Ha azt mondták, hogy volt egy gyakorlat, hogy nem csak segít felkészülni az Everestet, hanem állítsa meg a pályán egy hatos csomag, akkor valószínű, kineveti. Nos, vond vissza ezt a gúnyt, itt van a hegymászó.
Edmund Hillary and co inspirációjával a hegymászó kihívás az egész test számára, különösen, ha elég gyorsan csinálod, hogy kardio edzésként viselkedj., Még akkor is, ha nem tudja fenntartani a gyors lépést a hegymászókkal, a mozgás önmagában a mag izmait célozza meg. A lábad egy kis beillesztést is igényel, miközben támogatja a felsőtestét, biztosítja, hogy a karod sem szabaduljon le. A kardio előnyeinek elérése érdekében a hegymászó valóban teljes testmozgást végez.
igaz, még akkor is, ha az edzésrendszer rendszeres részévé válik, valószínűleg nem mászik fel az Everestre, vagy nem kap egy hatos csomagot egyik napról a másikra, de ez egy jó első lépés. És nagyon jók vagyunk az első lépésekben a Coachnál.,
hogyan kell csinálni egy hegymászó
csepp egy felső prés-up helyzetben, támogatja a súlyt a kezét, a lábujjak, a karok egyenes, a lábak kinyújtva. Tartsa a mag merevített, és a váll, csípő, láb egyenes vonalban az egész, hogy az egyik térd felé a mellkasát, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik lábával, majd folytassa a váltakozó lábakat.,
képes a hegymászók lassan vagy gyorsan, de az előbbit választom lesz a szív pumpáló, hogy a mozgás kiváló kívül egy HIIT edzés. Csak győződjön meg róla, hogy a forma nem szenved, amikor elkezdi nyomni a tempót.
hegymászó variációk
magas hegymászó
Ha a hagyományos hegymászót kissé keménynek találja a karján és a vállán, próbálja meg a kezét felemelt felületre helyezni, mint egy pad. Ez arra kényszeríti a lábad, hogy több testsúly.,
Gym ball mountain climber
a felsőtest rögzített felületen történő támogatása kissé megkönnyíti a hegymászókat, de a kezét egy instabil felületre helyezve, mint egy tornaterem labda, nehezebbé teszi őket. Megpróbálja fenntartani a tökéletes formában, miközben a labda mozog alatta drámaian növeli a kihívást, hogy a mag.
ajánlott: Gym Ball gyakorlatok, amelyeket mindenkinek meg kell tennie
Cross body mountain climber
hogy bevonja a ferde hegyeket a hegymászó edzésbe, mozgassa térdét az ellenkező váll felé, amikor előre hozza, és kissé csavarja a törzsét., Még mindig képesnek kell lennie arra, hogy jó tempót tartson fenn, miközben ezt megteszi, de kissé szándékosan mozogjon, mint a klasszikus hegymászóban, hogy biztosítsa a jó formát.
Spider-Man mountain climber
Ez a tesztelési variáció célozza a ferde, valamint az alsó has, és segít javítani az egyensúlyt és a csípő rugalmasságát, hogy indul. A felső prés-up pozíció hozza ki a jobb lábát, és hozza a térd felé a jobb könyökét. Akkor sem növény, hogy a láb a jobb kezét, mielőtt vissza a kiindulási helyzetbe, vagy tartsa emelt egész mozgás., Miután a jobb lábad visszatért a helyére, ismételje meg a mozgást a bal oldalon.
fal hegymászók
emelje fel a karjait és a vállát úgy, hogy leveszi a lábát a padlóról, és a falnak tolja. Lassan húzza az egyik térdét a mellkasához, majd cserélje ki a falra, majd vigye előre a másikat. A tempó lassú lesz, de a jutalmak nagyobb felsőtest-erő formájában jönnek létre.