amikor az edzőm azt mondta nekem, hogy naponta 2000-2200 kalóriát eszek, hogy lefogyjak, nem pislogtam.
tettem azonban, hogy egy mentális megjegyzés az a tény, hogy én már under-fueling előtt. Ritkán ettem reggelit. És mivel általában nagyon stresszes voltam a munkahelyemen, egész nap megfeledkeztem a kajáról., Aztán, amikor este 6-7-kor hazaértem, rájöttem, hogy annyira éhes vagyok, hogy valami gyorsat és egészségtelenet eszek, például tésztát, pizzát vagy hamburgert, majd valami édeset. Azt hiszem, a legtöbb nap körülbelül 1600 kalóriát ettem, vagy egy kicsit többet.
aztán a hétvégén gyakran kihagytam az ebédet egy dekadens hús-burgonya vacsora, tészta tejszínes mártással, házi desszert vagy csokoládé bár nevében. Ha kimennék, az egész kilenc yardot—előétel, főétel és desszert-választanám.,
talán ezért, 15 hónapos fogyás és izomépítés után Kayla Itsines Bikini Testvezetőjével teljesen beragadtam. Nem voltam karcsúbb, és az izmaim nem növekedtek. 39 éves voltam, és a testem nem úgy változott, ahogy szerettem volna. Elkezdtem elveszíteni a motivációmat, és egyáltalán nem volt kedvem edzeni.
az edzőm azt mondta nekem, hogy ha többet eszik, és rendszeresen eszik, az megváltozik. Lefektetett egy tervet, amellyel 400-500 kalóriát fogyasztok három-négy óránként a nap folyamán, összesen öt vagy hat étkezésért.,
minden nap reggel kidolgoztam az első dolgot, majd reggeliztem az asztalomnál. A dolgok egyszerűbbé tétele érdekében úgy döntöttem, hogy pontosan ugyanazt az ebédet három óránként háromszor. Előtte egy-két napig szakácskodtam, külön dobozokba tettem, és minden nap cseréltem, hogy ne unatkozzak. Én is főzött vacsorát otthon minden este. Szeretek szakács, így nem volt semmilyen probléma ott!
természetesen az élelmiszer minősége is számított., Persze, többet ettem, de főleg rostos zöldségeket, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat.
így nézett ki egy tipikus nap a gyomromban:
reggeli (7: 00): rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal és zöldségekkel
vacsora (8: 00): csirke vagy rizs sütemény tonhalral és oldalsaláta
igen, sok étel volt. És bár nem találtam mentálisan kihívást, hogy többet egyek, egy kicsit kitömöttnek éreztem magam. Úgy éreztem, hogy állandóan eszem. nem én voltam az egyetlen., Minden étkezésemet megettem, kivéve a munkahelyi vacsorát, tehát ha az asztalomnál voltam, ettem. Az emberek a munkahelyen voltak, mint, ” ez olyan sok étel—hogyan lehet enni az egészet?”
az új étrendem első két hetében duzzadt voltam. (Talán köze volt az összes rost?) De a kellemetlenség már a harmadik héten megszűnt.
az átalakulás
csak néhány hétig tartott, amíg a testem megváltozott. A bőröm egészségesebbnek tűnt. A puffadásom eltűnt, és a gyomrom lapos lett. Sokkal több energiám volt, mert rendszeresen ettem.
minden nap reggel 5-kor keltem fel., edzeni, és sokkal keményebben bírtam magam, mint korábban. Még mindig elvégeztem a BBG edzéseket, de hetente néhány nap alatt keveredtem a súlyemelésben. (Úgy vélem, BBG cardio.)
elkezdtem hatalmas előrelépést látni az erősségemben. Minden héten karcsúbb lettem, és a ruháim jobban illenek, annak ellenére, hogy több kalóriát ettem. Azáltal, hogy rendszeresen ettem és súlyokat emeltem, adtam magamnak az üzemanyagot, hogy több izomot építsek, ami viszont megfordította az anyagcserét.,
Nessa
11 hét Után az evés így esett arról, hogy hét-kilenc kilót, két centire a derék, másfél centire a csípő.
az egyik kollégám azt mondta nekem: “minél többet eszel, annál jobban nézel ki!”
az élelmiszer nem az ellenség
egész én enni-több-fogyni utazás, én kapcsolata élelmiszer is megváltozott., Bár általában mindig is szerettem az ételt, soha nem gondoltam úgy az ételre, mint ami hatással volt az egészségemre és a testemre—legalábbis nem pozitív módon.
korábban leginkább az evés örömére ettem, és úgy éreztem, hogy ha bármilyen hatással volt a súlyomra, akkor növelni kellett., Most, bár még mindig megvan a méltányos részem az élvezetes ételrobbanásokból (szeretem követni az ” ole 80-20 szabályt), az élelmiszer-döntéseim túlnyomó többségét annak alapján hozom meg, hogy ez az étel hogyan fog gondoskodni a testemről, és hogy érezzem magam.
sokan azt mondják, hogy nem hisznek nekem, amikor azt mondom, hogy 40 vagyok. Mondtam nekik, hogy egyenek többet.
Nessa egy pénzügyi szakember, aki Luxemburgban, Németországban él, 407 ezer emberrel követi @Nessasphere Instagram fitness útját.
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, majd importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címeik megadásában., Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen: piano.io
