futás után a gyerekeknek néhány percet kell tartaniuk a lehűléshez és a nyújtáshoz. Használja ezeket a szórakoztató cool-down tevékenységeket a futókkal, hogy minden futó klub munkamenetet lezárjon.
szélvihar: szélvihar, szélfúvó karokkal, mint ágak. A szélvihar erős és erősen fúj, majd a szél enyhül és puhább lesz.,
Cat STRETCH: Kezdje a kezét és térdét, lapos háttal. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ív vissza úgy, hogy hasa mozog lefelé a föld felé, vállak mozog vissza, így a “macskák” is felnéz. Kilégzés, majd fordított a görbe a hátsó, mint a” macskák ” nyúlik a hátukat.
COOL DANCE: lassított tánc 30 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg, amíg hűvös.
ne ‘SKIP’ THIS: Skip for a designated distance, fokozatosan csökkentve az átugrási sebességet és a hosszúságot, amíg egy helyen lassan átugrik., Csökkentse a felvonulást, majd egy sétát a helyén.
SKY HIGH: érje fel és érintse meg az eget 20 másodpercig. Most nyúljon le és érintse meg a lábujjakat 20 másodpercig. Ismételje meg, amíg hűvös.
Csoportos séta: együtt járni, mint egy csapat legalább 1/4 mérföld. Ne hagyj itt senkit. Tartsa séta, amíg hűvös.
strandidő: úgy tesz, mintha a tengerparton lenne, mély homokon sétálva, hullámokon átugrva, rázva a homokot. Folytassa, amíg hűvös.,
BUTTERFLY STRETCH: ülj le a földre behajlítva és megérintve a lábakat (a lábak úgy néznek ki, mint a pillangószárnyak). Lassan szárny szárnyak 15 alkalommal. Pihenjen, majd ismételje meg, amíg hűvös.
mászni a létrán: mintha mászni egy igazán magas létrán. Nyújtsa ki a karját és a térdét. Tegye ezt 30 másodpercig. Pihenjen, majd ismételje meg, amíg hűvös.
érintse meg a lábujjait: üljön kinyújtott lábakkal, vállszélességgel vagy távolabb. Hajoljon előre, és próbálja megérinteni lábujjak, egyik lábát egy időben. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg, amíg hűvös.,
IZOMKEVERÉK: az edző két testrészt hív ki (például: könyöktől Térdig, kéztől lábig). A futók találnak egy partnert, és elvégzik a tevékenységet. Az edző minden körben megváltoztatja az” izomkeveréket”.
Cool-Down Activities Printable
MARCHING BAND: marching in place for 30 seconds, pumping knees high and arms from side to side. Pihenjen, majd ismételje meg, amíg hűvös.
QUAD STRETCH: Állj, nyúlj hátra és fogd meg a bal bokát jobb kézzel, hajlító térd. Munka az egyensúlyon. Tartsa 20 másodpercig. Válts lábakat., Ismételje meg, amíg hűvös.
macska másolása: a gyerekek felváltva mutatják be kedvenc szakaszukat, miközben a csoport másol. Ne feledje, hogy nyúlik óvatosan, lassan. Ismételje meg, amíg hűvös.
talaj lefelé: álljon láb vállszélességgel egymástól. Érintse meg a talajt 20 másodpercig. Érintse meg a jobb lábát 20 másodpercig. Válts lábakat. Ismételje meg, amíg hűvös.
RUNNER ‘ s CHOICE: minden futó válassza ki kedvenc cool down gyakorlatát, és végezzen 30 másodpercig. Pihenjen, majd ismételje meg, amíg hűvös.,
akadálypálya: készítsen egyszerű akadálypályát. Az ötletek közé tartozik a kúpok közötti cikcakk, a képzeletbeli vonalak fölé ugrálás stb. Ismételje meg lassú (séta) ütemben, amíg hűvös.
hó angyalok: séta a helyén, amíg a pulzusszám lelassul. Ezután készítsen hó angyalokat a földön 20 másodpercig. Pihenjen, majd ismételje meg, amíg hűvös.
sarok, Lábujj: 20 másodpercig járjon körbe a sarkában. Sétáljon körbe a lábujjhegyen 20 másodpercig. Ismételje meg, amíg hűvös.
cápák és halak: az egyik futó cápa., A többi futó a hal. Bármi legyen is a cápa, a halaknak másolniuk kell. Ismételje meg, amíg hűvös.
STRETCH AND SPELL Tartsa minden betűt 3 másodpercig. Ismételje meg, amíg hűvös.
piros fény, zöld fény: úgy viselkedjen, mint az autók, miközben az edző felhívja a közlekedési lámpa színét. Fuss zölden. Séta a sárga. Állj meg a piroson. Hívja a színek kevesebb zöld fények, több sárga, piros fények. Ismételje meg, amíg hűvös.
, Egy térd előre. Próbálja meg megérinteni a másik lábának sarkát a földre. Tartsa 20 másodpercig, majd kapcsolja be a lábát. Ismételje meg, amíg hűvös.
keressen 23 bemelegítő tevékenységet gyerekeknek itt!
ingyenes Futóklub indítása
A maratoni gyerekekről
a Marathon Kids küldetése, hogy a gyerekek mozogjanak. A nonprofit szervezet Ingyenes Testnevelési programozást kínál a Marathon Kids Connect segítségével, egy felhőalapú PE and run club menedzsment platform, amely magában foglal egy mobil alkalmazást a digitális tevékenység követésére.