A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin. Nap-vitaminnak is nevezik, mert a szervezetnek UV-B sugárzásra van szüksége a D-vitamin előállításához. azonban mind Németországban, mind a legtöbb közép-és észak-európai országban a nap sugarai nem elegendőek, különösen télen, így minden második német D-vitaminhiányt szenved a sötét évszakban.,1 elmondjuk, hogyan lehet felismerni a D-vitamin-hiány, mi az oka, és hogyan lehet orvosolni a D-vitamin-hiány.
mi a D-vitamin?
a nap úgynevezett vitaminja számos mítosz tárgya, a D-vitamin egyensúlyának javítására vonatkozó jó tanács számtalan. Talán a legnagyobb mítosz maga a név, mert a “vitamin” kifejezés azt sugallja, hogy az anyag táplálékon keresztül felszívódik, és nem maga a szervezet termeli., Valójában azonban csak a D-vitamin szükségleteinek körülbelül 10% – át fedezheti étellel, míg a legtöbb 90% – ot a bőrön keresztül szintetizálják. A D-vitamin termelésének ez a folyamata csak a nap segítségével lehetséges.
take-home üzenet # 1: A D-vitamin is ismert, mint a napenergia-vitamin, mert a nap UV-B sugárzás elengedhetetlen a szervezet saját D-vitamin termelés.
hogyan fejti ki hatását a D-vitamin a szervezetben?
de miért olyan fontos és nélkülözhetetlen a vitamin az Ön számára?, A D-Vitamin prohormonként hat a szervezetben, számos egyedi sejt anyagcseréjét befolyásolja a létfontosságú folyamatok szabályozásával. Ehhez először meg kell látnod, hogyan működik. Szigorúan véve, a D-vitamin nem tartozik a vitaminok csoportjába. Ezek olyan anyagok, amelyeket maga a szervezet nem tud előállítani. A D-Vitamin viszont már megtalálható a szervezetben. Nevezetesen, mint a 7-dehidrokoleszterin inaktív prekurzora. Csak az UV sugárzás aktiválja a hatóanyagot, beleértve a kolekalciferolt is., De először át kell mennie egy átalakítási lépésen, amely a “calcitriol”hormonná válik. Többek között ez a hormon hatással van a szervezet kalciumellátására. Ez viszont befolyásolja a csontok stabilitását. A kalcitriol az immunrendszert is modulálja. Mentális szinten a megfelelő ellátás is fontos. Ez befolyásolja hardverünk normális működését, ezért nemcsak a “gyors agyat” biztosítja, hanem a normális izomfunkciót is.,
ezért a D-vitamin különösen fontos az embriók és a csecsemők számára. Biokémiai szempontból részt vesz az agy fejlődésében. Ezért a terhes nőknek fokozott igényük van, vagy ügyelniük kell arra, hogy ne szenvedjenek hiányosságoktól. A D-vitaminnak van egy másik fontos funkciója a szervezetben. Szabályozza az agy hírvivő szerotonin anyagát, amelyet jó érzésű hormonnak is neveznek, ezért közvetett hatással van a hangulatára., Ha csak túl sok vitamin van jelen a vérben, akkor 25 (OH) D3-vitamin tárolási formájává válik. Bárki, aki nyáron elegendő ilyen tárolási formát alkot, felhasználhatja a téli hónapok megmentésére.
A D-vitamin elengedhetetlen …
- a csontok
- az immunrendszer támogatása érdekében
- sejtosztódás
- szerotonin termelés
BRAINEFFECT HACK: D-vitamin a napból vitamin támogatja az immunrendszer normális működését még télen is., Ahhoz, hogy a kínálat a D-vitamin gyorsan és könnyen, kifejlesztettük a nagy dózisú D3-VITAMIN+olaj kifejlesztett. Egy csepp naponta elegendő a D-vitamin szintjének feltöltéséhez.
szeretné teljes mértékben támogatni az immunrendszert? Akkor az immunrendszerünk tökéletes az Ön számára.
D-vitamin követelmény: mennyi D-vitaminra van szüksége?
A D-vitamin iránti igény mértéke alapvetően minden személytől függ. Minden egyes ember különböző arányban és különböző mennyiségben termel D-vitamint., A szükséges prohormon mennyisége több tényezőtől is függ. Például a test saját termelése jelentősen lassabb az időseknél. A terhes nőknek is fokozott igényük van, mivel az embriót is be kell szállítani. A bőr színe szintén jelentős hatással van a D-vitamin kialakulására.ez egy különleges probléma az északi szélességi területeken élő sötét bőrű emberek számára, alacsony napfényszint mellett.,
Ha a fő típus II-III (világos vagy közepes bőrszín) feltételezzük, a minimális állandó érték 75 nmol / l, ideális esetben a kínálat 100 nmol/l. összehasonlítva, 10-20 nmol / l D-vitamin képződik a déli nyári napon, és a vérbe a következő 24 órában. A napozás általános szabálya: ha a bőr pirulni kezd, hagyja el a napot vagy alkalmazzon napkrémet. A szervezet ezután csak kis mennyiségű D-vitamint termel. ha szeretné tudni, hogy mennyi D-vitaminra van szüksége, vérvizsgálatot végezhet., Elmehet orvosához,vagy otthon kényelmesen megteheti. Az új bevezetéseknek és tesztelésnek köszönhetően ez gyerekjáték. Az első lépés az, hogy egy csepp vért vegyen az ujjhegyéből, majd küldje el a cerascreen laborba, majd néhány nap múlva online tekintse meg eredményeit. Együtt dolgozunk partnerünkkel, Cerascreennel.
take-home üzenet # 2: az összeg a D-vitamin minden embernek szüksége van nagyon egyedi, és attól függ, hogy a különböző tényezők, mint a bőr színe, kor és súly., Sokkal jobb, hogy a D-vitamin teszt, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét.
D-vitaminhiány
a Robert Koch Intézet nagyszabású tanulmánya azt mutatja, hogy a németek mintegy 50% – a nem kap optimális D-vitamin-ellátást.2 a kínálat nagymértékben számos tényezőtől függ. Ezek közé tartozik az életkor, a munkakörnyezet (Beltéri / Kültéri), a bőr tónusa és pigmentációja, a kalcium felszívódása, egyes gyógyszerek felszívódása és természetesen a napozás., Ez utóbbi különösen elengedhetetlen a D-vitamin előállításához a szervezetben, amint azt az előző cikkben már megtanultad. Az étellel történő általában alacsony D-vitamin-bevitel mellett ez a D-vitamin-hiány fokozott kockázatához vezet, különösen a téli hónapokban. Ez még inkább igaz a 45° szélességi fok feletti régiókban, ahol az UVB besugárzás télen alig túl alacsony. 3
A D-vitamin-hiány következményei lehetnek az egészségre., A D-vitamin-hiány biztosítja, hogy az immunrendszerhez, az izmokhoz és a sejtosztódáshoz kapcsolódó bizonyos folyamatok már nem működhetnek optimálisan. Ez befolyásolhatja az általános teljesítményt. A sötét szezonban szezonális hangulatok is lehetnek (szomorú).
D-vitaminhiány és annak okai
de miért hiányzik ennyi németnek ez a fontos anyag, néha még nyáron is?, A Wisconsini Egyetem tanulmánya jobban megfigyelte a D-vitamin hiányának okát nyáron> can.span >4 A tanulmány kimutatta, hogy sok embernek hiánya van, annak ellenére, hogy valójában elég időt töltenek a napfényben. Most megtudhatja, hogy miért van ez a helyzet, és miért hiányzik a D-vitamin:
szélesség
a szélesség mértéke határozza meg a napsugárzás intenzitását., Minden régió északra Barcelona (Latitude 42) kellően megvilágított a nap a nyári hónapokban. Berlintől északra minden régióban (52.Szélesség) még nyáron sem elegendő a nap. Ezért Németországban legalább a nyári hónapokban elegendő nap van. De nyáron elég hosszú ideig marad a napsütésben, hogy napozzon? Sokan legalább nyolc órát dolgoznak az irodában, és mire hazaérnek, már lement a nap., Itt a következő tényezőre jutottunk volna, amely nyáron is D-vitaminhiányhoz vezethet:
irodai munka és hosszú ruhák
akár nyáron süt a nap, akár nem, sokan nem is tudják kihasználni a napot, és napi 8-10 órát töltenek bent. Te is az irodában dolgozol? Akkor úgy fogja érezni magát, mint a legtöbb ember. Csak néhány ember csinál egy tevékenység minden nap, hogy viszi őket a szabadban, a nap. Ha egész nap az irodában ülsz, függetlenül attól, hogy milyen évszakban van., A D-vitamin mennyisége krónikusan túl alacsony. Még akkor is, ha egy hosszú munkanap után kihasználja az utolsó napsütéses órákat, ez nem sokat szolgál. Mivel éjszaka a nap már alacsonyabb, az UV sugárzás már nem olyan intenzív. Ezt egy másik D3-vitamin-gyilkos kíséri. Ha csak most hagyta el az irodát, ritkán visel rövidnadrágot és pólót. Fontos, hogy a bőr nagy része ki legyen téve a napnak, hogy elegendő D3-vitamint termeljen. Csak az arc és a karok nem elegendőek., Ezért, ha szándékos ideig ki van téve a napnak, a bőr nagyobb területeinek szabadnak kell lenniük, nem pedig hosszú ruházatnak kell lenniük. Vigyázzon arra is, hogy ne használjon UV-védett krémet, mielőtt ezt megtenné, mivel ez akadályozza a D-vitamin termelését.
Alter
a németországi magas D-vitaminhiány másik oka meglepő: a szervezet korral kevesebb D-vitamint képes előállítani. Ezért az idősebb emberek potenciálisan jobban ki vannak téve a D-vitamin hiányának, mint mások., Miért van ez így? Ez a kapcsolat az életkorral már számos tanulmányban bizonyított. Ennek számos oka van, ami végül erősebb d-vitaminhiányhoz vezet, mint korai életkorban. 5
bőrszín
a szükséges D-vitamin mennyisége, vagy hogy milyen gyorsan alakul ki a bőrében, a bőr színéhez kapcsolódik. A szélesség mértéke a bőr színével kombinálva meghatározza, hogy megfelelően van-e felszerelve vagy sem. Miért?, Minél sötétebb a bőr színe, annál lassabb a D3-vitamin szintézise UV sugárzással. Valójában a test érzékeny funkciója, de egy esetben problémává válhat. Az északi szélességi körzetben élő sötétebb bőrszínű emberek gyakran szenvednek hiányban, mivel nagyon lassan fejlesztik a D3-vitamint, és kevesebb UV-sugárzás van jelen.,
napvédő és napvédő szer
a fényvédő szerek kényes téma, mivel rendkívül fontosak, mivel nem szabad alábecsülni a bőrrák kockázatát. Másrészt: a krémekben található napvédő tényező biztosítja, hogy a napfényben lévő UV-sugárzás ne érje el olyan jól a bőrt. Pontosan ez szükséges a D3-vitamin kialakulásához. Sokan már nem mernek napvédő tényező nélkül kimenni a napba, mivel az UV sugarak pánikja nagyszerű., Ez a testet olyan állapotba hozza, amely megegyezik az állandó téltel. Az UV sugárzás hiánya azt jelenti, hogy nincs D3-vitamin képződése. Annak érdekében azonban, hogy ne veszélyeztesse a bőr hosszú távú károsodását, ne tegye meg a krém nélkül. Az UV sugárzás egy része mindig eléri a bőrt.
Zuhanyozás napozás után
különösen nyáron a napsütéses órák optimálisan felhasználhatók a D-vitamin tartalék feltöltésére., Legyen szó akár egy sétáról, egy szabadtéri medence látogatásáról vagy egy intenzív napozásról egy nyugágyon, a nap valóban megcsókolja, majd utána pihentető zuhanyt élvez. Természetesen a nap izzad, sokan úgy érzik, hogy utána meg kell mosni a bőrt. Ez végzetes hiba! Mint már megtudtuk, a D-vitamin képződik a bőrön. Szigorúan véve, akár 48 órát is igénybe vehet, amíg a nap által termelt D-vitamin átjut a bőrről a vérre. Közvetlenül a napozás után zuhanyozni kezd, mindent újra megmosunk., Az Észak-Texasi Egyetem tanulmánya pontosan ezt a jelenséget vizsgálta.6 a kutatók azt találták, hogy a D-vitamin vagy a prekurzor D3-vitamin (kolekalciferol) elsősorban a faggyúban, vagyis közvetlenül a bőrön, nem pedig benne van. Ezért az értékes anyag bizonyos mértékig megtalálható a bőrében. Problémás, mert ha a bőrt tusfürdővel termesztik, a bőr zsíros részeit eltávolítják. És ez mit jelent Neked? Az értékes D-vitamin megőrzése érdekében jobb, ha a napozás után 4-6 órával nem zuhanyozik., Ez néha problémás vagy lehetetlen megvalósítani. Ezért legalább meg kell próbálnia tusfürdő nélkül, vagy ne használja a bőr nagy területein.
take-home üzenet # 3: ahogy már megtanultad, a nap elengedhetetlen a D-vitamin előállításához a szervezetben. Az Ön egészsége fontos, ezért figyeljen a D-vitamin szintjére! Hogyan tudja garantálni? Menj ki, hogy a friss levegő és a nap veled! De természetesen ne vigyük túlzásba. Mert mint sok dolog, túl sok a jó nem mindig optimális.,
D – vitaminhiány-a jelek
vannak olyan jelek, amelyeket kereshet a D-vitamin hiányának meghatározására.de a hülye dolog az, hogy az alacsony D-vitamin-hiány jelei nagyon nem specifikusak, más okai is lehetnek.,
a tanulmányok Szerint a következő tényezők lehetnek az első jelei a D-vitamin hiány:
- Kis, jól-lét
- Téli Depresszió
- immunrendszer
- Mert nem emlékszik a normális teljesítmény képzés során
a D-VITAMIN-HIÁNY – EGY VIZSGÁLAT lehetővé teszi a VILÁGOSSÁG
biztos, hogy a jelenléte a hiány, a D-vitamin -, nem elég, hogy fordítson figyelmet a leírt tüneteket. Csak egy vérvizsgálat tudja meghatározni, hogy van-e D-vitamin-hiány., Háziorvosa D-vitamin tesztet végezhet, de most már vannak önvizsgálatok is, például akerámia kijelző, amelyet otthonról lehet elvégezni. Néhány csepp vért veszünk egy ujjból egy Lancet segítségével, majd tesztcsíkokra küldjük egy speciális laboratóriumba. A labor ezután ellenőrzi, hogy mennyi 25-OH-D – vitamin (Kalcidiol) van jelen a vérünkben-ez a D-vitamin formája, ahogy a vérünkben megjelenik. Végül is az eredmények könnyen megtekinthetők online.,
take-home üzenet # 4: vannak olyan tünetek, amelyek D-vitaminhiányt jeleznek, de abszolút bizonyosságot csak vérvizsgálattal lehet adni. Ezt önvizsgálattal vagy háziorvosán keresztül lehet elvégezni.
helyes D-vitamin-hiány
a vérvizsgálat kimutatta, hogy D-vitamin-hiány volt? Akkor meg kell kezdeni, hogy kompenzálja a hiány, valamint a D-vitamin szint fenntartása., A D-vitamin természetes kínálata természetesen jó lehetőség, de most világossá vált, hogy ez nem mindig lehetséges, vagy olyan egyszerű. Az étrend megváltoztatása kihívást jelenthet, mivel a D-vitaminnak csak körülbelül 10% – a garantálható az étrenden keresztül. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű D-vitamint tartalmaznak, de sajnos nem túl sok és jól elérhető, például angolna vagy állati máj., Ha nem akar enni angolna és máj minden héten, itt van egy javaslat az Ön számára: például, lehet kapni D-vitamin kiegészítők, mint a BRAINEFFECT D3-vitamin + olaj, amely tartalmazza a fontos vitamin a megfelelő adagban.
a német orvosi folyóirat napi 1000 NE D-vitamin kiegészítő adagját határozza meg, amely egy csepp D3-vitamin + olajnak felel meg. Ez növeli a vér koncentrációját kb. 25 nmol/l naponta. Jelenleg a GED 800 NE napi adagot javasol felnőtteknek., Az összeg más országokban változik, ahol nagyobb adagok ajánlottak. Az egyéni dózis meghatározásának legjobb módja a vérvizsgálat, ezért a D-vitamin tartalma a szervezetben optimalizálható. Ezért a GED által ajánlott 800 NE feletti adagokat a vérvizsgálat után meg kell beszélni az orvossal.7
más országokban a készítmények használata már jelentősen előrehaladt. Ezekben az országokban az olyan élelmiszerek, mint a tej, a tejtermékek és a gabonafélék egyre inkább keverednek a D-vitaminnal., Egy másik lehetőség az lenne, hogy nagyobb mértékben használják fel a természetes D-vitamint tartalmazó ételeket.ez jó lehetőség lenne, de jó ötlet lenne a természetes D-vitamint tartalmazó élelmiszerek használatának növelése is. A zsíros ételek pánikja, amely szilárdan rögzítve van a fejben, nemcsak teljesen felesleges, hanem csökkenti a természetes Vitamin bevitelét is D.in ezenkívül könnyű terápiák alkalmazhatók a D-vitamin hiányának kijavítására., Ezek közé tartoznak a napfényt utánzó nappali lámpák vagy a szolárium látogatása. Erről bővebben a mi könnyű Hack.
take-home üzenet # 5: a magas zsírtartalmú étrend segíthet a D-vitamin bejutásában az étrenden keresztül. Rövid, nem védett napozás is hasznos. Ha ezt nem tudja kezelni, a kiegészítők segíthetnek elérni a D-vitamin normál szintjét.,
D-vitamin K2-vitaminnal kombinálva
a csontok stabilitásának fenntartása érdekében a D-vitamint K2-vitaminnal kombinálva is használhatja, és beveheti. A K2-Vitamin ebben az esetben kofaktor, amely szintén befolyásolja az anyagcserét óseo.La a K2-vitamin biztosítja, hogy a szervezetben jelen lévő kalcium felhasználható legyen. Ezért a kiváló minőségű D-vitamin termékek mindig tartalmaznak D3-és K2-vitamint.,
A D-vitamin termék
a szervezet egy nagy és összetett szervezet, és szüksége van sok tápanyagot, mint például a D-vitamin, az optimális működését. Megtanultad, milyen fontos a napozás a termeléshez, és hogy bizonyos tényezők hogyan akadályozhatnak meg, különösen a téli hónapokban. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy támogassa a szervezet, és győződjön meg arról, hogy a mellékelt elegendő D-vitamin egész évben, akkor megy BRAINEFFECT D3-vitamin+olaj fordulni., Mivel a D3-vitamin és a K2-vitamin aránya nagyon fontos a csontok egészsége szempontjából, a készítményünk K2-vitamint is tartalmaz. Ily módon mindig képes lesz arra, hogy elegendő D-vitamint biztosítson a szervezetnek, még a hideg télen is!