figyelmeztetés: Ez a történet tárgyalja a témák rendezetlen étkezési viselkedés és anorexia.
néhány hónappal ezelőtt, az étvágyam fel, majd balra, míg az én ízlésem tápanyagban gazdag ételek egyenesen eltűnt. Helyette egyre inkább vágyott a könnyen elkészíthető dolgokra, mint például cukros tál gabonapehely zabtejjel, instant mac és sajtos dobozokkal. Miért?, A fokozott szorongás után egy súlyos depressziós epizód közepén találtam magam. Amellett, hogy nem voltak éhesek, és csak ilyen alapvető dolgokat tudtak enni, rengeteg álmatlan éjszaka, gyomorproblémák stb.
a Gyakori mondatok “amelyek beteggé tettek a gyomromban” vagy “csak elvesztettem az étvágyamat” valamilyen okból körül vannak, mondja Dr. Amanda Tinkleman, a Brooklyn Minds-ben dolgozó pszichiáter, egy mentális egészségügyi gyakorlat Brooklynban, New Yorkban. Elmondása szerint sokan elveszítik étvágyukat, amikor szorongást vagy depressziót éreznek., “Gyakran a szorongásos embereknek fizikai tünetei vannak a gyomorfájásnak, émelygésnek vagy akár hasmenésnek” – mondja.
nem csoda, hogy ez a fajta kellemetlenség általában az embereket nem akarja enni. “A depresszióval nehezebb lehet örömet érezni; ezt anhedoniának nevezzük” – magyarázza a pszichiáter. “Míg az evés általában kellemes tevékenység, amikor már nem érzed ezt az örömöt, az étkezés elveszíti vonzerejét.,”
a közelmúltban mindkét helyzetben találtam magam, sőt a fent felsorolt összes tünetet is tapasztaltam, amikor a szorongásom vagy a depresszióm különösen intenzív volt. Patrice N. Douglas, A kaliforniai székhelyű házasság – és családterapeuta szerint ez azért történik, mert súlyos szorongásos vagy szorongásos rohamok esetén a kortizol (fő stresszhormonunk) blokkolódik, mivel testünk riasztja a harcunkat vagy a repülési választ. “Ennek következtében az emésztésünk lelassul vagy leáll, fájdalmat okozva a gyomorban, émelygést, hasmenést és étvágytalanságot” – mondja HelloGiggles.,
“amikor az emberek depressziót vagy krónikus szorongást tapasztalnak, automatikus idegrendszerük diszregulálódik, ami ronthatja az éhség és a teljesség jeleit” – magyarázza Allie Lewin Deehan, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta, aki a szorongással, depresszióval és rendezetlen evéssel foglalkozó betegekkel dolgozik. “Krónikus szorongás, depresszió lehet tekinteni, mint az érzelmi válaszok a hosszan tartó stressz, testünk programozott válaszokat az ilyen stressz, ami fiziológiai változásokat, mint például a növekedés vagy csökkenés az étvágy.,”Tehát, amikor testünk harci vagy repülési módba kerül, étvágyunk elnyomódhat, amikor testünk felkészül arra, hogy energiát fordítson arra, hogy megvédjen minket az észlelt fenyegetéstől.
ezenkívül a Tinkleman hozzáteszi ,hogy ” néhány ember viszont depressziósan többet eszik, különösen szénhidrátokat vagy cukor-nehéz ételeket.”Gyakran azt mondja, hogy ezt úgy gondolják, hogy a depresszió vagy az önkényesség kísérlete miatt megpróbálják növelni vagy fenntartani alacsony energiájukat. Oké, tehát ez megmagyarázza, hogy miért, ha tudok gyülekeznek az étvágyat enni valamit, gyakran folyamodnak eszik 10 tál gabona egyetlen nap.,
“amikor az emberek depressziót és szorongást tapasztalnak, az élelmiszer körüli viselkedésük rövid távú enyhülést okozhat a tüneteik kellemetlensége miatt”-mondja Lewin Deehan. “Például, a cselekmény mértéktelen evés átmenetileg zsibbad érzelmi fájdalom, és elvonja a szorongó vagy szégyen által sújtott gondolatok és érzések.,”
elmondása szerint, míg a depressziót túl kevés szerotoninnal társították az agyban, a túl sok szerotonin a közelmúltban a szorongás krónikus állapotához kapcsolódott. Ezért, bár a krónikus szorongás úgy tűnik, hogy az átlagosnál magasabb szinten, a szerotonin, nem evés átmenetileg csökken a szorongás tüneteit, mivel csökkenti a szerotonin termelést., “Idővel a test alkalmazkodik ezt a szerotonin kimerülése azáltal, hogy növeli az érzékenységet, hogy a neurotranszmitter, így amikor evés nem fordulhat elő, van egy túlfeszültség szerotonin vezető érzéseit pánik (amint valaki a korlátozó tendenciák, vagy anorexia, akik rendkívül ideges evés után)” – mondja Lewin Deehan.
emellett Lewin Deehan azt mondja, hogy a rendezetlen viselkedés az önbecsülés szabályozásának egyik módja lehet, és hamis kontrollérzetet biztosít, amely gyakran hiányzik, ha valaki krónikusan szorongó., Mert valaki a szorongás vagy a depresszió, aki úgy véli, hogy nem jó semmire, kihagyva egy étkezés, hogy ez szándékosan vagy akaratlanul miatt étvágytalanság, úgy érzi, mint egy teljesítmény, és biztosítja a” mesteri, ” szerint a terapeuta. “Ez a problémás étkezési viselkedés abban a pillanatban kifizetődőnek érezheti magát-magyarázza Lewis Deehan -, de következésképpen a szokásos étkezés folytatása kudarc érzéseit idézheti elő, ami súlyosbítja a szorongás és a depresszió tüneteit, amelyeket az eredeti étkezési rendezetlen viselkedés enyhített.,”
az emberek, mint én, akik küzdöttek, vagy küzdenek a kóros evés, ilyen körülmények között különösen bonyolult, mert az étvágytalanság lehet erősíteni rendezetlen étkezési szokások, mondja Juli Fraga, okleveles pszichológus alapú San Francisco, aki elsősorban a nők egészségi. De mi a rendezetlen étkezés?, “A rendezetlen étkezést a rendellenes étkezési viselkedés mintájaként határoznám meg, amely szorongást és/vagy károsodást okoz az életminőségben, de nem felel meg a teljes étkezési rendellenesség diagnózisának kritériumainak” -ajánlja Lewin Deehan.
tapasztalatom szerint a rendezetlen étkezés gyakran azt jelentette, hogy a stressz miatt egyáltalán nem eszik. “A rendezetlen evést az okozhatja, hogy úgy érzi, hogy ellenőrizni kell az étkezési szokásait, nem pedig csak a szorongás miatti gyomorpanaszokat” – ajánlja Douglas., “Amikor azt tapasztaljuk, nagy szorongás, érzések, hogy nem vagyunk az irányítást semmit az életünkben, hajlamosak vagyunk a rendőrség a evés több,mert ez az egyik dolog, amit nem az irányítást.”Ha úgy találja magát, hogy súlyosan szorongónak érzi magát, és szükség van arra, hogy korlátozza az étkezését annak érdekében, hogy átvegye az irányítást az életed felett, függetlenül attól, hogy nem eszik eleget, vagy elveszíti vagy súlyt szerez, Douglas azt állítja, hogy szükség lehet szakmai segítségre, mivel ez étkezési rendellenesség lehet, vagy hamarosan megtörténik.,
Douglas azt is mondja, hogy annak érdekében, hogy segítse a gyomor problémák, itt az ideje, hogy elkezd leltárt, amit eszik. “A koffein és a feldolgozott cukrok például rossz ételek, amelyeket meg kell enni, ha szorongása van, mert fokozhatja a tüneteket” – magyarázza. Alternatív megoldásként, eszik több tápanyagban gazdag élelmiszerek, mint a zöldségek, természetes cukor élelmiszerek, dió, lehet tartani, hogy teljes, és valószínűleg nem váltja ki a szorongás; azonban ez egy eseti alapon, mivel minden test és étkezési rendellenesség más., “De ha a gyomor még mindig gyakran ideges; mindig ajánlott orvoshoz fordulni, hogy kizárja az orvosi kérdéseket” – mondja Douglas.
,”Fraga hozzáteszi :” kérjen szakmai útmutatást egy terapeutától vagy egy támogató csoporttól, és próbálja meg megváltoztatni az ember viselkedését azáltal, hogy tudatos étkezési gyakorlatot folytat, vagy tudatos és együttérző erőfeszítést tesz annak érdekében, hogy naponta legalább két-három alkalommal étkezzen.,”
Ha keres, hogy több szem előtt enni a nap folyamán, Lewin Deehan ajánlja emlékeztető beállítása a telefonon, hogy egyél valami három-négy óránként, még ha nem is érzi különösebben éhes, azokat az időket; megtakarítás pillanatok csökkent a szorongás enni akkoriban még akkor is, ha ez nem az, amikor jellemzően enni; valami nyugtató étkezések előtt, mint egy meleg fürdő, vagy egy helyreállító jóga gyakorlat. Bocsásson meg, amíg megpróbálom ezeket a megoldásokat.,
Ha ön vagy valaki tudja küzd egy étkezési zavar, kérjük, látogasson el a Nemzeti Étkezési Rendellenesség Szövetség (NEDA) további információ, támogatás vagy a szöveg “NEDA”, hogy 741-741. Vagy, ha ismersz valakit, aki esetleg küzd a test dysmorphia, kérjük, látogasson el a test Dysmorphia Disorder Alapítvány további információért.