mindenekelőtt el kell fogadni, hogy a tapasztalat víz-visszatartás néhány alkalommal. Csak megtörténik. Emberek vagyunk, és a testünk több mint 50% víz. Néha belemerülünk valami sósabbba, még néhány szénhidrátba, vagy egy szelet születésnapi tortába.
amikor ezt tesszük, a skála hirtelen 10 font magasabbra szól, vagy a nadrágunk szorosabbnak érzi magát, ez normális., És ez nem jelenti azt, hogy már szerzett, hogy sok súlyt, így ne essen pánikba, és hirtelen korlátozza kalóriát vagy verte a test fel a következő néhány edzés. Ne feledje, hogy ez valójában még rosszabbá teheti a vízvisszatartást.
gyakorlat
mindenekelőtt gyakorlat. Ez segít a szabálytalanságok miatt. Mozgó körül segít a belek folyamatosan mozog is. Bár kezdetben okozhat egy kis vízvisszatartás, hogy segítsen javítani az izmokat, ha dolgozik rendszeresen, te javítja a vérkeringést. Ez segít csökkenteni a vízvisszatartást., Ha foglalkozik a vízvisszatartás jelenleg és a testmozgás rendszeresen, felkelni, és egyre mozgó segít megszabadulni a víz súlya.
ásványi anyagok
Ha már foglalkozik a víz súlyával, próbáljon ki egy magnézium-kiegészítőt, hogy segítsen kezelni a nátriumot, amely hozzájáruló tényező lehet. Egy, a Journal of Women ‘ s Health-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a vízvisszatartást korábban tapasztaló nők csökkentették a vízvisszatartást a magnézium-kiegészítők második hónapjában.
a kálium egy másik jó ásvány, amikor megpróbálja megszabadulni a víz súlyától., A tanulmány az Archives of Internal Medicinefound, hogy elég kálium lehet ellensúlyozza a nátrium—, amely magában foglalja a magasabb vérnyomás társul magas sóbevitel a kockázata a szív-érrendszeri betegség. Néhány jó kálium-gazdag élelmiszerek a következők:
- spárga
- banán
- brokkoli
- citrus
- dinnye
- paradicsom
Igyál
Marad a jól hidratált csodákra képes több szempontból is., Ne feledje: annak ellenére, hogy meg akarja szabadulni a víz súlyától, nem akarja kivágni a vizet, mivel a teste felhalmozza, ha dehidratáltnak érzi magát. Tehát győződjön meg róla, hogy nem vágja vissza a vizet, amikor a visszatartással foglalkozik.
Ezen túl bármi, ami természetes vizelethajtó, növeli a vizelet mennyiségét és csökkenti a víz súlyát, legalábbis rövid távon. Például a magas koffeintartalmú kávé és teák segítenek. Ne felejtsd el, hogy nem akarsz cukrot vagy tejterméket adni nekik, ha inni őket, hogy gyorsan fogyjon a víz.