Center For Young Women ‘ s Health (Magyar)

fáradt és a gondolataid forognak., Segíthet abban is, hogy megtudjuk, miért reagál így a tested, és mit tehetsz ellene. Testünket úgy tervezték, hogy nyugodt helyzeteket, valamint izgalmas vagy veszélyes helyzeteket kezeljen. Ha valami ijesztő vagy kihívást jelent, a tested olyan módba kerül, amely jobban kezeli a helyzetet. Ez egy olyan állapot, a nagy energia, éles érzékek, mint például az, ahogy úgy érzi, amikor játszik egy szórakoztató sport, vagy csinál igazán jól egy teszt. Azonban, ha a helyzet válik több, mint amit kezelni, ez az, amikor elkezdi érezni a stressz hatásait., Olyan, mintha a tested kiabálna: “csinálj valamit!”, és az agyad kiabál vissza ” nem tudom, mit tegyek!”

mi a stressz?

stressz esetén változásokat érez a testében és az elméjében. A szíved gyorsabban ver, a vérnyomásod megemelkedhet, és az arcod kipirulhat. Az izmok meghúzódhatnak, vagy szorongást érezhetnek. Lehet, hogy úgy érzi, rohant, zavaros, vagy felejtsd el a dolgokat, és lehet, hogy úgy érzi, beteg a gyomrod. Lehet, hogy ingerlékeny is vagy, és vitába keveredsz a családoddal és a barátaiddal.

mi okozza a stresszt az életünkben?,

egy érdekes, de gyors tempójú világban élünk. Sok a stressz forrásokat, beleértve a következőket:

• Házi feladat, a projektek az iskolában
• a Családi feszültség, ahogy megpróbálja több független a szülők
• a Nyomás, a barátok, hogy kockázatos dolog,
• a Feszültség a barátja vagy barátnője,
• a Nehéz emberek az életedben,
• Nyugtalanító hírt arról, hogy a katasztrófák, háború, vagy személyes tragédia
• Multimédia üzenetek alacsonyabb az önbecsülés
• Nem kap elég alvás
• Krónikus betegség

Milyen hatásai vannak a stressz?,

egy bizonyos mennyiségű stressz rendben van, ha segít motiválni egy rövid távú probléma kezelésére. Például; ha stresszes vagy az iskolai dolgozat megírása miatt, és a stressz miatt tanácsot kérsz a tanárodtól, és befejezed a dolgozatot, akkor a stresszed elvégezte a dolgát.,

rövid távon a stressz:

• segít összpontosítani egy helyzetre, vagy megoldani egy problémát
• fárasztja ki
• ideges vagy ingerlékeny

másrészt, ha nap mint nap sok stresszt tapasztal, a teste figyelmeztető jeleket küldhet Önnek, hogy valami valóban rossz. Ez a fajta krónikus stressz is eltarthat egy fizikai és mentális útdíj a test és az elme.,

a Hosszú távú stressz miatt veszélyben az egészségügyi problémák, mint például:

• függőség
• a Depresszió
• Szorongás
• Álmatlanság
• önsértés
• az Elhízás, valamint egyéb étkezési problémák
• Emésztési problémák
• Alacsonyabb védettségi, hogy megfázás, illetve más betegségek

Ezek a krónikus problémák a szervezet így jelzi, hogy “Hé! Túl sok stressz alatt vagyok – valaminek meg kell változnia!,”

Ha azt észleli, hogy úgy érzi, hangsúlyozta szinte minden nap, meg kell tennie néhány lépést, hogy (1) csökkenti a stresszorok száma az életedben, és (2) próbáljon ki néhány technikát, amely segít de-stressz.

hogyan csökkenthetem a stressz szintemet?

íme néhány ötlet a különböző tevékenységekre, amelyeket megtehetsz a stressz csökkentése érdekében. Válassz egy párt, ami érdekesnek tűnik számodra, és próbáld ki őket. Ha ezek az ötletek segítenek a stressz megszüntetésében, felveheti őket a napi vagy heti rutinba. Ha nem, akkor próbálja meg mások a listán, vagy dolgozzon ki egy listát a saját., Beszélj a szüleiddel vagy egy másik megbízható felnőttdel arról, hogyan szüntetik meg a stresszt. Lehet, hogy van néhány jó ötlet, amit kipróbálhat.

stresszcsökkentő tevékenységek

egyszerűsítés. Lehet, hogy úgy érzi, hogy nem irányítja mindazt, amit elvárnak tőled. Ön dönti el, mit tehet, és mit nem., Hogy egyszerűsítse az életét, üljön le, és készítsen egy listát mindent, amit úgy érzi, meg kell tennie. Ezután válassza el a lista összes elemét a következő három részre:

• ezek várhatnak
• ezeket hamarosan meg kell tenni
• tegye meg ezeket ma

Ha látja, hogy ma túl sok a teendő, akkor le kell vágnia néhány tevékenységet, hogy az ütemterv kezelhetőbb legyen.

a testmozgás nagyszerű módja a stressz csökkentésének. Edzés közben összpontosíthat arra, hogy mit csinál a testével, ami segít felszabadítani az elméjét más gondoktól., Erőteljes testmozgás is kiváltja a kibocsátás a vegyi anyagok a szervezetben az úgynevezett endorfinok, amelyek úgy érzi, boldogabb, nyugodtabb. Nem kell, hogy egy szuper-sportoló gyakorolni. Még valami olyan alapvető, mint a gyaloglás fél óra segíthet pihenni, javítja a hangulatot. Vagy, akkor iratkozzon fel egy osztály a helyi YWCA vagy YMCA, mint a tánc, röplabda, vagy úszás.

jóga, tai Chi, & Qigong. Az ilyen típusú mozgás a rugalmasságot, az erőt, a koncentrációt és a relaxációt szolgálja., A jóga a rugalmasságot és az erőt hangsúlyozza, míg a Tai Chi és a Qigong segít a koncentrációban, az egyensúlyban és a türelemben. Bármelyik gyakorlatot elvégezheti egy osztályban a helyi YWCA-ban, táncközpontban vagy otthon egy törülközőn vagy szőnyegen. Ha félénk, hogy egy osztály, megtalálja az egyik a YouTube-on, majd próbálja meg a mozgások otthon.

szünetet tartson. Néha a fáradt agy csak vágy egy kis időt ki a forgalmas nap. Hagyd abba, amit csinálsz, és találj egy csendes helyet, ahol fel tudod emelni a lábad. Igyál egy kis teát (koffein nélkül), vagy fürödni. Olvasson egy könyvet vagy magazint, vagy akár tévét nézzen., Ezek a dolgok úgy hangzik, olyan alapvető, azt gondolhatnánk ,” miért zavarja?”, de amikor a tested nyugodt, a stressz szintje csökken.

a meditáció és az ima lehetőséget ad arra, hogy megnyugodj, koncentrálj a gondolataidra, és pozitívabban érezd magad. A meditáció ülve, egy csendes helyen, különös tekintettel a gondolatok a levegőt, vagy egy lassú ének, akartam, hogy tudja, mi folyik a jelen pillanatban, ahelyett, hangsúlyozva, a múltról, vagy ki van akadva a jövőben., Az imával arra összpontosítasz, hogy egy magasabb szellemi erőhöz kapcsolódj, és a kívánságaidra és reményeidre, amelyek lehetnek magadnak vagy az embereknek, akikkel törődsz. Érdemes felvenni a kapcsolatot a helyi templommal, templommal, jóga központtal vagy buddhista központtal egy ima vagy meditációs csoporttal kapcsolatban. Ha félénk vagy, hogy részt vegyen egy csoportban, kölcsönözhetsz DVD-ket a könyvtárból, vagy találhatsz utasításokat a YouTube-on a különböző meditációs és imatechnikákról.

a masszázs csodákat tehet egy stresszes testen. A gyengéd masszázs feloldhatja a csomózott izmokat, és teljesen ellazít., A professzionális masszázs drága lehet, de még egy egyszerű lábmasszázs vagy vállmasszázs is egy jó baráttól leveheti a stresszt-megnézheti a helyi masszázsiskolákat, hogy megnézze, kínálnak-e kedvezményes szolgáltatásokat.

naplózás. Ha szeretsz írni, ez lehet egy jó módja annak, hogy de-stressz. Írja le, mi történik veled naponta, és hogyan érzi magát. Ha papírra írod a gondolataidat és az érzéseidet, valószínűleg kevésbé leszel stresszes.

jó sírást. Lehet, hogy tudod, hogy a kisgyerekek könnyen felborulnak, sírnak, felhajtást csinálnak, majd gyorsan túllépnek rajta., Ez a megközelítés is működik az Ön számára. A stresszes nap végén, ha egy támogató barátnak, családtagnak vagy a párnának sír, ez segíthet a stressz megszüntetésében. Kultúránkban gyakran megpróbáljuk meggyőzni az embereket, hogy ne sírjanak, mintha a gyengeség jele lenne, de ez valójában nem igaz. Ha a sírás segít kommunikálni a frusztráció, szellőztetni a stressz, és kap egy kis támogatást, akkor nincs semmi baj egy jó sírni hébe-hóba.

alvás., A mi kultúránkban a tizenévesek gyakran alváshiányban szenvednek napi rendszerességgel, és akár csak néhány éjszaka egy sorban a nem elég alvás miatt ingerlékenynek és idegesnek érezheti magát. Valójában több alvásra van szüksége ebben az időben az életedben (körülbelül 9 óra éjszakánként), mint felnőttként. Bár az iskolai ütemterv és a társadalmi élet megnehezíti, próbálja meg aludni a prioritási lista tetején, ott az egészséges ételek fogyasztásával.

mit kell tennem, ha extrém stresszel foglalkozom?

néha a stresszorok az életedben nagyon súlyosak., Néhány példa a rendkívül stresszes helyzetek: hogy egy súlyos baleset; hogy az áldozat egy bűncselekmény vagy szexuális visszaélés, vagy tapasztalható erőszak a családi életben, beleértve a napi harcok, kiabálás, és üti. Ezek a súlyos stresszorok tartós hatással lehetnek a test és az elme stressz kezelésére, és ez beállíthat téged mentális egészségügyi rendellenességek, például depresszió, szorongás vagy poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD).

íme néhány erőforrás a szélsőséges stressz kezelésére:

• szülők vagy más megbízható felnőttek., Ha úgy érzi, hogy a stressz több, mint tudod kezelni a saját, akkor feltétlenül kérjen segítséget. Van egy őszinte beszélgetés egy szülő(k), gyám, vagy egy másik megbízható felnőtt az életedben. Be őszintén beszél a stresszről, amivel foglalkozol, és arról, hogy milyen hatással van rád. Megnyitása egy gondoskodó felnőtt segíthet úgy érzi, kevésbé egyedül, és ez a személy segít megtalálni a módját, hogy kezelni a stresszt.
• tanácsadás és gyógyszeres kezelés. A családtagok segítsége mellett a tanácsadás nagyszerű forrás lehet., Ez magában foglalja a találkozó egy szakmailag képzett személy; terapeuta, szociális munkás, egészségügyi szolgáltató, vagy vallási vezető. Ez a személy segíthet kitalálni az oka a stressz, Hogyan lehet minimalizálni, hogyan kell tanulni technikák kezelésére stressz a jövőben. Néha az egészségügyi szolgáltató fogja felírni gyógyszert, hogy segítsen kezelni a tüneteket, a stressz, mivel a munka veled módon lehet, hogy az életed kevésbé stresszes.