a szorongás olyan érzelem, amelyet mindenki bizonytalanság és fenyegetés helyzetében tapasztal. Felkészíti a személyt olyan forgatókönyvekre, amelyek negatív eredménnyel járhatnak. Adaptív és jó. A probléma akkor jelentkezik, amikor kórossá válik, és túl intenzív mértékben és nagyon gyakran nyilvánul meg. Messze nem segíti az alkalmazkodást, blokkolja az egyént, és a kívántnál rosszabb eredményhez vezet, képes veszélyeztetni fizikai és mentális egészségét., Annak érdekében, hogy ne juthasson el erre a pontra, Antonio Cano Vindel, a szorongás és a stressz (tengerek) tanulmányozásával foglalkozó spanyol társaság elnöke elmagyarázza, hogyan lehet ellenőrizni a szorongást, amikor aggasztóvá válik.
Cano kategorikusan elutasítja a kábítószerek használatát a probléma megoldására, valamint a kognitív viselkedési terápiára tett fogadásokat. “Ez az, amelyet tudományos szinten leginkább tanulmányoztak, és amely a legjobban bizonyította hatékonyságát.”Ahhoz, hogy megértsük, mi ez a terápia, hasznos tanácsokat adunk, részletesen ismertesse a szorongás leküzdéséhez szükséges lépéseket.,
tudja meg, mi a szorongás és milyen tünetei vannak
“vannak olyan emberek, akik nem tudják, hogy tüneteiket szorongás okozza”. A gyógyulás első lépése az, hogy tudjuk, mi történik velük, és felismerjük a tüneteket. “Tachycardia, izzadás, fokozott hőmérséklet, alvászavar, emésztési kellemetlenség stb., néhány közülük.”Akkor szükséges lenne felfedezni a kiváltó tényezőket, és tájékoztatni, hogy milyen érzelmek és szorongás.,
A probléma újraértelmezése
szorongás az, hogy a személy nagyon negatív következményeket vár el, csak abban az esetben, ha előfordulnak. Cano azt tanácsolja, hogy” a fenyegetést kevésbé komolyan értelmezze, legyen reális, ne nagyítsa” ”
gyakorlati módon:
* ok, ha a legrosszabb esemény lehetősége olyan nagy.
• kérdezd meg magadtól: “ha a legrosszabb történt, valóban olyan rossz lenne?”.
* csak akkor figyeljen a problémákra, ha valamit megtehet. “Ha nincs mit tenni, akkor követned kell a normális életet, és gondoskodnod kell más dolgokról.”,
A figyelem elterelése a problémáról
ha szorongás van, a figyelem folyamatosan a problémára összpontosít, “nem hagyjuk abba a gondolkodást, hogy mi aggaszt minket” – magyarázza Cano.
” a személynek meg kell tanulnia pihenni, hogy ne mindig összpontosítson a problémára. Legyen éber, hanem pihenjen, és mentse az erőforrásokat, ha semmit sem lehet tenni.”
ennek eléréséhez:
• kényszerítse magát, hogy valami másra gondoljon.
• kényszeríteni, hogy valami mást csináljon, hogy elterelje a figyelmét.,
A problémák mint kihívás értelmezése, nem fenyegetés
a szakértő tanácsként hozzáteszi: “a nehézségeket kihívásként értelmezzük, nem pedig fenyegetésként”. Ez lehetővé teszi a helyzet motivációval való szembenézését, félretéve az aggodalmat.
relaxációs technikák
relaxációs technikák (többek között progresszív izom, légzés, képzelet) is segítenek. Velük csökken a fiziológiai aktiváció, az izmok felszabadulnak stb. A Cano azt jelzi, hogy minden nap kényelmesen csinálja.,
“amikor ezeket a készségeket képzik, a problémák megoldódnak” – mondja Cano. “A beteg-folytatja-felismeri a hibáit, kijavítja azokat. Így kezdődnek a problémák.”
mit kell tenni a szorongással vagy pánikrohammal szemben
amikor egy személy pánikrohamot szenved, a szorongás elszabadul, elveszíti az irányítást, és megrémül az ellenőrizetlen. “A pulzusszám növekszik, a légzés nehéz, van hiperventiláció, fokozott hőmérséklet, remegés.”,
” az autonóm idegrendszer aktiválódik, és meg kell nyugtatni azáltal, hogy azt az érzést közvetíti, hogy nincs veszély, nincs szélsőséges helyzet, és hogy ami történik, nem súlyos. A figyelem fókuszának és a pánikroham tüneteihez kapcsolódó jelentőségnek a megváltoztatásával ezek csökkennek.”
ennek elérésének legjobb módja:
• csinálj és gondolj valami másra.
• beszélgetés téma módosítása.
* dolgozni valamit.
• végezzen minden olyan tevékenységet, amely nem ad jelentőséget a tüneteknek.,
• a hiperventilálás helyett lassabban lélegezzen be.
Lásd még:
Szorongás, a depresszió: mik a különbségek
, Három lépéseket, hogy javítsa a szorongás, a depresszió, a serdülőkor
tévhiteket, depresszió
poszttraumás stressz Szindróma: tünetek, kezelés
Hogyan lehet leküzdeni a tragédia