Ha küzd a súlya, a fürdőszoba skála úgy érzi, mint a legrosszabb ellenség. A szakértők évekig támogatták ezt a fogalmat, azt állítva, hogy a rendszeres mérés több terhet jelent, mint hasznot—nem is beszélve arról, hogy ez csak egy szám, amely nem vesz sok más változót, például az izomtömeget, a hidratációt (olvassa el: vízsúly), sőt a hormonokat is. (Itt van, hogyan lehet kikapcsolni a súlygyarapodás hormonok.,)
Még egy éves nemrég megjelent tanulmány az International Journal of Obesity találta, hogy nem lehet időben kezdeni a skála, mint egy barát, mint inkább egy ellenség, ha keres, hogy csökken kiló, vagy fenntartani az egészséges testsúlyt. A kutatók azt vizsgálták, hogy a 148 résztvevő-többségük nő-milyen gyakran és következetesen mérlegeli magát,és milyen súlyállapotban van. A vizsgálat kezdetén a nők többsége hetente 5-6 alkalommal mérte magát; ez hetente 4-5 nappal a vizsgálat vége felé esett., A nők negyede nem hozott létre napi szokást a skálán való lépéshez. (Szerezd meg a legfontosabb zsír-harci hormonok check-and lose akár 40 font a folyamat-ezzel a természetes fix.)
a kutatók azt találták, hogy minél hosszabb ideig vártak a nők a mérlegelés között, annál nagyobb súlyt szereztek. Azok a nők, akik az év során szinte minden nap lemérték magukat, nemcsak több súlyt vesztettek el, mint azok, akik ritkán tartották a számukat, de fenntartották a fogyásukat is—amit bárki, aki valaha is lefogyott, tudja, hogy nagyon nehéz megtenni.,
Prevenciós Díj: 5 Módon, Hogy Ne mószerol A Test
“Súlya magad minden nap, vagy majdnem az, hogy felelősnek érzi magát” – mondja Mia Syn, MS, RD, bejegyzett dietetikus dietetikus, Charleston, Dél-Karolina. “Tényszerű információ, amely tudat alatt befolyásolhatja étkezési szokásait a nap folyamán, és arra készteti Önt, hogy egészségesebb döntéseket hozzon, ha észreveszi, hogy elhagyja a céljait.”
természetesen vannak figyelmeztetések., Ha mérlegelés magát bemutatja valamilyen egészségtelen ravaszt-mondjuk, van egy története étkezési zavarok, vagy látva a súlya kéri érzéseit szorongás vagy depresszió—LÉPJEN el a skála, hozzáteszi Syn. “Jobb megoldás lehet, ha hetente mérlegeljük magunkat, és megnézzük a hosszú távú trendeket”-mondja. “Lehet, hogy nagyobb figyelmet fordít a ruhák illeszkedésére, nem pedig a skálán lévő számra, mint a súly-és alakváltozások mérésére.,”
Angela Onsgard, RD, a Miraval Resort dietetikusa & Spa, hozzáteszi, hogy ha a súlycsökkentő terv tartalmaz egy izomépítő komponenst, fontos, hogy ne tegyen túl nagy hangsúlyt a skálán látható számra. (Ha 50 vagy közeledik 50, akkor ezeket az erősítő gyakorlatokat hozzá kell adnia a rutinhoz.) “A növekvő izom növeli a nyugalmi állapotban égetett kalóriák számát, de növelheti a teljes súlyát is” – mondja Onsgard., Tegyük fel például, hogy hetente háromszor egy órán keresztül figyelte az adagméreteket és a súlyemeléseket, amellett, hogy hetente kétszer részt vett egy spinórán. “Jó esély van arra, hogy három hónapos rutin után lépsz a skálán, és nem látsz változást” – mondja Onsgard. “Egyszerűen nézi a súlyát nem mutatja meg, hogy lehet, hogy szerzett 5 font izom, Elveszett 3% testzsír.”
Több: 7 furcsa ok, amiért súlyt szerez
Ha úgy dönt, hogy naponta mérlegeli magát, tartsa szem előtt ezeket a tippeket:
1. Mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben., “Fontos megjegyezni, hogy a súlya óránkénti ingadozás alapján több tényező, mint például az étel, amit eszik, mennyit iszik, a fizikai aktivitás, és a székletürítés,” mondja Syn. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy reggel lépjenek fel a skálán, amikor a legkevésbé mérlegelnek.
2. Ne feledje, hogy az egészséges súly több, mint a skála száma. A testtömeg-index (BMI) egy intézkedés a súlya a magasság, valamint a szakértők egyetértenek abban, hogy ez egy nagyszerű eszköz, hogy segítsen meghatározni, ha egy egészséges súly., (Nézze meg ezeket a 14 mérlegeket, amelyek sokkal többet tesznek, mint csak mérik a súlyát.)
3. Tudja meg, hogy vannak más módok is a bejelentkezésre. Ha úgy érzi, hogy lépve a skála minden nap több kárt, mint hasznot, válasszon egy másik stratégiát, amely segít tartsa meg elszámoltatható, és tartsa a lelkek fel. Lehet, hogy megpróbál egy kedvenc ruhát, majd felmérni, milyen jól illik, vagy használja a mérőszalagot, hogy ellenőrizze a derék kerülete, mondja Onsgard. “Azt javaslom, hogy az emberek mérjék magukat közvetlenül a köldök alatt, a csípőcsontok tetején., Ez egy egyszerű, pontos módja annak, hogy értékelje a csökkenés zsigeri zsír, a zsír a szervek körül, hogy a leginkább káros az egészségre.”