Ez a legjobb napszak a testmozgáshoz, amelyet a tudomány támogat

a testmozgás ideje valóban sok ember számára kihívás. A testmozgás fontos, de mindenkinek van élete munkahelyekkel, családokkal, másokkal, barátokkal, háztartási feladatokkal, megbízásokkal, valamint a pihenés és az alvás szükségességével is.

hol illeszkedik a gyakorlat?, Jobb, ha hajnalban (vagy korábban) felébredsz, hogy izzadságszekcióba szoruljon, vagy nyomja meg magát, hogy hosszabbítsa meg a hosszú napot további 30-60 percig?

Mind a reggeli, illetve esti edzés az egészségügyi ellátások, illetve a lehetséges buktatókat, de a legtöbb ember, a megfelelő időben, hogy a gyakorlat nem arról szól, hány kalóriát égetsz el, vagy mennyi felemelni … sokkal inkább arról, hogyan érzi magát, amikor gyakorlása, valamint, hogy az edzés illeszkedik a napi menetrend.,

Olvass tovább: elveszíti a zsírt és izomnövekedést egyidejűleg: igen akkor

A legjobb idő, hogy gyakorolja, amikor csak lehet

nézzük ezt az utat az első: a legjobb idő, hogy dolgozzanak ki, amikor csak lehet. Nem mindenkinek van menetrendje, amely lehetővé teszi a 90 perces edzést, zöld turmixokat kollagénnel, 20 perces munkamenetet Theragunnal, sajnos.,

Ha az egyetlen edzésidő a munka előtt van, akkor a reggeli a legjobb. Ha tartalék fizikai aktivitás csomagolt estéken, van egy jó esély, hogy soha nem fog eljutni hozzá.

hasonlóképpen, ha csak 20 perc testmozgást tudsz összeszedni a napodba, mielőtt készen állsz az ágyra, akkor ez a legjobb idő a kidolgozásra.

szeretnék hozzáadni egy megjegyzést a következetesség, bár: a legjobb idő, hogy gyakorolja, amikor csak lehet, de a legjobb-legjobb idő a nap, hogy gyakorolja az az idő, akkor kibír a nap, hét, hónap.,

például, ha Ön az a személy, akinek csak 20 perce van éjszaka, de továbbra is úgy találja, hogy kihagyja, kérdezze meg magától, hogy van-e mód arra, hogy beleférjen a reggelébe. Lehet, hogy 20 perccel korábban lefekszel és 20 perccel korábban kelsz fel — most még mindig 20 perced van a testmozgásra; ez csak egy kicsit eltolta az ütemtervet.

az a tény, hogy az emberek, akik gyakorolják következetesen látni jobb fogyás, fitness eredmények hosszú távon., A kutatások azt is sugallják, hogy a szervezet képes alkalmazkodni a rendszeres edzéstervekhez, tehát ha minden reggel edzünk, akkor valószínűleg sokkal jobban fogsz edzeni reggel, és ugyanez vonatkozik az éjszakai edzésekre is.

hogy minden említett, reggeli edzések és éjszakai edzések mind megvannak a maga előnyei és hátrányai, amint azt több évtizedes tudományos kutatás — beszéljünk.,

Előnyei reggel edzés

Reggel, edzés valóban van egy él szerint több kutatások, valamint az ajánlat listáját előnye, hogy még az is lehet befolyásolni éjjeli baglyok, hogy a fitness-án reggel.

segíthet létrehozni egy fitness rutin: az emberek, akik gyakorolják a reggel gyakran következetesebb egyszerűen azért, mert a reggeli edzések kevesebb helyet hagy a kifogásokat., Ha az edzés első dolog reggel, akkor nem hagyja ki az esti órákban, mert a feladatok halmoztak fel.

javíthatja az alvási ciklust: a korai ébredés eleinte nehéz lehet, de a kutatások azt sugallják, hogy a reggeli edzés szokása megváltoztathatja a cirkadián ritmust, hogy a test reggel természetesen éberebb legyen, este pedig fáradtabb legyen, így korábban elalszik, és reggel újra edzhet. Egyes kutatások szerint a reggeli testmozgás a mély alvást is jobban növeli, mint az esti testmozgás., Plusz, alvás segít megkönnyíteni az izomnövekedést, így lehet, hogy még több erőt nyereség, ha a cirkadián ritmus és alvási ciklus javítása.

több zsírt égethet: az üres gyomor gyakorlása – “éhgyomorra” – bizonyítottan több zsírt éget, mint étkezés után (a”táplált állapotban”). Ez azért történik, mert a szervezetnek olyan zsírraktárakat kell használnia, amelyek már léteznek az üzemanyag-edzéshez, ahelyett, hogy az éppen elfogyasztott ételt üzemanyagként használná., Más kutatások azt is mutatják, hogy az” utóégés ” hosszabb ideig tart, amikor reggel gyakorol, ami idővel segíthet a fogyásban.

produktívabbá teheti Önt: a kutatások azt találták, hogy a reggeli edzés jótékony hatással van az energiaszintre, az éberségre, a fókuszra és a döntéshozatalra, ami termelékenyebb munkanapot eredményezhet.,

növelheti a hangulatot a nap folyamán: reggeli edzések egy nagyszerű módja annak, hogy indul minden nap egy nagy megjegyzés-az endorfinok vagy “boldog vegyi anyagok” a szervezet termel válaszul a testmozgás tudja tartani a hangulat emelkedett már az órákig tartó edzés. Az edzés befejezése után elért eredmény érzése szintén optimista napra állíthat fel.

A reggeli edzések hátrányai

bár a reggeli edzés szokása az egészséges életmód erőteljes része lehet, a kora reggeli edzéseknek is vannak hátrányai. Amikor reggel gyakorolja az első dolgot, néhány dolog kissé felboríthatja az edzést.

lehet, hogy alacsony üzemanyaggal fut: ha nem evett eleget az előző este, előfordulhat, hogy súlyos éhséggel küzd az edzés közepén. Ha a legtöbb napon éhesen ébred fel, próbáljon meg egy nagyobb vacsorát vagy egy kis, fehérje-sűrű snacket enni az ágy előtt., Azt is enni egy kis, szénhidrát-nehéz snack, mielőtt a reggeli edzés, mint például a banán, hogy segítsen elkerülni az éhség, éhség kapcsolatos fáradtság.

megszakíthatja a mély alvást: alvási ciklusától függően a kora reggeli riasztás mély alvást okozhat. Ez az alvás tehetetlenségét (az ébredés után egy ideig görcsös érzést okozhat), valamint a krónikus fáradtságot, ha gyakran előfordul.

a fizikai teljesítmény nem csúcspontja: a legtöbb ember nem gördül ki az ágyból, fürgén és tüzelve. Az ízületek merevségét és ideiglenes rugalmatlanságát tapasztalhatja., Fel kell lazítani, ahogy felmelegszik, de a tanulmányok valójában azt mutatják, hogy bizonyos erősségi markerek, beleértve a csúcsteljesítményt is, este magasabbak.

hosszabb ideig tart a bemelegítés: a bemelegítésről beszélve kulcsfontosságú oka lehet annak, hogy nem érzi magát olyan erősnek vagy erősnek a reggeli edzések során: a mag testhőmérséklete alacsonyabb. Ez teszi felmelegedés elengedhetetlen a reggeli edzések — ugrás egy edzés, ahelyett, hogy lassan enyhül, sérülést okozhat. Ez mindig igaz, de különösen akkor, ha a tested hűvösebb., A pulzusszám is lassabb reggel (ez a legjobb idő a valódi nyugalmi pulzusszám megtalálására), ami szintén hozzájárul a hosszabb bemelegítéshez.

A délutáni és esti edzések előnyei

irigylem azokat, akik 12 és 4 óra között edzhetnek, ez lenne az ideális idő a testmozgásra, ha ezt következetesen megtehetném. Délután készen állok a testmozgásra: rugalmasabb, mozgékonyabb, fizikailag energikusabb. Én is erősebbnek és gyorsabbnak érzem magam.,

számomra ezek az érzések enyhülnek az 5 pm jel körül, de elkalandozom-a legtöbb ember ezeket a fiziológiai adaptációkat egész nap tapasztalja, ami sok okból a délutáni és esti legjobb időt jelenti a testmozgásra.

a fizikai teljesítmény javulhat: a kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember jobban működik, fizikailag beszél, később a nap folyamán. Az izomerő, a rugalmasság, a teljesítmény és az állóképesség mind jobb este, mint reggel. Ráadásul az emberek, akik este gyakorolnak, akár 20% – kal is hosszabb ideig tartanak, hogy elérjék a kimerültség pontját.,

a test egyre melegebb, mint a nap megy: mivel a maghőmérséklet melegebb a nap későbbi szakaszában, sok ember tud bejutni a horonyba gyorsabb délutáni és esti edzések. Meg kell még meleg fel, bár!

a Hormonok az oldal: a Tesztoszteron fontos épület izom a férfiak, mind a nők, pedig a teste talán többet termelnek alatt, délután edzés, mint reggel, edzés, ami a nagyobb erő, izom nyereség.,

A késő napi testmozgás enyhítheti a stresszt: a testmozgás mindig jó módja a stressz enyhítésének, de az éjszakai edzés valóban segíthet a gőz kifújásában. A túlfeszültség endorfinok kapsz edzés közben és után lehet egy édes nightcap, amely segít a szél le lefekvés előtt.

segíthet helyettesíteni a rossz szokások: ha van néhány esti vagy éjszakai szokások szeretne cserélni – mint a nassolás, ivás, dohányzás, vagy néz túl sok TV-t-lehetővé teszik a testmozgás, hogy lecsapjon a helyükre., Miután belépett az éjszakai edzés gyakorlatába, meglepődhet, hogy nem is hagyja ki a régi szokásait.

A délutáni és esti edzések hátrányai

A fenti előnyök délután, este edzés lehet automatikusan csábítanak, hogy kijelölje az utóbbi része a nap gyakorolni, de érdemes egy-két potenciális hátrányai is.

zavarhatja az alvást: a takaró kijelentése, hogy az éjszakai testmozgás káros az alvásra, mítosz., Ez nem igaz, hogy mindenki-a tudósok azt találták, hogy a gyakorló éjszaka, lehet, hogy nincs hatással aludni, de néhányan talán még jobban aludni … de egyesek tapasztalat, idegesség, ha működni is lefekvés előtt. Ez általában csak az intenzív edzésre vonatkozik, mint például a CrossFit vagy a HIIT, mivel a jóga, a nyújtás és más szelíd gyakorlatok valóban javíthatják az alvást, ha lefekvés előtt végeznek.

problémákat okozhat a következetesség: ha olyan vagy, mint sok ember, az éjszakai testmozgás nem működik az Ön számára egyszerűen azért, mert túl fáradt egy hosszú nap után., A délutáni és esti edzések zavarhatják a napi feladatokat, különösen, ha a dolgok általában a nap folyamán felhalmozódnak. Ha ez úgy hangzik, mint te, próbálja meg áthelyezni a napi rutinját, hogy beleférjen egy rövid reggeli edzésbe.

először 2020.április 18-án, délután 5:00-kor jelent meg.