lehetetlen ragaszkodni az egészséges táplálkozás 100 százaléka az idő. Sóvárgás és a vágy, hogy elengedjük magunkat, mindenkiért.
még a szikla is, aki ugyanolyan híres szigorú étrendjéről, mint a filmszerepeiről, lehetővé teszi magának, hogy időnként elkényeztesse magát.
kutatások azt mutatják, bár úgy tűnhet, mint egy csaló étkezés kisiklik az egészséges célok, sőt, ez valójában fontos lehet, hogy a diéta.,
itt bontjuk le, hogy miért fontosak a csalásos ételek, és hogyan tudnak valóban hasznot húzni az étrendből és a fitnesz rutinból.
mindennek sok köze van az anyagcseréhez.
két fő hormonra kell összpontosítanunk: a leptinre és a ghrelinre.
a Leptin az a hormon, amely szabályozza az étvágyat és szabályozza a telítettséget; jelzi, ha tele van. Olvassa el a legújabb kutatás fellendítése anyagcsere, zsírégetés.,
a leptin termelése a kalóriabeviteltől függ; ha kalóriahiányban van, vagy felesleges kalóriát fogyaszt, a leptin csökken, illetve növekszik.
másrészt, ghrelin egy peptid hormon, amely megmondja, ha éhes. Ha próbál fogyni, és követi az alacsony kalóriatartalmú étrend, a ghrelin szint valóban növeli.,
Cheat étkezés szabályozhatja a hormonok
amikor a fogyás diéta, meg kell fogyasztani kevesebb kalóriát, mint amit a szervezetnek szüksége van a normális működéshez (ez az úgynevezett TEE – teljes energiafelhasználás).
ugyanakkor a szervezet hozzászokik az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, és ennek megfelelően alkalmazkodik, ami fennsíkhoz vezethet.
a kalóriákban és szénhidrátokban gazdag ételek valóban segítik az anyagcserét (olvassa el a kutatást itt), és szabályozzák ezeket a hormonokat., Ily módon arra ösztönzi a testet, hogy égesse el ezeket a kalóriákat, ahelyett, hogy alkalmazkodna ehhez az alacsonyabb bevitelhez.
egy vizsgálat az egészséges, nem elhízott férfiakat három csoportra osztotta.
Ez a vizsgálat azt mutatta, hogy amikor az alanyok aluladagoltak, leptinjük csökkent. Csak akkor, amikor a férfiak overate, hogy a leptin termelés visszatért a rendes, bizonyítva, hogy egy csaló étkezés van szükség, hogy valóban pótolja a leptin szintje a normális állapot.,
egy másik tanulmány, amely a nőkre összpontosított, azt is bizonyította, hogy a kalóriabevitel növelése a szénhidrátok feltöltésével valójában ösztönözheti a leptin szintjét, hogy akár 28 százalékkal is növekedjen. Emellett hét százalékkal javult a 24 órás energiafelhasználás is. Ez azt jelenti, hogy segít több kalóriát égetni az étkezés 24 órás időkeretében, anélkül, hogy szükség lenne extra edzésre vagy edzésre.
az Aaptiv világszínvonalú oktatóink Legjobb minősítésű fitneszosztályaival segítheti az energiaköltségeket. Töltse le az alkalmazást még ma, hogy az összes edzést meg lehet kezdeni.,
Cheat étkezés motivál minket.
mi lenne jobb ösztönzés az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodásra, mint annak tudatában, hogy csaló étkezés vár a végén?
tanúsított holisztikus egészségügyi edző, Aaptiv edző, Kelly Chase úgy véli, hogy ” meg kell egy csaló étkezés egy-két alkalommal hetente.”A 80/20-as életstílus szószólója, azaz” az idő 80%-ában pozitív életmódot folytat, és az idő 20%-ában nem túl tiszta élvezeteket élvez.,”
az alagút végén a fényként fellépő engedékeny jutalommal az emberek úgy találják, hogy motiváltabbak arra, hogy az idő 80% – ában egészségesek maradjanak. Plusz, hogy az étkezés biztosan íze yummier tudva, hogy már kiérdemelte!
A Csaló ételek mentális szünetet adnak nekünk.
a csaló étkezés szintén nagyon szükséges mentális szünetet biztosít. Folyamatosan próbál ellenállni a sóvárgás lehet fárasztó. Az étel elfogyasztásával pihenhet, nem gondolhat a kalóriákra, és élvezheti az ételét.
hogyan lehet élvezni a csaló étkezést
most már tudod a csaló étkezés fontosságát., Íme néhány Hack, hogyan lehet, hogy a cheat étkezés számít.
ne feledje, ez egy csaló étkezés, nem csaló nap.
az egyik gyakori hiba, amelyet az emberek követnek el, az, hogy egész nap kezelik magukat. Nem csak ez teljesen visszavonni egy hétnyi kemény munka, de lehet, hogy sokkal nehezebb, hogy újra a pályán.
a csalásnak kompromisszumról kell szólnia. A legtöbb ember általában” mindent vagy semmit ” mentalitással rendelkezik. Ettél már valaha pár szelet pizzát, és azt hitted, hogy egy kis fokhagymás kenyér hozzáadása a tetejére nem számít?, Ez valójában nem, különösen akkor, ha itt az ideje, hogy folytassa az egészséges táplálkozás.
tehát élvezd a pizzát, de hagyd ki az extra üdítőt és a fokhagymás kenyeret. Ily módon kielégítheti ezeket a vágyakat, miközben továbbra is felelős.
válasszon minőségi ételeket.
Chase hangsúlyozza a “legjobb minőségű összetevők” használatát.”Próbáljon jobb alternatívákat találni az ultra-feldolgozott élelmiszerekre, hogy mindent ki tudjon menni a csaló étkezéssel, miközben továbbra is a lehető legegészségesebb marad., Például :” ha cheat étkezésként sajtburgert fog enni, válasszon egy hamburgert, amely minden természetes, fűvel táplált, hormonmentes marhahúsból készül. Ha pizzát fog kapni, próbálja meg a tésztát a semmiből elkészíteni, hogy pontosan tudja, milyen összetevők kerülnek be az ételbe, amelyet el fog fogyasztani” – mondja.
Chase kiterjeszti ezt a tanácsot az összes élelmiszerre, még a desszertekre is. Ha cookie-kat szeretne készíteni, azt javasolja, hogy “készítse el őket mandula étkezéssel, zöld banánliszttel, kókuszliszttel vagy lenmagliszttel, szemben a fehérített dúsított búzaliszttel.,”Azt is mondja:” finomított fehér cukor helyett mézet vagy kókuszcukrot használjon.”
azonban, ha az élelmiszer a semmiből nem a dolog, és inkább csomagolt élelmiszerek, ő javasolja élelmiszerek rövidebb összetevő listák. Keressen csomagolt ételeket “a lehető legkevesebb összetevővel” – utasítja; így tudod, hogy a legjobb megoldást kapod.
ez az egyensúlyról szól.
tanulmányok kimutatták, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek a legjobbak, mivel nagyobb hatással vannak a leptin termelésére, mint a zsírokban., De ne felejtsük el, hogy egyensúlyt mindent ki néhány fehérje, egészséges zsírok.
nehéz lehet, hogy nem érzi magát bűnösnek egy csaló étkezés után. Lehet, hogy félsz a kisiklástól és a kemény munkádtól, de nem kellene. keményen dolgoztál, hogy kiérdemeld, szóval élvezd!
és ha ragaszkodsz Chase tanácsához, akkor a sikerhez állítod magad. Mint magyarázza, ” mindig vannak egészségesebb helyettesítések, így amikor belemerülsz, kielégíti a sóvárgást,de nem fogja érezni, hogy túl bűnösnek kell lennie.”
egyensúlyozza ki a táplálkozását ezekkel a félelmetes edzésekkel az Aaptiv-tól., További információ itt.