a gyümölcs napi bevitele megakadályozhatja a súlygyarapodást
a gyümölcsök lédúsak, frissítőek és ízletesek. Ők is magas rosttartalmú, tartalmaznak természetes cukrok, valamint segít megőrizni a nem kívánt sóvárgást el. Lehet, hogy már tudja, hogy különféle termékeket kell bevinnie az étrendbe, de nem minden gyümölcs egyenlő a tápérték szempontjából. Vannak bizonyos gyümölcsök, amelyek magasabbak a rostokban és a pektinben. Mind a munka, mint a természetes zsírégető, amely segít növelni az anyagcserét, valamint a támogatás fogyás., Továbbá, ezek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagok, antioxidánsok, valamint alacsony a zsír és kalória. De vajon a gyümölcsök fogyasztása valóban segít-e a fogyásban?
” a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevennie, de ez nem jelenti azt, hogy kevesebbet kell enni. A gyümölcsök nagy mennyiséget adnak étrendünknek, és nem nyújtanak sok kalóriát. Ezeket fel lehet használni, mint helyettesíti a magas kalóriatartalmú élelmiszerek a diéta, így úgy érzi, teljes, elégedett a bevitel kevesebb kalóriát., Például, ha hozzátesszük, gyümölcsök, őszibarack, eper, alma, hogy a reggeli gabonafélék, akkor vágjuk le a gabona adag mérete, ezáltal csökkenti a kalória nélkül éhen magunkat. A gyümölcsök a magas glikémiás indexű élelmiszerek helyettesítésére is használhatók étrendünkben, így segíthetnek a fogyásban. Arra kell törekednie, hogy naponta öt adag gyümölcsöt fogyasszon, és különböző színeket válasszon” – magyarázza Dr. Gargi Sharma, A New Delhi súlycsökkentő tanácsadója. ,
a Harvard Egyetem kutatói a közelmúltban megállapították, hogy a gyümölcs napi bevitelének növelése megakadályozhatja a súlygyarapodást, még akkor is, ha ugyanolyan mennyiségű kalóriát fogyaszt. A kutatók azt sugallják, hogy a gyümölcsök fogyasztásának minden előnye az általuk tartalmazott flavonoidokból származik. A flavonoidok a gyümölcsökben és zöldségekben található fitonutriensek egy csoportja, amelyek színt adnak. Ezek erős antioxidánsok gyulladásgátló tulajdonságokkal., Gyümölcsök kap egy rossz hírnév, mert a cukortartalom, de valójában nagy fogyás, mivel segíthetnek a kalóriabevitel szabályozásában. Dr. Gargi Sharma azt sugallja, néhány, hogy be kell vonni a diéta, ha keres, hogy lefogy.
görögdinnye: ez a lédús gyümölcs mindössze 30 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, és hidratált marad. Ez gazdag aminosav arginin, amely segít a zsírégetést.
Guava: rostban gazdagok, alacsony glikémiás indexük van, és megelőzik a székrekedést. Aktiválják az anyagcserét is, amely segít a fogyásban.,
körte: a C-Vitamin nagy forrása, a körte tökéletes gyümölcs a fogyáshoz. Ez tele van rost, amely megtartja a teljes hosszabb lesz emésztett lassan. A körtéről is ismert, hogy ellenőrzi a koleszterinszintet.
Narancs: adjunk hozzá néhány tangot az étrendhez ezzel a tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel. A narancs csak 47 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. A narancsot negatív kalóriatartalmú gyümölcsnek tekintik, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amit a szervezetnek meg kell égetnie. Egyszerűen fogalmazva, többet éget, mint eszik.,
(Is Olvastam: fogyás: a Legjobb Egészséges Méregtelenítő Receptek Reggeli, Ebéd, Vacsora)
Fotó Hitel: iStock
Áfonya: Népszerű nevén, az egészséges, az áfonya gazdag antioxidáns pedig segít az anyagcsere fokozó. A rendszeres fogyasztásról is ismert, hogy csökkenti az inzulinrezisztenciát, a magas vérnyomást és a koleszterint.
eper: ezek a gyönyörű megjelenésű bogyók segítenek a zsírégető hormonok adiponektin és leptin termelésében, ami magasabb anyagcserét eredményez.,
őszibarack: nagyon feltöltődnek, mivel a víz a súlyuk 89 százalékát teszi ki. Mivel rostokban gazdag, segítenek az éhség csökkentésében.
több más gyümölcsöt is figyelembe vehet, amelyek segítenek a fogyásban.
Alma: az almát alacsony kalóriatartalmúnak és magas rosttartalomnak tekintik. Ők tartják, hogy jó a fogyás, Alma is nagyon töltelék; ezért eszünk kevesebb mennyiségű más élelmiszerek a nap folyamán. Azt is mondják, hogy az almát a gyümölcslé helyett egészben kell fogyasztani a jobb eredmény érdekében.,
szilva: szilva alacsony kalória, de jó mennyiségű ásványi anyagok (kálium, mangán) és vitaminok, mint A, C és K. szilva tartalmaz fenolok, egyfajta fitonutriens, amelyek erős antioxidánsok.
Kiwi: rendkívül tápanyag-sűrű, a kiwi nagyon tápláló, magas rosttartalmuk és alacsony kalóriatartalmuk a fogyás varázslataként működik. Kiwi kiváló forrása a C-vitamin, E, folsav, rost. A tanulmányok megjegyzik, hogy a kiwi segíthet a további fogyás előnyeiben, például a vércukorszint szabályozásában, a koleszterin javításában stb.,
avokádó: az avokádó meleg éghajlaton termesztett kalória-sűrű gyümölcs. Az avokádó zsírtartalma egészségesnek tekinthető, ami segít a fogyás elősegítésében. Avokádó egy nagy forrása a vitaminok, ásványi anyagok, egészséges zsírok, rostok. Egyes tanulmányok azt találták, hogy az avokádó fogyasztása növelheti a teltségérzetet és csökkentheti az étvágyat.
kajszibarack: a kajszibarack tápanyagokban gazdag, mint például az A-és C-vitamin, az USDA szerint. Kalciummal, magnéziummal és káliummal is dúsítják őket., Ez a fuzzy, szőrös gyümölcs tartalmaz, nagyon kevesebb kalóriát, ami számukra kiváló mellett egy fogyás diéta. Ez töltse ki az étvágyat több órán keresztül, amely segít abban, hogy ellenőrizze az éhség és a sóvárgást.
a gyümölcsök napi étrendbe való felvételének egyszerű módja az, ha snackként becsempészik őket az étkezések között. A friss gyümölcsök nagy alacsony kalóriatartalmú ételeket készítenek. Ily módon, akkor képes lesz arra, hogy ellenőrizzék a korai sóvárgást, valamint megakadályozzák a túlevés., Keverjük össze őket joghurttal vagy gabonafélékkel reggelire, dobjuk salátákba ebédre, vagy tálaljuk édes kíséretként desszertként, hogy megfékezzük az édes fogát. A gyümölcsök a nap bármely szakában, minden étkezéssel élvezhetők.
sokunk elragadtathatja magát a gyümölcscentrifugás tendenciával, de Dr. Gargi tisztázza, hogy ha a cél az, hogy tartsa a súlyát, akkor egész gyümölcsöt kell fogyasztania. Juicing egy nagyszerű módja annak, hogy méregtelenítés, tartsa a szervezet hidratált és növeli a bevitt kálium, vas, A-Vitamin, C-Vitamin és egyéb ásványi anyagok, de lehet, hogy nem működik a fogyás., A gyümölcscentrifugálás a rost kivonásához vezet egy gyümölcsből, amely az egyik legfontosabb összetevő. Sok tanulmány és egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy növeli a rost bevitel vezethet fogyás. A rost segít lelassítani a cukor felszívódását a vérbe. Segít az emésztés javításában, és hosszabb ideig elégedett marad. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a kalóriabevitel kezeléséhez, amely előkészíti a cél elérésének módját – függetlenül attól, hogy fogyás vagy egyszerűen karcsú marad-e.