrény, próbáld ki:
- Bébi répa, brokkoli csöves virágok, szőlő, paradicsom, zeller
- Humusz
- String sajt
- a Joghurtot, a smoothie-t
- Víz -, ízesített ásványvizet vizek, valamint az alacsony zsírtartalmú tej
Próbálja ki, hogy van fehérje, egyes ételek, például egy barna rizs torta mogyoróvaj vagy gyümölcsöt, sajtot.,
barátaim késő esti pizzát és csirkeszárnyat rendelnek. Mit tegyek?
az egészséges táplálkozás a mérséklésről szól, ezért ne tagadja meg magának az ételt, ha vágyakozik rá! Ha a nap folyamán kihagyja az étkezést, akkor valószínűbb, hogy késő este túl sokat eszik. Azonban még akkor is, ha a nap folyamán rendszeres ételeket eszel, éjszaka még mindig kissé éhes lehet, ezért rendben van, hogy ezeknek az ételeknek egy mérsékelt részét eszik időnként. Étkezési zsíros ételek késő este lehet, hogy nem érzi magát jól, bár így próbálja javasolni egészségesebb késő esti snack lehetőségek, mint a pattogatott kukorica, gyümölcs, vagy nyomvonal mix.,
Top 5 egészséges táplálkozási tipp:
- időt az étkezésre: 3 étkezés naponta plusz snack ad energiát, hogy tart egész nap, és tartsa az anyagcserét aktív. A rendszeres ütemterv betartása segít ezeknek az ételeknek a beillesztésében, különösen a Reggeliben. Az egészséges hordozható harapnivalók, gyümölcs, dió vagy granola bár csomagolása segít útközben.
- egyensúly az étkezést: egészséges ételek fogyasztása, amelyek legalább 3 különböző élelmiszercsoportból származó ételeket tartalmaznak, segít biztosítani, hogy minden olyan táplálékot megkapjon, amelyre szüksége van az egészséges maradáshoz., Ügyeljen arra, hogy enni különböző kombinációi szemek, gyümölcsök, zöldségek, hús, tejtermékek, egészséges zsírok egész nap.
- ne felejtsd el a tejtermékeket: a csontoknak továbbra is kalciumra van szükségük ahhoz, hogy erősek maradjanak. Tejtermékek és alternatívák, mint a szójatej biztosítja a fehérje és a D-vitamin, valamint a kalcium.
- hidratált marad: a megfelelő hidratálás fontos az egészséges bőr és szervek számára. Igyál vizet akkor is, ha nem vagy szomjas. Várakozás, amíg szomjas, hogy folyadékok legyenek, azt jelenti, hogy már részben kiszáradt. Csomagoljon egy üveg vizet a hátizsákba vagy az edzőterembe.,
- válassza ki a megfelelő adagokat: az éttermekben vagy a kiszállítási helyeken az élelmiszer-adagok gyakran egynél több adag méretűek, és továbbra is nagyobbak lesznek. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy mennyi ételt eszik. Amikor egy étteremben tartózkodik, tervezze meg, hogy az étkezés felét hazaviszi, vagy egy barátjával kiöntött egy bejáratot. Amikor egy étkezőben eszik, kisebb adagokat vegyen be az induláshoz. Mindig visszamehetsz többet, ha még mindig éhes vagy.
Top 5 a fitnesz beillesztésének módjai a főiskolai életben:
- séta vagy kerékpár az osztályba: aktív legyen az osztály felé vezető úton, ahelyett, hogy busszal vagy autóval járna.,
- csatlakozzon egy intramural sporthoz: ez egy szórakoztató módszer új emberekkel való találkozásra, valamint a testmozgásra is.
- Menj sétálni a barátaiddal: maradj fitt és felzárkózni a barátokkal egyszerre. Ahelyett, hogy egy rövidebb vissza a kollégiumi, hogy a festői útvonal, és kap egy kis extra gyakorlat.
- Vegyünk egy fitness osztály, mint egy tanfolyam: ez egy jó módja annak, hogy tartalmazza a fitness a rutin, és keresni hitel. Fontolja meg a súlyemelést vagy a táncot.
- nézze meg a főiskolai edzőtermet: a legtöbb Főiskolának van egy edzőterme vagy fitneszközpontja, amely ingyenes vagy kedvezményes árú tagságot kínál., Olyan osztályokat is kínálhatnak, mint a jóga, a fonás, a kick-box és a tánc.