miért fontos a fizikai aktivitás?
a rendszeres fizikai aktivitás fontos a jó egészség érdekében, különösen fontos, ha fogyni próbál, vagy egészséges súlyt tart fenn.
- súlycsökkenés esetén a nagyobb fizikai aktivitás növeli a szervezet által az energiához használt kalóriák számát, vagy ” leég.,”A kalóriák fizikai aktivitással történő elégetése, az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével együtt, “kalóriahiányt” hoz létre, ami súlycsökkenést eredményez.
- a legtöbb fogyás a csökkent kalóriabevitel miatt következik be. A bizonyítékok azonban azt mutatják,hogy a fogyás fenntartásának egyetlen módja a rendszeres fizikai aktivitás.
- a legfontosabb, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a cardiovascularis betegségek és a cukorbetegség kockázatát azon túl, amelyet önmagában a testsúlycsökkentés okoz.
a fizikai aktivitás is segít–
- fenntartani a súlyt.,
- csökkentse a magas vérnyomást.
- csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívroham, a stroke és a rák számos formájának kockázatát.
- csökkentse az ízületi gyulladás okozta fájdalmat és az ezzel járó fogyatékosságot.
- csökkenti a csontritkulás és az esések kockázatát.
- csökkentse a depresszió és a szorongás tüneteit.
mennyi fizikai aktivitásra van szükségem?
a súlycsökkentés szempontjából az emberek nagyban különböznek attól, hogy mennyi fizikai aktivitásra van szükségük., Íme néhány iránymutatás, amelyet követni kell:
a súly fenntartása érdekében: dolgozzon az utat akár 150 perc mérsékelt intenzitású aerob aktivitásig, 75 perc erőteljes intenzitású aerob aktivitásig vagy a kettő azonos keverékéig minden héten. Erős tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás segíthet fenntartani a súlyát az idő múlásával. Az ehhez szükséges fizikai aktivitás pontos mennyisége azonban nem egyértelmű, mivel személyenként nagymértékben változik. Lehetséges, hogy hetente több mint 150 perces mérsékelt intenzitású tevékenységet kell tennie a súly fenntartása érdekében.,
ahhoz, hogy lefogy, és tartsa ki: szüksége lesz egy nagy mennyiségű fizikai aktivitás, kivéve, ha azt is beállítja a diéta, és csökkenti a kalória, amit eszik és iszik. Az egészséges testsúlyhoz való hozzáférés és tartózkodás mind a rendszeres fizikai aktivitást, mind az egészséges étkezési tervet igényli.
mit jelent a mérsékelt és erőteljes intenzitás?
Mérsékelt: a fizikai aktivitás közben, ha a légzése és a pulzusa észrevehetően gyorsabb, de továbbra is folytathat beszélgetést — valószínűleg mérsékelten intenzív., A példák közé tartozik –
- séta élénken (15 perces mérföld).
- könnyű kerti munka (gereblyézés/zsákolás levelek vagy fűnyíró használata).
- könnyű hólapátolás.
- aktívan játszik a gyerekekkel.
- kerékpározás alkalmi ütemben.
erőteljes: a pulzusszám jelentősen megemelkedik, és túl keményen és gyorsan lélegzik, hogy beszélgetést folytasson, valószínűleg erőteljesen intenzív. A példák közé tartozik –
- kocogás / futás.
- úszás kör.
- görkorcsolya / inline korcsolyázás gyors ütemben.
- sífutás.,
- legversenyképesebb sport (labdarúgás, kosárlabda vagy foci).
- ugrókötél.
hány kalóriát használnak a tipikus tevékenységekben?
az alábbi táblázat a közös fizikai tevékenységekben használt kalóriákat mutatja mind mérsékelt, mind erőteljes szinten.,/th>
a fizikai aktivitás intenzitásának becsléséhez lásd a fizikai aktivitás mindenki számára: a fizikai aktivitás intenzitásának mérése.