Gym Essentials – mit kell hozni az edzőterembe

annak eldöntése, hogy mit hozhat az edzőterembe, nehéz lehet. Nem akarod, hogy menjen a vízbe, meg kell, hogy húzza körül egy nehéz seggét táska, de nem is akarja, hogy hátrányos az edzés, mert elfelejtette valami fontos.

ezzel azt mondta, hogy tényleg nem kell semmit, hogy még mindig van egy jó edzés. Az alábbi lista azonban ötletet ad néhány olyan dologról, amelyek segíthetnek az edzések javításában.,

mit kell hozni az edzőterembe:

Gym Bag

szüksége van valamire, hogy az összes cuccát be tudja vinni. Minden régi hátizsák vagy táska megteszi, mindaddig, amíg az összes felszerelést bele tudja illeszteni.

Ha szeretne zuhanyozni vagy változtatni az edzőteremben, akkor ezt szem előtt kell tartania, mivel extra helyet szeretne a ruhaváltáshoz stb.

a törülköző az egyik legfontosabb Edzőterem. Senki sem szereti, hogy egy darab berendezés csak észre, hogy hamarosan ülni valaki másnak a verejték pocsolyák., A legtöbb tornaterem nem rendelkezik törülközővel, ezért nincs edzéspolitika.

nem kell teljes méretű strandtörölközőnek lennie.

a kisebb edzésstílusú törölközők általában kényelmesebbek a hordozáshoz, és még mindig elvégzik a szükséges munkát.

Több ezer különböző fejhallgató van a piacon. Ez tényleg csak jön le, hogy a személyes választás. Szeretem a vezeték nélküli fejhallgatót, így nincs esély arra, hogy a huzal elvonja a figyelmemet, vagy elakadjon a készletem alatt., A másik személyes ok, amiért jobban szeretem a vezeték nélküli fejhallgatót, az, hogy a telefonomat a padlón hagyom a készletek alatt, nem pedig a zsebemben. Ismét ez csak az én preferenciám, nyugodtan menjen bármilyen márkájú vagy stílusú fejhallgatóhoz.

a fejhallgató becsomagolása után edzési lejátszási listára van szüksége az edzőteremben töltött idő alatt. Egy nagyszerű lejátszási lista segíthet felemelni az energiát, és motiválja Önt az edzés.,

vizes palack

a tornaterem megyek egy szökőkút, így általában úgy dönt, hogy kihagyja ezt, de jó lehet, hogy egy üveg veled edzés közben. Ez különösen fontos, ha azt tervezi, csinál néhány kardio a spin kerékpárok vagy a futópad.

Ügyeljen arra, hogy dezodort viseljen az edzőterembe, és érdemes még egy kicsit alkalmazni, amikor távozik.,

Workout Tracking App

az edzések előrehaladása kulcsfontosságú ahhoz, hogy nyereséget érjünk el, és erősebbé, fittebbé, egészségesebbé váljunk. Az előrehaladás kulcsa az edzések mérése, így legközelebb arra törekszünk, hogy javítsuk őket. Az előnye, hogy egy rekord, akkor nézz vissza, és nézd meg, hogyan fejlődött az idő múlásával, és nézd meg, ha egyes felvonók gyorsabban halad, mint mások. Ez nagyon hasznos információ, ha komolyan gondolja az egészségügyi / fitness céljait.,

rögzítenie kell az összes felvonót, hány ismétlést kell beállítania, és mennyi súlyt mozgat. Így a következő ülésed egyenesen bele tudsz menni, és nem azt, amit meg akarsz verni. Próbál emlékezni mindent a fejedben csak kér bajt.

az edzéseimet egy Strong nevű alkalmazásban rögzítem, amely eddig a legjobb alkalmazás volt. A hátránya az, hogy havi előfizetést számít fel.

a jó hír az, hogy nincs szüksége divatos alkalmazásra, ha nem akarja. Mindent rögzíthet, amire szüksége van a telefon jegyzetek alkalmazásában.,

nem kell Nike vagy más divatos márka. Amire szükségük van, az Kényelmes. Egy ing, amely lehetővé teszi, hogy szabadon mozogjon, és nem túl meleg. Ha ez a láb napja, akkor néhány rövidnadrágot szeretne, amelyek lehetővé teszik, hogy guggoljon anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy kinyitja a hátát. Nem jó!

más, mint hogy lehet viselni alapvetően, amit akarsz, mindaddig, amíg kényelmes, és lehet kapni egy nagy edzés.,

a megfelelő gondolkodásmód

lehet, hogy hülyén hangzik, de meg tudom mondani, az idő, hogy jöttem, hogy az edzőteremben nem érzem magam, mint ez, és nem az én teljes figyelmet az edzés általában szopni.

akkor a végén fele assing a felvonók, nem nyomja ki az utolsó pár kemény ismétlést, és hagyta, hogy a pihenőidő sodródni hosszabb-hosszabb.

nem számít, mi folyik a világban, amikor bemész az edzőterembe, akkor kell összpontosítani, elkötelezett, hogy javítsa az utolsó edzés. Végül is az egyetlen módja annak, hogy növekedjen, a felvonók előrehaladása.,

úgy találom, hogy az edzés előtti segíthet ebben. Segít, hogy egy kis lift az energia, amely találom igazán segít, hogy továbbra is összpontosított egész én készletek. Semmi sem rosszabb, mint egy forgatáson átesni, és az elméd elkezd vándorolni valamihez, amit még aznap meg kell tenned. Úgy találom, amikor ez történik velem, általában egy vagy két ismétléssel rövidebb lehet, mint amit céloztam.

olyan hosszú történet rövid. Tegyen meg mindent, amit tennie kell, hogy a fejedben a feladat kéznél törni az edzés.,

tornaterem cipő

Ha ez az első alkalom az edzőteremben, akkor bármilyen cipőben edzek. Ne hagyd, hogy a cipő tartsa vissza egy jó edzés.

vissza, mielőtt új minden jobb szoktam edzeni az én normál Nike futók. Most már jobban szeretem a keményebb, lapos talpú cipőket. Szeretem, ahogy a nehezebb felvonókon érzik magukat, és úgy tűnik, hogy tovább tartanak.

Ha van egy pár beszélgetésed, akkor valóban nagyszerű cipőként fognak működni az edzőteremben. Ott kemény, lapos talp ad egy stabil alapot a felvonók., Ha új cipőt vásárol az edzőterembe, azt javaslom, hogy keressen valamit, amelynek nincs nagy hab sarka, mint a legtöbb futócipő ma.

Ha csak egy habosított, párnázott futócipőhöz fér hozzá, akkor ez rendben van. Csak levenném őket, ha olyan nehéz mozgást végez, mint a guggolás vagy a holtág.

itt van egy jó magyarázat arra, hogy mit kell keresnie egy edzőcipőben.

opcionális kiegészítések

a következő elemek nem szükségesek mindenki számára, aki az edzőterembe megy. Néhány ember azonban hasznosnak fogja találni őket, hogy többet szerezzen az edzésből.,

Dip Öv

Ha csinálsz semmilyen formában mártogatós, pull up vagy chin-up, akkor előbb-utóbb arra a szintre, hogy meg kell adni néhány kilót, hogy tovább halad a gyakorlat. Ezt néha úgy érheti el, hogy egy súlyzót tart a lábad között, de ez csak eddig fog elérni. Ez az, ahol a dip öv hasznos.

alapvetően lehetővé teszi súlyok hozzáadását a lánchoz, ami növeli a gyakorlat nehézségét. Szeretem használni a súlyozott pull up és súlyozott Mártogatós., Ha csak most kezdik el egy dip öv adjunk hozzá egy kis lemezt a láncot, majd építsd fel az utat. Ön képes lesz arra, hogy haladást a súlyok, mint te bármely más gyakorlat, de készen áll, hogy elkezd kicsi, és a munka az utat felfelé.

egyes tornatermek dip övek, bár sok az idő, hogy a régi, rongyos, akkor mentse meg vásárol a saját. De ha megvan a pénz, vagy a tornaterem nem rendelkezik egy lehet szép, hogy a saját dip épült, hogy lehet szokni.,

Krétazsák

nem teljesen szükséges, de ha nehéz súlyokat szeretne felemelni, különösen a felhúzások és a húzások során, a markolat erőssége rendkívül fontos.

menj folyamatosan az alkalmazáson, a legtöbb edzőterem nem akarja, hogy rengeteg krétát hagyjon mindenhol.

magas zokni a deadliftinghez

a deadlifting napok opcionális kiegészítése egy pár hosszú zokni. Segítenek megakadályozni, hogy a bár ne karcolja meg a lábad elejét a nehéz felvonókon., Lehet, hogy viccesnek tűnnek, de ez egy olyan kereskedelem, amelyet érdemes a karcolásmentes shins számára készíteni.

Emelőszíj

az emelőszíjak nagyszerű eszköz lehetnek a felvonók előrehaladásához és erősebbé tételéhez. Ha ez az első alkalom az edzőteremben, kihagyhatja ezt, mivel nem fog elegendő súlyt emelni ahhoz, hogy igényeljen egyet. Inkább súlyöv nélkül edzek, mivel megköveteli, hogy több apró stabilizáló izmot használjak a hát alsó részén, hogy folyamatosan tartsam a felvonót. De aztán megint, nem fogok hamarosan belépni egy erőemelő versenyre.,

Emelőpántok

az Emelőpántok opcionális extra, amely segíthet, ha magasabb ismétlési gyakorlatokat végez a munkamenet végén. Nem ajánlom, hogy a szokás, hogy használja őket, hogy segítsen felemelni több a deadlifts stb Bár.

jobb, ha idővel felépíti a markolat erejét, mint támaszkodva rájuk, hogy átjuthasson a készleteken. Ahol hasznosak lehetnek, az edzés végén van, ha a program magasabb ismétléseket igényel sorokon, vagy valami hasonlót, ahol az alkarod utat ad, mielőtt a hátad készen áll.,

azonban, ha ez a helyzet, akkor még mindig azon dolgozom, hogy a markolat erejét építsem, és ne támaszkodjak az emelőpántokra, hogy átjuthassak az edzéseken.

frakcionált lemezek

a liftek következetes javítása kulcsfontosságú ahhoz, hogy több izom épüljön és erősödjön. Ha már emelő nehéz egy ideig előfordulhat, hogy nehéz verem még a legkisebb, további lemezek az edzőteremben. Ez az, ahol a frakcionált lemezek hasznosak lehetnek. Frakcionált lemezek súlya kisebb, mint a legkisebb lemezek az edzőteremben 0,5 kg szemben 1,25 kg., Ez azt jelenti, hogy továbbra is növeli a súlyt minden ülésen, majd nyomja át a fennsíkok.

ha nincs hozzáférése a frakcionált lemezekhez, akkor az első készlet súlyának egy héttel történő növelésével haladhat előre, majd a második és harmadik készlet súlyának növelésével, hogy a következő héten felzárkózzon. Például, ha a benching 90kg 3 készletek, valamint arra törekszik, hogy növelje a súlyokat.

az 1. hét így néz ki:

Set 1: 90kg +1.25 kg lemez mindkét oldalon = 92.5 kg össztömeg

Set 2 és 3: 90kg a szükséges ismétlésekhez.,

A 2. hét így néz ki:

1., 2. és 3. készlet: 90kg + 1.25 kg lemez mindkét oldalon = 92.5 kg össztömeg

a frakcionált lemezek különbsége/előnye, hogy növelheti az összes készletet.

az 1. hét így nézne ki:

Set 1, 2 és 3: 90kg + 0.5 kg lemez mindkét oldalon = 91kg össztömeg

A 2. hét így néz ki:

Set 1, 2 és 3: 90kg + 1.25 kg lemez mindkét oldalon = 92.5 kg össztömeg

így két hét után ugyanazon a helyen végzed. Ezután folytathatja ezt a mintát, hogy növelje felvonóit a jövőben.,

frakcionált lemezek jöhet egy sor méretben, néhány olyan alacsony, mint 0,25 kg. Ezek a lemezek segít, hogy továbbra is halad nem az edzések, és ne kezd beragadt a súlya, és nem lesz képes, hogy feljebb.

Ezek a kis progressziók a helyes irányba haladnak, és folyamatosan erősödnek. Ahogy elkezdi felemelni a nehezebb súlyokat, annál inkább részesül a frakcionált lemezekből.

Fitness Tracker

úgy tűnik, hogy minden embernek és kutyájának valamilyen divatos új fitneszkövetője van a csuklójukra., Én személy szerint nem használ egy, Azonban ha szeretné nyomon követni a pulzusszám edzés közben, vagy ha csinálsz több cardio intenzív edzések előfordulhat, hogy az információ a fitness tracker hasznos.

például ha valamilyen HIIT edzést végzett egy evezőgépen, akkor a program felhívhatja Önt, hogy tartsa a pulzusszámot egy bizonyos BPM (ütés / perc) felett az edzés intenzív szakaszában, majd dobja le a pihenőidőkben.

ebben az esetben a pulzusmérő egy képernyővel, amely megmutatja a leolvasásokat, előnyös lenne., A szívfrekvencia monitorok gépek gyakran közismerten nehéz, hogy egy olvasó, ha dolgoznak ki.

az, hogy van valami, ami megbízható és könnyen olvasható, anélkül, hogy megszakítaná vagy eltávolítaná a hangsúlyt az edzéstől, nagyszerű eszköz.

ezek a neoprén térdhüvelyek az SBD-től úgy lettek kialakítva, hogy a térdét melegen tartsák, és némi támogatást és tömörítést biztosítsanak az edzések során., Az ilyen SBD-khez hasonló vastagabb ujjakat gyakran előnyben részesítik a powerlifters, míg a vékonyabb, kevésbé merev ujjak jobban megfelelnek a funkcionális fitnesznek és a szabadidős tornaterem látogatóinak. Nézze meg ezt a cikket Barbend a legjobb térd ujjú, ha további információt szeretne.

következtetés

tehát remélhetőleg ez megválaszolta azt a kérdést, hogy mit kell hozni az edzőterembe. Végső soron csak egy önmagadra és egy törülközőre van szükséged. (Nem akarod, hogy a srác vagy gal hagyja izzad a berendezés.,) De ezek néhány más jó dolog, amely segíthet javítani az edzést, és segít a legtöbbet hozza ki az idejét az edzőteremben.

tudassa velem, mit gondolt erről a tornaterem táska ellenőrzőlista. Kihagytam valamit? Milyen alapvető kell a tornaterem táska?