Ismerje meg a szakértő
- Liz Josefsberg egy híresség súlycsökkentő edző és a szerző a cél 100.
- Dr. Amy Lee orvos és a Nucific táplálkozási vezetője.
folytassa a görgetést, hogy megtudja, mennyi vizet kell inni az egészséges anyagcseréhez.,
, Hogy a Víz Segít, Fokozza Az Anyagcserét
“A hidratálás az egyik legfontosabb darab anyagcserét, mert a szervezet több mint 60% – a víz, valamint a kritikus szervek, mint az agy, a szív alkotják még több” – magyarázza Josefsberg. “A kiszáradás komoly megterhelést jelent ezeknek a fontos szerveknek, kimeríti az energiát, erodálja a fókuszt, és növeli az ingerlékenységet.”De itt van, ahol a lejtők csúszóssá válnak., E tényezők mindegyike összetéveszthető az éhségjelekkel, és azok, akik dehidratáltak, általában víz helyett élelmiszerhez jutnak. “Amint sikerül megfelelően hidratálni az ügyfeleket, elkezdhetjük megérteni az igazi éhségjeleket, és úgy tűnik, hogy az étvágy csökken a kiszáradás további feszültsége nélkül” – mondja. “Ha szinte azonnali módot keres arra, hogy jobban érezze magát, kevesebbet eszik, kezdje el megfelelően hidratálni.”
Gondolj bele így: elegendő mennyiségű víz fogyasztása olyan, mintha több üzemanyagot adna az olyan szerveknek, mint az agy és a szív. Az eredmény?, Fokozott energiaszint és a toxinok rendszeres kipirulása és gyulladás a szervezetből. Ha keres, hogy istállót néhány kilót, tartózkodó hidratált segít abban, hogy jobb döntéseket, és hagyja abba a téves éhség szomjúság. “A fogyáshoz használjon vizet a nagyon sűrű kalóriatartalmú folyékony italok helyettesítésére” – javasolja Lee, aki a szokásos gyanúsítottak között felsorolja az ízesített kávét, üdítőt és gyümölcslevet.
mennyi vizet kell naponta inni?
A CDC jelenleg napi 2, 7 liter vizet ajánl a nők számára. Josefsberg azonban azt javasolja, hogy lépjék túl ezt az összeget, és törekedjenek a 2.,9 liter víz naponta, annak ellenére, hogy a szex. Miért? Testünk is elveszíti akár három-négy liter naponta csak a napi tevékenységek, mint az izzadás, vizelet, székletürítés, kilégzés a haj. De azáltal, hogy a cél magasabb, mint Josefsberg javasolja, akkor közelebb jut az ajánlott összeg eléréséhez.
Lee javaslata egy kicsit kevésbé agresszív. “Egyszerű szabályok szerint a testtömegének felét unciában kell inni” – javasolja. “Ha súlya 150 Font, meg kell inni 75 uncia. De ez függ az aktivitási szinttől és a vízveszteségtől egy nap alatt.,”
milyen más italok segítenek hidratálni?
míg a víz a legegészségesebb módja annak, hogy hidratált maradjon, vannak más módok is a napi vízkvóta kielégítésére. A cukrozatlan teák és a club soda két alternatíva. “Ne használjon diétás üdítőket vagy italokat mesterséges édesítőszerekkel” – figyelmezteti, mivel ezek egyesek számára étkezési vágyat okozhatnak. “A természetes cukrokkal rendelkező gyümölcslevek miatt többet szeretne inni ugyanabból a folyadékból” – jegyzi meg, elmagyarázva, hogy a kalóriák összeadódhatnak., Josefsberg is hangsúlyozza annak fontosságát, hogy csak sima víz, de azt mondja, más dolgok, mint a kávé, tea, vagy seltzer víz lehet pótolni néhány (kevesebb, mint egyharmada) a napi víz uncia.
Hogyan növelhető a vízbevitel
bolt
“a több víz ivásának szokásának megkezdése nem csak azért történik meg, mert azt akarja” – magyarázza Josefsberg., “A szokásod nem ivóvíz egész nap, ezért egy új szokás kiváltásához a lehető legtöbb kiváltót kell használnia az új viselkedéshez.”Azt javasolja, hogy okostelefonját használja, hogy három riasztást állítson be a nap folyamán, hogy emlékeztesse Önt, hogy igyon fel. “Amikor ezek a riasztások kialszik, kelj fel azonnal, amit csinálsz egy kap egy pohár,” ő ragaszkodik. “Arra biztatom azokat az embereket, akik irodai légkörben dolgoznak, hogy kapjanak egy vizes palackot, amelyet minden reggel elkezdenek kitölteni, amikor belépnek az épületbe, ebéd közben újratöltve.”
Lee esetében ez a látványról szól., “Legyen Ön mellett otthon és a munkahelyén vízpohár, ivópohár vagy bögre” – mondja. “Néha állandó vizuális emlékeztetőre van szüksége az ivóvíz fellépéséhez.”És ha úgy találja, hogy a víz “unalmas”, azt mondja, hogy csepp nem kalória por, néhány bogyó, vagy szeletelt citrom, uborka, vagy menta.
tudni fogja, hogy jó vízbeviteli napja volt, ha naponta háromszor tölt fel és fejez be egy 1L-es vizes palackot.
tud túl sok vizet inni?,
Lee és Josefsberg egyaránt egyetértenek abban, hogy bár ez a legtöbb ember számára ritka előfordulás, túl sok vizet lehet inni. “A túl sok víz mennyisége az az összeg, amely megváltoztatja a vér nátriumszintjét” – mondja Lee. “Testünk elég okos ahhoz, hogy szabályozza a vízbevitelt a vizeletmennyiség növelésével, de vannak olyan helyzetek, amikor a test nem tud felzárkózni az ivás sebessége miatt.”
tehát mennyi túl sok?, Míg Lee azt javasolja, hogy a reggeli előtt reggel három-négy csészét inni kell, a “túl sok” rövid idő alatt öt-hat liter lehet néhány óra alatt. A kockázat a leggyakoribb a sportolók körében, de Lee megjegyzi, hogy vannak olyan ” orvosi és pszichológiai állapotok, amelyek miatt az emberek sokat isznak a szomjúság receptorok elvesztése miatt.,”