- Pin
- Megosztás
élvezze a tölteléket és kielégítő reggelit ezekkel az éjszakai zab hozzáadott fehérjével! Ez a vastag, krémes éjszakai zabpehely recept vegán, gluténmentes, keto és alacsony szénhidráttartalmú opcióval érkezik! Előre elkészítheti a reggelit a hétre!
fehérje éjszakai zab
a kényelem teremtménye vagyok, és semmi sem veri meg a kielégítő tál zabpehelyet reggelire!, Amióta reggel elkezdtem edzeni, imádtam egy hatalmas adag zabpehelyet készíteni a hétre, és szeretem élvezni a hideg – éjszakai zabpehely stílust!
mi az éjszakai zab
Az éjszakai zab (zabkása vagy hűtőszekrény zabpehely) a zab, a tej, az édesítőszerek és az opcionális extrák (diófélék, magvak, fűszerek, gyümölcs, joghurt stb.) kombinációja, amelyek egy éjszakán át összekeverednek, és a hűtőszekrényben maradnak.
ebben az időszakban a zab felszívja az összes folyadékot, másnap reggel pedig vastag, bőséges zabpehelyet hagy.,
hogyan kell enni egy éjszakán zab
sokféle módon lehet enni egy éjszakán át zab, de az egyik állandó az, hogy enni hideg! Nem ajánlott az éjszakai zab felmelegítése, hacsak nem ad hozzá extra folyadékot.
onnan, akkor a tetején, hogy semmit, meg mindent! Személy szerint szeretem a mogyoróvajat vagy a napraforgómagvajat, néha néhány aprított kókuszdiót!
milyen zab az éjszakai zab számára
az éjszakai zab számára a legjobb zab a hengerelt zab vagy a régimódi zab. Az ilyen típusú zab vastag, rágós, a folyadékot a legjobban felszívja.,
a gyors zab működni fog,de kevesebb folyadékot kell használnia. Acél vágott zab nem ajánlott, mivel hosszabb ideig tart, hogy felszívja a folyadékot, majd még akkor is lesz extra sűrű, rágós.
A zabban van fehérje
önmagában a zabban van egy izmos adag fehérje.
egy fél csésze adag nyers zab 150 kalóriát tartalmaz, 6 gramm fehérjével. Azonban, mint sokan hozzá egy csomó feltét hozzá, ez könnyen lehet sokkal több!
Chia mag, őrölt lenmag, dió, mag, dió vaj mind fantasztikus fehérjeben gazdag források.,
hogyan készítsünk fehérjét egy éjszakán át zab
1. lépés: egy sekély tartályban vagy gabonatálban keverjük össze a száraz összetevőket, és jól keverjük össze.
2. lépés: adjuk hozzá a folyadékot (tej vagy víz) és jól keverjük össze.
3. lépés: hűtőszekrényben egy éjszakán át vagy néhány órán át, amíg a folyadék teljesen fel nem szívódik.
4. lépés: Távolítsa el az éjszakai zabot a hűtőszekrényből, és ha szükséges, adjon hozzá további tejet vagy folyadékot a kívánt textúra eléréséig.
5. lépés: Top mogyoróvajjal, diófélékkel, magvakkal stb.,
hogyan készítsünk egy éjszakán át zabot fehérjeporral
diófélék vagy magok hozzáadása közben megnöveli a fehérjetartalmat, én személy szerint szeretem hozzá egy kanál fehérjeport.
a fehérjepor hozzáadása a zabpehelyhez nem csak 20-25 gramm fehérjét biztosít adagonként, hanem vastagabb zabpehely textúrát is biztosít.,
Nem minden fehérje por egyenlő, ezek az ajánlások-
- Barna Rizs Fehérje Por (ez a csoki opció)
- Kazein Fehérje Por (ez a csoki opció)
- Paleo Fehérje Por (ez a csoki opció)
Hogyan keto egyik napról a másikra zab a fehérje
élvezheti ezeket a másikra fehérje zab recept, ezek pedig paleo módra!
egyszerűen készítsük el ezt a keto egyik napról a másikra zabpehely bázist, és adjunk hozzá egy kanál keto jóváhagyott fehérjeport. Folytassa a folyadék hozzáadását, amíg el nem éri a kívánt textúrát.,
Több Zabpehely Receptek
- Ragadós Cinnamon Roll Zabpehely
- Csokoládés Sütemény, Zabpehely
- Vanília Torta Tészta Zabpehely
- a Csoki fagyi Zabpehely
- Fehér Csokoládé Makadámia Zabpehely
Fehérje egyik napról a másikra Zab Recept
Ingredients
- 1/2 cup gluten free rolled oats * See notes
- 1 tbsp granulated sweetener of choice
- 1/4 tsp salt
- 3/4 cup milk of choice I used unsweetened coconut milk
Instructions
-
Add your dry ingredients into a shallow container or cereal bowl.,
-
adja hozzá a választott tejet, majd keverje össze. Hűtőszekrényben.
-
másnap reggel vagy néhány órával később keverjük össze az éjszakai zabpehely keveréket. Ha szükséges, adjon hozzá néhány extra folyadékot. Ha Fehérjeport használ, adjon hozzá egy kanálot, majd adjon hozzá extra folyadékot, mivel vastag lesz.
-
felső kedvenc feltét és élvezze! v
Megjegyzések
Protein oatmeal can be prepped up to a week in advance.
Nutrition
- Pin
- Share