Gombot Kiemeli
- Push-up egy teljes test edzés, gyakorlott széles körben által fitness rajongók
- hány fekvőtámaszt kellett egy nap, attól függ, hogy a képesség, hogy ismétlést, pedig cél lehet meghatározni, hogy az azonos
- Itt van, hogyan kell csinálni egy push-up megfelelően, a számú ismétlést kell egy nap, hogy fittek maradjunk, valamint elkerülje a sérülést
Új-Delhi: az Edzés egy nagyon fontos része a fitness., Ha próbál fogyni, az egészséges táplálkozás rendkívül fontos lehet, de annak érdekében, hogy a hang a test és az izomépítés, gyakorlása a helyes utat nagyon fontos.
különböző gyakorlatok kapcsolódnak az erősítő edzéshez, a push-up pedig az egyik legnépszerűbb teljes testgyakorlat a fitnesz számára. Azonban sokan félnek a fekvőtámaszok, mint a kezdők, mivel nincsenek tisztában a helyes módja annak, hogy őket, és attól tartanak, hogy nem lehet csinálni a gyakorlat a megfelelő módon, és a megfelelő időtartamú.
hány fekvőtámaszt kell tennie minden nap?,
hány fekvőtámaszt csinálsz egy nap alatt, a fitnesz szintjétől függ – ha kezdő, közbenső vagy szakértő vagy. Ez a végső céljától is függ. Ha van egy csomó súlyt, hogy elveszíti, és sok izom építeni, akkor szükség lehet, hogy növelje az időtartam és a szám a gyakorlat, míg ha csak próbál fenntartani az izom és a testsúly, akkor kibír egy kevesebb push-up.
egy fitnesz szakértő szerint javasoljuk, hogy a maximális ismétléseket egy készletre vegye, ezzel kiszámítva a célt.,
- Ha kevesebb mint 25 fekvőtámasz, egy sor, a napi cél az, 50-75 fekvőtámasz
- Ha a max képviselők között 25, illetve 50 fekvőtámasz, lő 75-150 push-up
- Ha a max képviselők több, mint 50, meg kell törekednünk, hogy az 100-150 fekvőtámasz egy nap
- Azonban meg kell törni ezeket a készletek, kényelmesen, úgy, hogy ne erőltesd meg magad túlságosan.
hogyan kell csinálni egy push up helyesen
annak érdekében, hogy nem egy push-up helyesen, akkor kövesse a következő lépéseket.,
- feküdjön a gyomrára.
- tartsa mindkét tenyerét az arc oldalán, egy kicsit szélesebb, mint a válla, és nyomja fel a testet a kezével és a lábával.
- ne feledje, hogy a mag izmait használja a test felemeléséhez, nem csak a karjaihoz.
- a lábaknak, a csípőnek és a hátnak egyenes vonalban kell lennie.
- hozza vissza testét, amíg a mellkas majdnem megérinti a padlót.
- tartson szünetet egy másodpercig, majd nyomja vissza a testét.,
jogi nyilatkozat: a cikkben említett tippek és javaslatok általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakszerű orvosi tanácsadásnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, mielőtt bármilyen fitneszprogramot megkezdene, vagy bármilyen változtatást hajtana végre az étrendben.