“az Evés körül 1.6 gramm fehérje / kg testsúly,” mondta, “ellenállás mellett gyakorlása, segít fenntartani mindkét izom, erő, metabolikus ráta” — a kamatláb, amely a test éget kalóriát. “A fehérje emésztése több kalóriát igényel a szénhidráthoz és a zsírhoz képest, és segít abban, hogy Ön is teljes legyen.,”
Bővebben: az izomépítő fehérje rudak ugyanolyan rosszak lehetnek az Ön számára, mint egy csokoládé. Itt van, hogyan lehet megmondani, hogy melyik valójában egészséges.
nem számoltam a makrókat, de naponta legalább 1, 5 gramm fehérjét próbáltam enni testtömegkilogrammonként, és még távolról sem volt fájdalmas, mivel sok finom módszer van a fehérje bejuttatására (görög joghurt, rád nézek).
ne félj a zsíroktól-kielégítik és tele tartják.,
Vagyunk, gyakran mondta, hogy enni összetett szénhidrát, mint a teljes kiőrlésű tészta, barna kenyér lassan felszabaduló energia pedig, hogy maradjunk teljes étkezések között, de ha nem biztosítják minden étkezés van egy kis zsír is, nem fog múlni lesz a vágy, valami más, nem sokkal azután.
mi több, a zsírok fogyasztása alapvető fontosságú az általános egészségünk szempontjából.,
” az összes makronutrienst — szénhidrátot, fehérjét és zsírt — az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként kell bevinni, egyes fehérjék és zsírok nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy enni, mivel nélkülük a testünk egyszerűen nem tudott működni. Az esszenciális aminosavakat, valamint a zsírsavakat meg kell enni, mivel azokat nem lehet a szervezetben előállítani”-mondta Ludlam-Raine.
“a zsírok különösen nélkülözhetetlenek az étrendben, mivel segítenek a hormonális funkció, a—, D -, E -, K-vitamin felszívódásában, és segítenek megőrizni szívünket és véredényeinket egészségesen.,
” az étrendünkben a zsír domináns típusának telítetlennek kell lennie, amely zöldségekben, például olívaolajban, repceolajban, avokádóban, diófélékben, magokban, valamint olajos halakban található.”
A Pia csökkentése óriási különbséget fog tenni.
bár még soha nem volt ivási problémám, London egy olyan város, amely a pia körül forog, tehát ha társaságkedvelő ember vagy, akkor sokat iszik, csak azáltal, hogy ki van. Ez volt az életem sokáig.,
én “Száraz január” — lesz józan, az első hónapban, az év, s úgy érezte, sokkal jobb, hogy én már drasztikusan csökkenteni az ivóvíz óta, s nem kétlem, hogy ez segített lefogyni, nem csak azért, mert az alkohol olyan hihetetlenül magas kalória, hanem azért, mert mindig hajlamosak többet enni, energiadús élelmiszerek mindkét ivás közben, s a következő nap, amikor azt érzed, kissé megviselten.,
Olvass tovább: egy üveg bor hetente történő fogyasztása növelheti a nők rák kockázatát, mint 10 cigaretta dohányzása
mi több, jelentősen kevesebb ivás határozottan segített nekem erősebbé válni. Nem kell teljesen lemondania az alkoholról, ha fogyni szeretne, mert ha egy italt élvez, ez soha nem lesz fenntartható életmód. De ha le tudsz vágni, az sokat segít.
A skálán szereplő szám nagyon keveset jelent.
mindannyian beszélünk” fogyás”, és sokan már kondicionált élni és meghalni a skála. De reálisan a “zsírveszteségre” kell törekednünk, és a skála ezt nem tudja megmérni (még a csúcstechnológiás mérlegek sem, amelyek azt állítják, hogy a testzsír százalékos arányát nem tekintik teljesen megbízhatónak).,
különösen a nők esetében a skálán szereplő szám vadul változhat attól függően, hogy hol van a menstruációs ciklusban, amikor utoljára evett, és milyen nagy vagy sós volt az étkezés (a só miatt a test megtartja a vizet), amikor utoljára ment a fürdőszobába, és más tényezők.
bővebben: túl éhes lehet megállítani, hogy a fogyás
azt is Meg kell emlékezni, hogy ha össze az izom, ami befolyásolja a testsúly is.
megtanultam leválni magam a skálán lévő számról, mivel ez csak egy adatmérés, semmi több., Függetlenül attól, hogy felfelé vagy lefelé ment, már nem befolyásolja a napomat, csak lehetővé teszi számomra, hogy hónapok alatt általános tendenciát lássak.
ahelyett, hogy a skála megszállottja lenne, havonta készítsen előrehaladási fényképeket, majd mérőszalag segítségével naplózza a testméreteket.
A teljes kalóriahiány az, amire jön, de nem kell drasztikusnak lennie.
annak ellenére, hogy az összes hóbortos étrendet bombázzuk, bárhol is nézzük, végül a fogyás energiahiányba kerül.
de meg kell győződnie arról, hogy ez nem túl drasztikus.
ennek két oka van. Először is, ha túl alacsonyra vágja a kalóriákat, a szervezet elkezdi égetni a meglévő izomot, valamint a zsírt, ami nem az, amit akar.
akkor az a tény, hogy napi 1200 kalóriából megélni és állandóan éhezni szörnyű és fenntarthatatlan.,
“a kalóriák királyak, amikor a fogyásról van szó, de ez nem olyan egyszerű, mint” enni a lehető legkevesebbet”, mivel testünk nem szeret menni anélkül, és harcolni fog az étvágy növelésével, ami étvágytalansághoz vezethet, vagy azáltal, hogy letargikusnak érzi magát, ami kevesebb kalóriát éget el, mint kevesebbet ” -mondta Ludlam-Raine.
“A mérsékelt napi hiány 300 600 kalória (létrehozott csökkentése révén kalóriát evett, amellett, hogy égő több mozgással) elegendő ahhoz, hogy éget 1/2 1 kiló testzsír egy héten kezdetben.,”
az egyetlen módja annak, hogy tartós változást hajtson végre, ha élvezi életmódját, miközben lefogy. Csak próbálj meg megbizonyosodni arról, hogy egy kicsit kevesebbet eszel, mint korábban, a fontok le fognak jönni, és nem fogod utálni az életed a folyamat során.