hogyan elengedni a harag: 15 módon, mielőtt Ön-combust

vegye azt Buddha, a mester a zen.

azt mondta: “a harag megtartása olyan, mint mérget inni, és azt várni, hogy a másik meghal.”

tehát miért tartja magát a nyomorult érzéshez? Nem fog jót tenni.

ne érts félre, nem azt mondom, hogy ne légy dühös. A harag természetes, mert figyelmeztet minket, hogy érzünk valamit, amit valószínűleg nem akarunk érezni.,

azonban pusztító lehet, ha nem tudja, hogyan kell megfelelően kifejezni. Nagy a kockázata annak,hogy felemészti magát, és elveszíti a gondolkodási képességét.

Gondolj az önégetésre. Ez nem szép látvány, nem igaz?

tehát itt vannak 15 kipróbált módszer a harag elengedésére, mielőtt a legjobbat kapná:

ismerje fel haragjának forrását.

Ismerd fel, miért vagy dühös, és próbáld meg meghatározni az okot.

kérdezd meg magadtól, hogy az OK olyan, amit irányíthatsz, vagy nem a kezedben van?,

egy személy, egy családtag/barát vagy valaki, akit soha többé nem fog látni, például egy élelmiszerbolt vagy egy szerver egy étteremben?

a legjobb stratégia végrehajtása az, hogy kifejezze a harag közvetlenül nyugodt, megfelelő hangon. A következő az, hogy átalakítsa a gondolatait, pihenjen, és kijutni a helyzetből.

relaxációs technikák gyakorlása.

egyszerű relaxációs technikák használata segíthet a dühös érzések megnyugtatásában.

ha gyakran tanulja meg és gyakorolja ezeket a stratégiákat, könnyebben tudja irányítani az érzelmeit.,

mivel sok relaxációs technika van odakint, meg kell találnia, melyik működik a legjobban az Ön számára.

az egyik relaxációs technika, amelyet személyesen szeretek, magában foglalja a légzésre való összpontosítást.

mennyi figyelmet fordít a légzés módjára?

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg nem sok. Általában csak hagyjuk, hogy a testünk elvégezze a munkát, és teljesen elfelejtsük.

azt hiszem, ez az egyik legnagyobb hibánk.

mert amikor lélegzel, energiát termelsz a testednek és a pszichének., Ez közvetlen kapcsolatban áll az alvással, az emésztéssel, a szívvel, az izmokkal, az idegrendszerrel, az agyalással és a hangulattal.

de a légzés minősége nem csak a levegő minőségétől függ – sokkal inkább attól függ, hogyan lélegzik.

ezért sok spirituális hagyomány annyira figyelmet fordít a légzésre. Mert annyira hasznos lehet A harag elengedésében.

nemrég találkoztam egy sor légzési technikák világhírű sámán Ruda lande. A tanulás megnövelte az energiámat, az önbizalmamat és a személyes hatalmamat.,

korlátozott ideig Ruda erőteljes önvezető meditációt tanít, amely a légzésre összpontosít. És teljesen ingyenes.

kérjük, nézze meg itt.

Ruda Iande nem a tipikus sámán. Bár sok mindent megtesz, amit a sámánok csinálnak, például dobol, és időt tölt az őslakos Amazonas törzsekkel,fontos tekintetben más.

Ruda a sámánizmust a modern világ szempontjából relevánsvá teszi.

Ha azt szeretnénk, hogy növeljék az egészség és a vitalitás egy teljesen természetes módon, Ruda breathwork osztály kiváló hely a kezdéshez., 100% – ban ingyenes, és nincsenek kikötések.

itt van egy link az osztályához.

Vegyünk egy rövid időt ki.

amikor úgy érzi, hogy a harag benned épül fel, vegyen egy rövid időt.

ha valakivel beszél, egyszerűen bocsásson meg magának. Elsétálhat, és néhány percet vesz igénybe, hogy összegyűjtse a gondolatait, és felszabadítsa a negatív érzelmeket.

sok ember mond olyan dolgokat, amelyeket nem jelentenek, amikor dühösek. Tehát szánjon időt arra, hogy gondolkodjon azon, hogyan szeretne válaszolni, mielőtt beszélne.

miután sikeresen megnyugodott, fontolja meg, mit fog mondani, amikor visszatér., Ezzel megakadályozza, hogy valami olyasmit mondjon a haragból, amit később megbánhat.

saját a harag.

a harag ellenőrzése érdekében először el kell ismernie. Ezzel megtanulod, hogyan kell irányítani, mielőtt elkezdi irányítani.

ehhez el kell fogadnia az érzelmeket. Emlékeztesd magad, hogy elég erős vagy ahhoz, hogy uralkodj rajta, és túljuss rajta.

ne feledje, hogy választhat a rosszabbodás és az eltűnés között. Ez csak akkor kap olyan rossz, mint te lehetővé teszi, hogy.

rajtad múlik, hogy a saját harag, cím, hogy lépni., Mondanom sem kell, hogy te vagy az egyetlen, aki képes irányítani a saját érzéseit.

a harag birtoklásával olyan helyzetben vagy,hogy ténylegesen felhasználd. Mert a harag lehet egy nagyon erős katalizátor pozitív változás az életedben-mindaddig, amíg a saját, és kihasználni azt megfelelően.

a világhírű sámán, Rudá Iandê teljesen megváltoztatta a saját haragomat. Új keretet tanított nekem arra, hogy a haragomat a legnagyobb személyes erőmké alakítsam.

Ha Ön is szeretné kihasználni saját természetes haragját,nézze meg Ruda kiváló mesterkurzusát, amikor a haragot szövetségesévé változtatja.,

nemrég néztem ezt a 60 perces mesterkurzust, ahol felfedeztem:

• a harag érzésének fontossága
• Hogyan állíthatom be a haragom tulajdonjogát
• radikális keret a harag személyes hatalommá alakításához.

a haragom átvétele és produktív erővé tétele játékváltó volt a saját életemben.

Ruda azt tanította nekem, hogy a harag nem arról szól, hogy másokat hibáztasson, vagy áldozatává váljon. Arról szól, hogy a harag energiáját arra használjuk, hogy konstruktív megoldásokat építsünk a problémáidra, és pozitív változásokat hozzunk a saját életedbe.,

itt van egy link a mesterkurzushoz. 100% – ban ingyenes, és nincsenek kikötések.

napi testmozgás.

néha haragunk oka a stressz. Amikor a stressz felhalmozódik, nagyon ingerlékenyek leszünk, így azonnal dühösek vagyunk.

az egyik leghatékonyabb módja, hogy csökkentse a harag, a stressz, hogy a napi testmozgás. A testmozgás, mint például a gyaloglás és a futás, lehetőséget ad arra, hogy felszabadítsa érzelmeit.

a testmozgás növeli az endorfinok felszabadulását a testünkben, egy tanulmány szerint., Így, ez természetesen, hogy jobban érzi magát, és csökkenti a stressz szintjét.

A Harvard Health szerint a testmozgás azért működik, mert csökkenti a szervezet stresszhormonjainak, például az adrenalinnak és a kortizolnak a szintjét.

működőképes megoldások keresése.

ne összpontosítson arra, ami a haragját váltotta ki. Ehelyett dolgozhat azon, hogy megoldást találjon a szóban forgó problémára.

ahelyett, hogy dühös lenne, miért nem próbál tenni valamit? A legjobb módja annak, hogy működőképes megoldást találjunk azokra a dolgokra, amelyek dühösek.

továbbá fel kell ismernie azokat a dolgokat, amelyek nem az Ön irányításából származnak., Néha vannak dolgok, amiken nem tudsz változtatni, és ezt el kell fogadnod.

Ha tudja, hogy mit tud irányítani, hatékonyan használhatja korlátozott energiáját. Az idő, amit pazarol próbál változtatni helyzeteket, amelyek ki a kontroll csak neked csalódott.

egyébként, összpontosítva a dolgokat, amelyek felett van, lehetővé teszi, hogy haladást.

ne tartsa harag.

A Hope College kutatói szerint a harag megtartása negatív hatást gyakorol a testre., Így jobban károsíthatja Önt, mint károsíthatja a másik személyt.

nem csak az energiát veszik fel, hanem az érzelmi állapotát is mérgezővé teszik.

minden alkalommal, amikor megsértődik, próbáljon empatikus perspektívát venni. Röviden, tedd magad a másik személy cipőjébe.

amikor a megbocsátó gondolatokra gondolsz, ez segít csökkenteni a haragodat.

itt van egy nagyszerű idézet Daniel Goleman-tól az empátia erejéről, hogy bővítsük világunkat:

Vállalj felelősséget

ha folyamatosan dühös vagy, felelősséget vállalsz annak leküzdéséért?,

azt hiszem, a felelősségvállalás a legerősebb tulajdonság, amellyel rendelkezhetünk az életben.

mert a valóság az, hogy végső soron te vagy a felelős mindenért, ami az életedben történik, beleértve a boldogságot, boldogtalanságot, sikereket és kudarcokat, valamint azért, hogy dühös ember vagy-e vagy sem.

röviden szeretném megosztani veled, hogy a felelősségvállalás hogyan változtatta meg a saját életemet, beleértve azt is, hogy legyőztem a saját haragomat.

tudta, hogy 6 évvel ezelőtt szorongtam, dühös voltam, és minden nap egy raktárban dolgoztam?,

egy reménytelen ciklusban ragadtam, és fogalmam sem volt, hogyan juthatok ki belőle.

megoldásom az volt, hogy az áldozat mentalitásomat megszüntessem, és személyes felelősséget vállaljak mindenért az életemben, beleértve az ébredést és a dühöt minden nap. Írtam az itteni utamról.

gyors előre a mai napig, a honlapom Hack Spirit segít emberek millióinak, hogy radikális változások a saját életét. Mi lettünk a világ egyik legnagyobb weboldala az éberségről és a gyakorlati pszichológiáról.,

Ez nem a kérkedésről szól, hanem arról, hogy megmutassa, milyen erős lehet a felelősségvállalás …

… mert Ön is átalakíthatja saját életét azáltal, hogy teljes tulajdonjogot szerez.

hogy segítsek ebben, együttműködtem a testvéremmel, Justin Brownnal egy online személyes felelősségvállalási műhely létrehozásában. Adunk egy egyedi keretet találni a legjobb önálló elérése hatalmas dolgokat.

gyorsan Ideapod legnépszerűbb műhelyévé vált. Ezt nézd meg itt.

tudom, hogy az élet nem mindig kedves vagy tisztességes. Végtére is, senki sem úgy dönt, hogy folyamatosan dühös a világra.,

de a bátorság, a kitartás, az őszinteség — és mindenekelőtt a felelősségvállalás — az egyetlen módja annak, hogy legyőzzük azokat a kihívásokat, amelyeket az élet ránk vet.

Ha meg akarja ragadni az életed irányítását, mint 6 évvel ezelőtt, akkor ez az online erőforrás, amire szüksége van.

itt van egy link a legkelendőbb műhelyünkhöz.

gyakorlat megbocsátás.

” az err ember, a megbocsátás isteni.,”- Alexander Pope

A megbocsátás azt jelenti, hogy aktív döntést hozunk a bosszús érzések és gondolatok elengedéséről.

Ha ezt sikeresen megteszed, a haragod felszabadul, és nyugalmad lesz.

nem azt mondom, hogy a fájdalom elmúlik, de a megbocsátás megszabadítja Önt az esemény vagy a kárt okozó személy keserű irányításától.,

Bob Enright, PhD, pszichológus, a University of Wisconsin, Madison, aki úttörő a tanulmány a megbocsátás három évtizeddel ezelőtt, azt mondja, hogy a megbocsátás segíthet építeni az önbecsülés:

” amikor az emberek megverték az igazságtalanság, tudod, hogy ki a végén nem tetszik? Maguk … amikor kiállnak a fájdalom, hogy mi történt veled, és felajánlja jóság, hogy az a személy, aki bántani, megváltoztatja a véleményét magadról.”

ne feledje, hogy amikor megbocsátasz, nem az ő kedvéért csinálod. Inkább érted teszed, hogy visszanyerd az irányítást az életed felett, és továbbléphess.,

Ez nem azt jelenti, bár, hogy egy pushover. Ez csak azt jelenti, hogy a béke fontosabb az Ön számára, mint a harag.

beszéljen egy barátjával.

itt az ideje, hogy megkeressük egy megbízható barátot, aki ítélet nélkül hallgat rád. Kiengedheted a dühödet és a frusztrációd, és megkaphatod a visszajelzéseiket és tanácsaikat.,

gyakran egy barát bemutathatja Önnek az érme másik oldalát. Lehet kapni egy másik perspektíva, jó tanácsot, hogy lehet követni.

néha, szellőztetés, hogy egy barát, aki hallgat, hogy a harag el. Csak beszélned kell, hogy ki tudd venni az érzéseidet.

azonban tartsa röviden, rendezze el gondolatait, és összpontosítson a megoldásra.

kifejezni magát írásban

írása a harag segít megérteni az érzéseit. Az írás révén alaposan és gondosan feldolgozhatja gondolatait.,

miután azonosította, mi dühítette fel, most elkezdheti elemezni, hogyan kell reagálni. Amikor írsz a haragodról, tanulhatsz belőle, ami nagyobb önismerethez vezethet.

Ha a rajz vagy festés, akkor is kifejezni a harag ezen médiumok.

szerezd meg a festékeidet és tollaidat, és rajzold meg, hogy néz ki a haragod. Azáltal, hogy kreatív módon fejezi ki magát, segít magának továbblépni.

változtassa meg környezetét / helyzetét

néha a közvetlen környezet a harag fő oka., Ez lenyomja magát, és csapdának érzi magát.

egy tökéletes példa az, amikor észreveszi, hogy a haragja a reggeli rohanással indul.

ha reggelente rohangálsz, és megpróbálsz mindenkit felkelni és felkészíteni a napra, akkor ez a helyzet ellenőrizhető.

megpróbálhatja megtalálni a módját, hogy csökkentse ezt a stresszt azáltal, hogy előkészíti a dolgokat az előző este. Így reggel enyhítheti a terhelését.

kerülje a fájdalmat okozó személyt.

kerülje az embereket, akik bántani., Helyette, körül magát a pozitív emberek, akik emel fel, és felhatalmazza, hogy jól érzi magát magáról.

vegye át az érzelmeit azáltal, hogy távol marad más emberektől, akik megpróbálják negatívan befolyásolni az érzéseit.

használjon stresszoldó eszközt.

ha fizikailag ki kell szellőztetnie a haragját, használhat stresszoldó eszközt. Ezeket fel lehet használni, mint a megelőző intézkedések, vagy abban a pillanatban, hogy megnyugtasson.

nincs szükség arra, hogy vásároljon egyet, ha a fókuszt valamire fordíthatja az agresszió csatornájára. Így képes lesz csökkenteni a harag érzéseit.,

de ha igazán bele, ez a stressz buster lyukasztó labda segít felszabadítani a harag fizikailag. Újra meg újra megütheti, hogy enyhítse a stresszt, amíg újra nyugodtnak nem érzi magát.

ha pozitív állításokkal szeretne valamit, ezeket a stressz golyókat motivációs idézetekkel kaphatja meg, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy irányíthatja érzelmeit.

ne izzadj a kis dolgokon.

néha nagyon kicsi dolgok miatt dühösek vagyunk., Az idő nagy részében, ezek kisebb kellemetlenségek, amelyek nem a mi irányításunk.

a következő alkalommal, amikor dühben forrnak, ne feledje, hogy boldogságát nagymértékben befolyásolja a dolgok elengedésének képessége. Engedd el, ha nem fontos.

ha valaki sorban ugrott maga elé, ne aggódjon emiatt a kisebb esemény miatt, és csináljon jelenetet. Mindig válaszd ki a csatáidat, és hagyd, hogy boldogságod legyőzze az enyhe frusztrációidat.

összefoglalva:

a tudomány szerint a harag szellemileg és fizikailag is kihat ránk.,

amikor elkezded megváltoztatni a gondolkodásmódodat, és elengeded a dühödet, megszabadulhatsz a fájdalomtól.

tegyen egy kis lépést minden nap, hogy megfordítsa a harag szokásait.

nem csak megkönnyebbülést érez, hanem megtapasztalja a keresett békét is.,

lehet is, mint olvasás:

• én mélységesen boldogtalan…aztán rájöttem, hogy ez egy Buddhista tanítás
• Miért hagytam abba a munkát, majd ment, hogy egy meditációs lelkigyakorlat (de nem kell)
• Hogy egy átlagos ember vált a saját életét edző (de hogyan is)