Cristiano Ronaldo labdarúgó diéta & edzésterv

az edzésen Cristiano Ronaldónak bőven van megosztania rajongói millióival. Függetlenül attól, hogy ez azt jelenti, kiküldetés élelmiszer képek Instagram vagy dolgoznak ki a YouTube-videók, a futballsztár kíméli titok vagy részlet. Kövesse az útját, és lehet, hogy tudja, hogy a rock az őrült abs és a lábak. Ami a világhírű atlétikai tudását illeti, az talán egy kicsit nehezebb lesz.,

nem meglepő Az sem, hogy amikor ő a képzés, Cristiano Ronaldo betartja a szigorú táplálkozás, valamint a testmozgás-program. Az edzőteremben váltakozik a nehéz kardio és a kiterjedt súlyzós edzés között. Az edzőteremen kívül céltudatos időközönként eszik egész nap, kiegészítve már változatos étrendjét fehérje turmixokkal és több vitaminnal.,

amikor az egész, Cristiano Ronaldo diéta és edzésterv segített neki lett az egyik legalkalmasabb ember a világon, akinek kőkemény fizikum majdnem olyan legendás, mint a rendkívüli bátorság a pályán. Emellett rengeteg trófeát szerzett, köztük két La Liga-címet, két Copas del Rey-t és négy UEFA-Bajnokok Ligája-címet. Ez nem is beszélve az összes gólt ő szerzett, miközben játszik Portugália a FIFA World Cup, vagy a széles pala jóváhagyását foglalkozik.,

minden kétszemű és pulzusú férfi joggal gondolkozik azon, hogy a CR7 hogyan vált vékony tinédzserből a világ egyik legjobb sportolójává, és számukra mutatjuk be szigorú fitneszét. Cristiano Ronaldo ab-és lábadozásától kezdve az étrendjéig és a táplálkozásig, vessünk egy pillantást a futballsztár epikus edzési rutinjára.

Cristiano Ronaldo étrendje

a portugál bennszülöttek tudják, hogyan kell enni, Cristiano Ronaldo pedig nem kivétel., A csodálatosan változatos étrend fenntartása mellett gyümölcslevekkel, kenyérrel, halakkal, tojással, steakkel, valamint alkalmi szelet tortával vagy csokoládéval jár. Kedvenc étele a Bacalhau à Brás, amely sózott tőkehalat, hagymát, vékonyra szeletelt sült burgonyát, fekete olajbogyót és petrezselymet rétegez egy halom rántotta tetején. Mint mondtuk: tudják, hogyan kell enni Portugáliában.

annak ellenére, hogy látszólag feneketlen étvágya van, Cristiano Ronaldo mégis kemény vonalat vesz igénybe, amikor az étrendről és a táplálkozásról van szó, különösen edzés közben., Például a napi táplálékfelvételét általában hat kisebb étkezésre osztja, amelyeket 2-4 órás időközönként fogyaszt. Ez nem csak fenntartja a következetes és optimális anyagcserét, de megakadályozza, hogy a szervezet a nap folyamán gyengeséget és éhséget tapasztaljon.

természetesen Ronaldo nem idegen a fehérje számára. A tenger gyümölcseinek lelkes szeretője, különösen a sovány húsokat, a steaket és a tojást is levágja. Ez csatlakozott a protein shakes és ízületi kiegészítők, amelyek szintén segítik az izom helyreállítási után egy intenzív edzés vagy labdarúgó mérkőzés., Szintén segít a hasznosítás nagylelkű adag tápláló gyümölcsök és zöldségek, valamint a multi-vitaminok és speciálisan kialakított sportitalok (Herbalife CR7 meghajtó, talán). És bár Ronaldo hajlamos elkerülni a cukrot és az alkoholt, az biztos, hogy az Instagram-hírcsatornáján is láthatták, amint mindkettőt fogyasztja.

mivel az étel valódi szeretője, Cristiano Ronaldo valószínűleg módosítja étrendjét és táplálkozását karrierjének igényeitől függően. Ennek eredményeként tipikus étkezési terve széles körben terjedhet a különböző tényezőknek megfelelően., Ahelyett, hogy megfosztanánk egy ablaktól a világába, az ellenkezőjét fogjuk tenni azáltal, hogy felsorolunk mindent, amiről ismert, hogy eszik. Ne feledje, hogy egyetlen napon belül nem alkalmazza a következő étkezési tervet. Itt is van.

Reggeli

• teljes kiőrlésű gabona-ha szigorú étrendben Cristiano Ronaldo ragaszkodik az egészséges ételekhez, mint a teljes kiőrlésű vagy a teljes kiőrlésű búza.
• tojásfehérje-Ismét itt vagyunk edzésmódban.
• gyümölcslé-Ronaldo általában elkerülheti a cukrot, de ez nem akadályozza meg abban, hogy vitaminban gazdag gyümölcslevet igyon reggelire., Kedvencei közé tartozik a körte, az alma és az ananászlé.
• kávé-állítólag rendszeres kávét, európai eszpresszót és lattét iszik.
• Hidegvágások – amikor liberálisabb táplálkozási programot fogad el, Cristiano Ronaldo mindent reggelire megy. Ez néha magában foglalja a hideg vágások ízletes terjedését.
• Európai sajtok-Európában a hideg vágásokkal sajtot eszik reggelire, különösen akkor, ha egy luxusszállodában tartózkodik.,
• – egy Instagram-oldalára feltöltött fotó alapján Ronaldo nem feltétlenül ragaszkodik rendszeresen a cukormentes programjához. Ez volt a Bajnokok reggelije.
• avokádó pirítós – nem tudjuk, hogy Ronaldo mindent evett-e a fent említett fotón, de ha igen, akkor sok kalóriát égetett egész nap.
• gyümölcs-legendás étele a pirítós tetején gyümölcsöt is tartalmazott.

Snack #1

• tonhal tekercs – mint sok más Portugál férfi és nő, Ronaldo hatalmas rajongója a halaknak. Nem is beszélve a fehérjetartalmáról.,
• friss kenyér és Szardínia-Ronaldo tenger gyümölcsei iránti szeretete annyira határtalan, hogy a szardíniát egyenesen az ónból veszi, és a kenyér tetejére csapja.

Ebéd

• hal-halfilé fogyasztásakor Ronaldo leggyakrabban az aranyozott fejű keszeget, a kardhalat vagy a tengeri basszust részesíti előnyben.
• csirke-sovány és tele van fehérjével. Elég volt.
• teljes kiőrlésű tészta – ha olyan tésztát szeretne enni, mint Ronaldo, akkor teljes kiőrlésű tésztát készítsen.
• zöld zöldségek-a zöld zöldségek előnyei magukért beszélnek.,
• tonhal hal kemény tojással és paradicsommal – itt egy tál, amelyet Ronaldo egyszer Instagram-ba tett. Még sült Kalmár oldalával is jött.

Snack # 2

• Protein shake – egy olyan sportoló, mint a CR7, elviszi az összes fehérjét, amelyet kaphat.

Vacsora

• Bacalhau à Brás – ez a portugál étel Ronaldo kedvenc étele.
• Steak – amikor már tele tenger gyümölcsei, a futball legenda élvezi egy kiadós szelet steak.
• Side saláta – nem steak vacsora teljes anélkül, hogy legalább az egyik oldalon.,
• csirke vagy pulykamell-amikor egyenesen az egészséges táplálkozáshoz ragaszkodik, Ronaldo sovány fehérjét választ rizs, bab vagy quinoa oldalával.
• görögdinnye-Mmmm … görögdinnye.
• pohár bor-Ronaldo többnyire elkerüli az alkoholt, megakadályozva az alkalmi pohár vino-t.

desszert

• születésnapi torta-azokban a különleges alkalmakkor, segít magának egy szelet.
• csokoládé-az élet túl rövid, a csokoládé túl jó. Számolj.,

Cristiano Ronaldo edzési terve

“keverjük össze” – mondja Cristiano Ronaldo az edzésen, és a fitnesz-rendje megfelelően megmarad. Felváltva álló bemelegítő rutinok, futball gyakorlat, kardio, súlyzós edzés, ez hozza ezeket a kalóriákat, hogy használja, és tartja a híres sportoló a legjobb formában. Nem kell látnia az ingyenes testképeit, hogy megtudja, az erőfeszítés megtérül.

eközben a fittség több, mint fizikai törekvés a CR7 számára, aki hangsúlyozza a mentális jólét fontosságát. “Tanulj meg edzeni az elmédet, valamint a testedet” – mondta egyszer., “A mentális erő ugyanolyan fontos, mint a fizikai erő, és segít elérni céljait.”Mindezt párosítani nyolc óra alvás egy éjszaka, és élsz erős minden értelemben a koncepció.

a futballedzés során Ronaldo technikai gyakorlatokat, láb edzéseket és intenzív kardio gyakorlatokat végez, amelyek együttesen élesen tartják a pályán. Az edzőteremben, ez több cardio, ab edzések, valamint a súlyzós edzés is. Úgy tűnik, hogy heti öt napon keresztül 3-4 órát edz, különböző izomcsoportokat célozva meg a hét különböző napjain.,

mivel lehet, hogy nem lesz törekvő futballsztár, kihagyjuk a labdavezérlő gyakorlatokat az egyenletből, ráadásul Cristiano Ronaldo bemelegítő rutinjaira, láb edzésekre, ab edzésekre és súlyzós edzésekre összpontosítva. Kövesse ezeket a rendeket, és pillanatok alatt megkapja az aprított hatos csomagját és a nagyfelbontású combhajlítóját.

Cristiano Ronaldo lábmelegítő rutinja

• Hip twisters-1 készlet 50 másodperces ismétlések, majd nincs pihenés.
• oldalsó fekvő kagyló – 1 készlet 40 másodperces ismétlések mindkét oldalon, majd nincs pihenés.,
• oldalsó fekvő t-stretch – 1 készlet 40 másodperces ismétlések mindkét oldalon, majd nincs pihenés.
• Bird-dog – 1 készlet 50 másodperces ismétlések, majd nincs pihenés.
• testtömeg guggolás – 1 készlet 50 másodperces ismétlések, majd nincs pihenés.
• Reverse lunge – 1 készlet 40 másodperces ismétlések, majd 10 másodperc pihenés.

Cristiano Ronaldo gyors láb edzés

első rész: Quads, glutes, and hamstrings

• egylábú glute bridge – 1 sor 40 másodperces mindkét oldalon, majd nincs pihenés.,
• Reverse lunge (súlyzókkal)-1 sor 30 másodperces ismétlést mindkét oldalon, majd nincs pihenés.
• csepp guggolás – 1 készlet 40 másodperces ismétlések mindkét oldalon, majd 20 másodperc pihenés.

második rész: Definition and strength-building

• side-laying leg raise – 1 készlet 50 másodperces ismétlések mindkét oldalon, majd nincs pihenés.
• Walking lunge (súlyzókkal)-1 készlet 50 másodperces ismétlések, majd nincs pihenés.
• Ugrás zömök – 1 sor 30 másodperces ismétlést, majd 20 másodperc pihenés.,

harmadik rész: befejező teljesítmény mozog

• Crossback lunge – 1 készlet 40 másodperces ismétlések, majd nincs pihenés.
• hátsó láb magas osztott zömök – pad) – 1 sor 40 másodperces ismétlést mindkét oldalon, majd nincs pihenés.
• testtömeg guggolás – 1 készlet 30 másodperces ismétlések, majd nincs pihenés.
• Ugrás zömök – 1 sor 30 másodperces ismétlést, majd 20 másodperc pihenés.,eps per állítsa be a 2 db
• a Térd Tuck Jump – 10-12 ismétlés sorozatonként 3 beállítja
• Általános Slam – 10-12 ismétlés sorozatonként 3 beállítja
• Egy-Lábát Súlyzó Zömök – 5 ismétlés sorozatonként a 2 db
• Lógó Láb Emelés – 10-15 ismétlés sorozatonként 3 beállítja

szombat: Pihenés

vasárnap: Kardió edzés

• Kötél Jumping – 10 db 1 perc pihenő között minden set
• Ellenállás Futásnak – 50 méter / rep 10 beállítja

Általános GYIK

Itt van pár kérdés (a válaszokat) az emberek gyakran kérdezd meg arról, hogy Cristiano Ronaldo, valamint más sportolók.,

tetszeni fog:

Odell Beckham Jr.,”s NFL Diet & Workout Plan
Steve Smith ‘ s Cricket Diet & Workout Plan
Conor McGregor ‘ s UFC Diet & Workout Plan