Ismerkedés a lábak fel a falra Pose:
kezdje gyűjtésével az elemeket, amire szüksége lesz erre a munkamenetre, amely ideális esetben magában foglalja a jóga szőnyeg, jóga blokk, és két kis törölközőt. Feküdj a földre a fal közelében, gyakorold a mély, állandó légzést. Kilégzés, és swing a lábad fel a falra úgy, hogy a sarka, ülő csontok támasztják alá. Ha bármilyen kellemetlen érzés van a hát alsó részén, kissé állítsa vissza a testét a falról úgy, hogy az ülő csontok ne érjenek hozzá., Pihentesse a fejét a szőnyegen vagy a padlón, tartsa egyenesen a gerincét, kissé hajlítsa meg térdét, hogy a térdkapcsai ne záródjanak le.
támogatás használata esetén: ha alsó hátfájása van, támogassa testét úgy, hogy jóga blokkot vagy hajtogatott takarót helyez a földre a háta alatt. A támasz elhelyezésekor figyelembe kell venni annak magasságát és a faltól való távolságát. Légy őszinte magaddal, hogy elkerülje az izmok feszülését! Ha nem vagy nagyon rugalmas, a támasztéknak alacsonyabbnak kell lennie a talajhoz, távolabb a faltól. Ha rugalmas, tartsa a támogatást egyre közelebb a falhoz., Az ülő csontoknak nem kell a falnak lenniük, inkább “csöpögnek” a fal és a támasz közötti térbe. Tartson egy szelíd ívet a törzsében a pubistól a vállak tetejéig.
Ha a nyak feszültnek érzi magát, helyezzen egy kis, feltekerhető törülközőt alatta. Takarja le a szemét a másik törülközővel, és tartsa csukva őket 5-15 percig, ahogy megpuhul és elengedi. Pihentesse a karját az oldalára. Nyissa ki a lapockákat a gerinctől távol, pihentesse a kezét és a csuklóját. Tartsa a lábát függőlegesen a helyén, de csak részben hajlítva.,
engedje el a hasának súlyát a medence hátulja felé, mélyen a törzsbe. Lágyítsa meg a szemét, és fordítsa le a szíve felé. Miután kijöttél ebből a helyreállító pózból, győződjön meg róla, hogy néhány lélegzetet fekszik az oldalán, mielőtt egyenesen ülne a hátával a falnak, majd lassan felemelkedik a lábadra.,s visszerek