(CNN) Grab a tissue. Nem baj, ha sírsz. Tényleg.
bár gyakran a gyengeség jelének tekintik, a sírás lehet az, amit az orvos elrendelt, hogy rendezze át a zavaros érzelmeket, és újra kigúnyolja.,
az érzelmi kifejezés általános elutasítása és a sírás kifejezetten a gyermekkorból ered-mondta Stephen Sideroff, a “The Path: Mastering the Nine Pillars of Resilience and Success” szerzője, valamint a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem Pszichiátriai és biobehavioral sciences Tanszékének adjunktusa.
gyerekként gyakran tanítják, hogy visszatartsuk érzelmeinket. Talán emlékszel, hogy az általános iskolában sírtál, amikor megsérültél., Vagy a szüleid azzal szidtak, hogy ” ne sírj, vagy adok neked valamit, ami miatt sírhatsz.”
sokan megtudták, hogy vannak olyan érzések, mint a harag vagy a harag, amelyeket nem kellett volna kifejeznünk vagy kifejeznünk. Ahogy a gyerekek felnőttkorba nőnek, fokozatosan megtanuljuk szabályozni — és néha elnyomni és elfojtani az érzéseinket.
tehát mit mondhatsz? Kit érdekel? De nem csak a fejünkben tartjuk az érzelmeket, mondta Sideroff. A testünkben is tároljuk őket.,
és nincs jobb nap, hogy megtudjuk, érzelmi Elfogadás, mint ma, ami a nemzetközi öngondoskodás napja – egy éves betartása kezdetben jelölt július 24, 2011, reflektorfénybe öngondoskodás, mint egy létfontosságú alapja az egészség. (Az, hogy a nap a hetedik hónap 24. napján történik, azt jelenti, hogy szimbolizálja az öngondoskodás fontosságát a nap 24 órájában, a hét minden napján.)
az érzéseid visszatartása fájdalmat okozhat
“ezeknek az érzéseknek energiájuk van” – magyarázta Sideroff. “Önnek (akkor) különböző módon kell összehúzódnia, hogy megtartsa őket.,”Ez zavarja a természetes, ösztönös folyamatokat, egyensúlyhiányt okoz, mivel a test szükséglete még mindig ott van.
“ha éhes vagy, eszel” – mondta Sideroff. “Találtok élelmet, hogy megoldjátok és megoldjátok ezt az egyensúlyhiányt.”
tehát ha szomorú vagy sérült vagy dühös, meg kell találnia valamit az egyensúlyhiány megoldására.
Ha nem, akkor ezeket a kiegyensúlyozatlan érzéseket nem megfelelő módon fejezheti ki — például a családjára vagy a barátaira.
az érzelmi visszatartás akadályozhatja a pozitív érzések, például az öröm és a szeretet megtapasztalásának képességét is.,
“a Sírást, s tiszteletére a saját igényeinek érzékenység kritikus része öngondoskodás, hogy szerető a magát, hogy tisztában vagyok vele egyet kell tisztelni őket, hogy előnyös az egészségre, a test, elme, lélek” – mondta Dr. Judith Orloff, a szerző “A Empatikus Túlélési Útmutató: az Élet Stratégiák Érzékeny Emberek” egy pszichológus, a University of California, Los Angeles, Pszichiátriai Klinikai Tanszék.
miért sírunk
A három típusú könny érzelmi könnyeket tartalmaz, amelyeket erős érzések, például öröm vagy szomorúság vált ki., A bazális könnyek kenik a szemét. A Reflex könnyek felszabadulnak, amikor a por vagy a hagyma-oxidok irritálják a szemét.
az emberek az egyetlen állatok, akik felnőttkorban sírnak és érzelmi könnyeik vannak, amelyek “összetettebb társadalmi funkciókkal rendelkezhetnek, amelyek mások támogatását és kényelmét szolgálják, vagy kommunikációs funkciókkal vagy társadalmi kötődési funkciókkal rendelkeznek” – mondta Lauren Bylsma, a Pennsylvaniai Pittsburgh-i Egyetem Pszichiátriai és pszichológiai adjunktusa.,
A stressz a könnyeinken keresztül látja kilépését
ha hozzászokott az érzelmeinek elnyomásához, a sírás elengedése először szorongást okozhat, ha először hagyja, hogy az érzései felszínre kerüljenek.
Ez normális. Változó a perspektíva, elkényezteti, ha szükséges segíthet fokozatosan leküzdeni minden kellemetlenséget. Lassíthatsz – “vissza kell menned dolgozni egy kicsit a belső gyermekkel, mert a belső gyermek az, aki kikapcsolta, amikor nem volt biztonságos sírni” – mondta Orloff.
sírással megengedhetjük magunknak, hogy sebezhetőek legyünk.,
Ez jó”, mert nem mindig lehet állandóan őrködni ” – mondta Sideroff. “A test mindig sok különböző dimenzióra támaszkodik, hogy egyensúlyban legyen. Sebezhetőnek lenni és cserbenhagyni a testőrödet, bizonyos értelemben a stresszből és a feszültségből való kilábalás egyik módja.”
az emberek gyakran azt jelentik, hogy jobban érzik magukat, miután sírnak. Ennek az lehet az oka, hogy a sírás arra kényszerít minket, hogy figyeljünk arra, ami beindított minket, és az érzelmeinken és gondolatainkon keresztül dolgozzunk-mondta Bylsma. A sírás segíthet abban is, hogy megértsük, mi a fontos számunkra, különösen, ha valami miatt sírunk, ami váratlanul felborít minket.,
stressz esetén a szimpatikus idegrendszer aktivitása fokozódik. A sírás stresszoldó válaszát a paraszimpatikus idegrendszer aktivitásának növekedése előzi meg, ami azt jelenti, hogy a sírás megkönnyíti az aktivitást, amely segít a pihenés megkezdésében-mondta Bylsma.
az érzelmi könnyek egyedülállóak lehetnek kémiai sminkjükben. A prolaktin, a mangán, a szerotonin, a kortizol és az adrenalin koncentrációját észlelték az érzelmi könnyekben, amelyek nagy része szerepet játszik a hangulat-és stresszszabályozásban.,
a könnyek összetevőire vonatkozó egyes elméletek azonban régiek, és még nem replikáltak a kutatásban-mondta Bylsma. “Ha az érzelmi könnyeknek több hormonja van, mint másoknak, ez csak annak a jele lehet, hogy ez idő alatt az a személy érzelmi stresszort tapasztalt” – tette hozzá.
A sírás hasznos lehet A csoportbeállításokban, a japánok pedig szívükbe vették az eredményeket — egyes területeken vannak” síró klubok”, úgynevezett” rui-katsu ” (könnyvadászat), ahol az emberek katartikus zokogásban vesznek részt.,
“el tudom képzelni, hogy (csoportokban sírva) megkönnyíti a sírás elfogadását, és megkönnyíti az emberek számára ezt” – mondta Sideroff.
A külső korlátokhoz való alkalmazkodás
mivel a férfiak megtanulják, hogy a steelness a férfiasság paradigma, nagyobb megbélyegzéssel szembesülnek a sírás körül.
azoknak a férfiaknak, akik elnyomják a sírás iránti vágyat, ez az erő jele, hogy autonóm legyen, döntsön magadról a rosszból és sírjon-mondta Sideroff. “ez természetes tendencia” – tette hozzá. “A cél az Ön igényeinek azonosítása és az igények megoldása, nem pedig több igény felépítése.,”
egyes szülők elrejthetik érzelmeiket, nehogy felborítsák gyermekeiket. Túlterheltek partnerek kérheti egymást, hogy tag, így lehet sétálni, vagy egy másik szobába sírni, Orloff javasolt.
a sírás előnye kontextuális-mondta Bylsma. Lehet, hogy jobban érzi magát egyedül vagy támogató környezetben, nem pedig olyan helyen, ahol szégyellheti magát — például az irodában.
megkönnyebbülésre van szükségünk, és a sírás segíthet
könnyeink elnyomásával, mi magunk is szolgálhatunk., Feldolgozatlan érzések jelentős utat a depresszió is, ezek a szakértők szerint.
“A sírás a megkönnyebbülés alapvető formája”, és döntő fontosságú a járvány veszteségének, bizonytalanságának és stresszének feldolgozása-mondta Orloff.
“nem akarsz zsibbadni vagy függővé válni” – tette hozzá. “Azt szeretné, hogy a szervezet természetes gyógyító mechanizmusait az Ön előnyeire használhassa.”