fogyókúra gyakran egy végtelen ciklus fogyás és egyre vissza. Több ezer étrend létezik, de honnan tudod, melyik a legjobb az Ön számára? A válasz a DNS-ben rejlik.
a DNS-étrend gondolata a tudományosan bizonyított valóságban gyökerezik, hogy a fogyókúra egyszerűen nem működik sok ember számára. A tanulmányok szerint az emberek 95% – a néhány éven belül visszanyeri azt a súlyt, amelyet veszít, és a fogyókúrázók 41% – a végül több súlyt szerez vissza, mint amennyit elvesztett.,
a Stanford Egyetemen végzett most híres tanulmány a fogyás hosszú távú hatásait vizsgálta néhány véletlenszerűen kijelölt különböző étrend segítségével. Az eredmények azt mutatták, hogy egyes résztvevők lefogytak az egyik típusú diétán, például alacsony zsírtartalmú, míg mások nem. A vizsgálat ezután 3 specifikus génváltozatra tesztelte a résztvevők DNS-ét, és megállapította, hogy azok, akik a legjobb étrendet használják a DNS-hez, akár 2 1/2-szer nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem használják a legjobb DNS-étrendjüket.,
“Ez a genetikai vizsgálat egy teljesen új terület, a nutrigenomika, a gének és a táplálkozás közötti kapcsolat” – mondja David Katz, MD, táplálkozási szakértő, a Yale Megelőzési Központ alapítója. “Van értelme, mert génjeink szabályozzák a hormonszintet, az enzimszintet-az anyagcsere minden alapvető szintjét. Az, hogy hogyan metabolizáljuk az ételt, meghatározza, hogy mi történik a bevitt tápanyagokkal és kalóriákkal.”
míg a DNS-vizsgálat elérhető és viszonylag megfizethető, nem feltétlenül kell DNS-tesztet tennie a legjobb étrend meghatározásához., “Számos jel van” – mondja Keri Glassman, regisztrált dietetikus. “Fizikai intézkedések – a dolgok látsz a tükörben, klinikai intézkedések-egyszerű tesztek kapsz egy éves check-up, valamint tüneti intézkedések, módon érzi magát fizikailag vagy érzelmileg.”
íme néhány példa a 3 DNS-alapú étrendre — alacsony zsírtartalmú , alacsony szénhidráttartalmú és kiegyensúlyozott — és hogyan lehet meghatározni, hogy melyik lehet a legjobb a genetikai felépítéshez.,
alacsony zsírtartalmú étrend
lehet A legjobb a DNS, ha:
- szívbetegség a családban
- alacsony energiaszint
- magas LDL-koleszterin
az alacsony zsírtartalmú étrend nyújthat fogyás, és megvédi Önt a betegségre hajlamos. Kerülje a zsíros ételek, finomított cukrok és szénhidrátok; ők lehet, hogy úgy érzi, letargikus. A legjobb energia érdekében enni alacsony zsírtartalmú szénhidrátokat, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, például a quinoa-t vagy a hüvelyeseket, mint a fekete bab. Válasszon egyszeresen telítetlen zsírokat, például olívaolajat és avokádót, hogy javítsa a HDL koleszterinszintjét.,
alacsony zsírtartalmú étrend alapjai
legfeljebb 77 gramm zsírt fogyaszt naponta
adag lebontása
- 70% szénhidrát
- 15% fehérje
- 15% zsír
kattintson ide néhány alacsony zsírtartalmú diétás receptért.
az alacsony szénhidráttartalmú diéta
lehet A legjobb a DNS, ha van:
- Súly körül a midsection
- magas vérnyomás
- magas trigliceridek
Ha a derék nagyobb, mint 35 hüvelyk, akkor veszélyben van a szívbetegség, epehólyag-betegség és a cukorbetegség. Lehet, hogy inzulinrezisztens, ami azt jelenti, hogy nehezen tudja feldolgozni a cukrot., A testsúly 10% – ának elvesztésével csökkentheti a vérnyomást is. Válasszon sovány egészséges fehérjéket, és korlátozza a szénhidrát mennyiségét, különösen finomított fehér ételek, mint a keményítőtartalmú burgonya, kenyér.
alacsony szénhidráttartalmú étrend alapjai
naponta 20-60 gramm szénhidrátot fogyasztanak
adag lebontása:
- 30% szénhidrát
- 40% zsír
- 30% fehérje
kattintson ide néhány alacsony szénhidráttartalmú receptért.,
kiegyensúlyozott étrend
lehet, hogy a legjobb a DNS, ha van:
- családi anamnézisében cukorbetegség vagy szívbetegség
- mediterrán etnikai
- gyakori emésztési zavar vagy székrekedés
“Ha ez elég jó volt a szülők számára, ez elég jó az Ön számára” – mondja Dr. Katz. “Ez a nutrigenetics valódi ereje. Emlékeztet bennünket örökségünk fontosságára.”Például a skandinávok nagyon jól fogyasztják a tejtermékeket, mert laktóz toleránsak, míg sok indián és kínai laktóz intoleráns.,
kiegyensúlyozott étrend alapjai
adag bontás
- 50% szénhidrát
- 30% zsír
- 20% fehérje
kattintson ide néhány kiegyensúlyozott étrend receptért.
végül Dr. Katz hozzáteszi: “ezek a diéták mind működnek. Ez egy egyszerű mennyiségű kalóriát fogyaszt, szemben az elköltött kalóriákkal. A tesztelés egy nagyon érdekes eszközt ad nekünk, hogy potenciálisan tudjuk, mi működik a legjobban az Ön számára. De már ismerjük azokat az eszközöket, amelyek megvédhetnek minket olyan sok betegségtől – szívbetegség, rák, cukorbetegség. Több gyümölcsöt, zöldséget és kevésbé feldolgozott ételt fogyaszt, és rendszeres testmozgást végez.”